11.10 День 57
6 подходов 60 сек между подходами
подтягивания 4 Попробую добавить +1
Приседания 16 Добавлю +2
Отжимания 10 Пока оставлю
Выпады 8 Сделал только 1 подход. По какой то причине я их ненавижу. А делать чтото через не хочу, собственно не хочу ))) Заменил приседаниями. 5 подходов по 16

Сегодня еще раз подтвердил для себя что зарядка так называется от того, что заряжает энергией. 4 дня пропуска физ активности и сегодня с утра, когда ребенка отводил в сад, был весь уставший и сонный, но уже по пути домой захотелось выйти на пробежку и выполнить программу, хотя с утра побаливало горло. Пробежку не рискнул, а вот программу выполнил. И теперь энергия прет )))

09.10 День 55 Самочувствие не очень, пропуск.
10.10 День 56
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады не делал. Все таки полуболезное состояние сохраняется, но ослабло.

Решил попробовать исключить из рациона мясо. Так сказать сделать первый шаг к вегатарианству. Рябу и птицу пока оставляю, со временем может так же постепенно исключу, а может и нет. Пока изучаю чем можно заменить мясо, что бы не получилось что мясо заменится птицей и рыбой. Тем более осень. самое время налегать больше на овощи.

05.10 День 51
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 7
Выпады 5

06.10 - 08.10. Отдых. Какоето предболезнненое состояние, вынужденный перерыв.

04.10 День 50
6 подходов
подтягивания 4 Тяжело +0
Приседания 15 Легко +3
Отжимания 12 Тяжело +0
Выпады 10 Средне +2

Перенес занятия с утра на вечер. Утром не успеваю (((

03.10 День 49
Вчера ездил на футбол (ЦСКА - Реал), был дома только в 2-00. Как итог не выспался, поэтому дал себе отдых. Моя идея сократить 100 дневку на 1 день, потерпела крах. Будем считать что сегодня снова 49 день ))

02.09 День 49 Проходка

Подтягивания 10 (+2)
Отжимания 29 (+9)
Приседания 60 (+17)

Пока прогрессия видна. На финише думаю будет прибавка поскромней. Осталось чуть чуть, каких то 50 дней ))

Забыл добавить в пункт
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки

+ столовая ложка льняного масла
+ чайная ложка: имбирь с лимоном и медом измельченные в блендере. Баночка сего имунитетного десерта стоит в холодильнике.

Кстати сегодня прочитал с запозданием инфопост о расстройствах пищевого поведения. Походу я их клиент ))))

Минутка кухонных заметок
Завтрак
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки

7:30 Овсяные хлопья (15минутки) залитые кипятком с черносливом + 2 яйца + орехи

11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки

12:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей

16:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей

20:30
Дорадо + цветная капуста или зеленая фасоль + зелень + огурец

P/S/ Както разнообразия маловато в питании. Рыба или грудка, редко свинина/говядина. К ним бурый рис/гречка/макароны тверд. Орехи. Овощи тоже не сильно разнообразные (цветная капуста, броколли, помидоры, огурцы, сельдерей, кабачки), хотя осень, ими можно объедаться. Нужно полазить по инету на предмет быстрых и простых блюд и с целью расширения кулинарного кругозора. Вкус вторичен )) Первостепенно это разнообразить завтрак, а то 80% это овсянка + 2 яйца.

У меня однодневное отставание дневника с приложением на телефоне. На телефоне сейчас 48 день и отдых перед определением максимумов. Немного схитрю и раз у меня сегодня день отдыха, а не завтра как положено, синхронизируюсь и будет у меня не 100 дневка, а 99 дневка. )))

28.09 День 44

4 круга (60 сек между кругами)
П 6
Пр 12
О 14
Выпады 10

29.09 День 45

6 кругов (60 сек между кругами)
П 3
Пр 6
О 6
Выпады 6

30.09 День 46
Спортзал
Присяд 3 подхода 8х65
Жим 3 подхода 8х60
тяга верхнего блока 3 подхода 8х55

01.09 День 47 Отдых. После зала не восстановился. Вечером может 1 восстановительный круг сделаю

27.09 День 43
Сегодня вынужденный день отдыха. С утра лил дождь и жена попросила отвезти ребенка в сад на машине. В итоге уже не успевал выполнить программу.

Но возможно придется перейти на вечерние тренировки. С завтрашнего дня, ребенка с утра в сад вожу я, поэтому или смешать подъем на пол часа раньше или тренироваться вечером. Дилема.

26.09 День 42
6 кругов (90 сек между кругами)
П 5
Пр 14
О 12
Выпады 10

Выпады, это жесть какаята. Может я чего не правильно понял, может по 10 раз не на каждую ногу а в сумме? Надо перечитать инфопост. После них дыхалка и сердечко долго восстанавливаются. Какойто кроссфит блин.

25.09 День 41
Отдых

После зала, а конкретно после гиперэкстензий, болят ноги. Перерыв ))

А что же нам сегодня послал бог на обед? Да собственно что сам приготовил то и послал ))

7:30 Подъем Стакан воды

8:00 Тренировка

8:30 Завтрак Овсянка 100гр + 2 яйца + 3 чернослива + горсть орехов (кедр. фундук, грецкий) + Витаминки

11:00 Перекус Банан + совсем немного горького шоколада (походу я шоколадный наркоман((()

12:30 Обед1
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор

15:00 Перекус Банан

16:30 Обед2
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор

20:00 Ужин Треска 100 гр + Цветная капуста или зеленая фасоль