ни на что.Не нужна она.
я смотрю ты прямо хочешь чтобы тренировки объемные были.Может лучше тогда в зал пойти?Там все условия

придеться его убрать.Заменить на гиперэкстензии.
вот как я вижу эту прогу после коррекции.


ДЕНЬ 1
Ноги
Выпады 3 подхода 12-15 повт.
Сгибания ног лёжа 3 подхода 10-15 повт.
Икры Подъём на носки 3 подхода 8-10 повт.

Плечи Жим Арнольда 3 подх. 8-12 повт.
Разводка в наклоне 3 подх. 8-12 повт.
Боковые подъёмы 3 подх. 8-12 повт.
ДЕНЬ 2
Грудь Жим гантелей в наклоне 5 подх. 6-8 повт.
Суперсет: Разводка 3 подх. 8-12 повт, Пулловеры 2 подх. 8-12 повт.
Отжимания с ногами на опоре 2 подх. на максимум.

Трицепс Пулловеры 3 подх. 8-12 повт.
Жим из-за головы 3 подх. 8-12 повт.

ДЕНЬ 3
Спина гиперэкстензии 12 повторов 3 подхода.
Тяга гантели к поясу 3 подх. 8-12 повт.
Бицепс Концентрир. подъём 3 подх. 8-12 повт.

становую тягу я не представляю как ты будешь делать.ТАм вес минимум килограмм 130 нужен.Неужели гантели позволяют??

а спина с этому упр каким макаром отоситься?

что такое рывок гантелей к подбородку?

плечи поставь в 1 день с ногами,а то у тебя там одни ноги,а трицепс во второй с грудью.Или бицепс с грудью.Пресс в отдельный день не выделяй,качай его мимолетом.
расставляй приоритеты.Тренировку начинай с отстающей мышцы,или с той которую особо хочешь развить,чтобы именно на нее выложить максимум сил и энергии.

Если руки узко ставить,тогда да.Если широко,то баланс легко держать.Почти не ощущаешь.

правильный подход таков.1 группа мышц раз в неделю.За исключением ирк,предплечий,и пресса.Их можно тренить сколько угодно.
Если совместить в воркаутом,то есть 2 варианта.
1) Если у тебя подтягивание по воркауту,то делаешь бицепс и тягу к поясу гантеля.Причем бицепс в конце 2 подхода на 6 повторов.
2)или воркаут и через 2 дня те же мышцы в качалке.


вот простая прога.Больше и не надо.
понелельник
подтягивание,тяга к поясу,подьем на бицепс
среда
жим лежа,брусья,разведение гантелей,разгибание на трицепс
пятница
присед,подьем на носки,махи в стороны и махи в наклоне гантели.
пресс и трацеции где нить впихнуть.Между подходами,или вторник,четверг.

Вообще сложно совметить полноценный воркаут и полноценную качалку.
Лучше добивать в качалке то что воркаут не пробивает
Вот самый лущий вариант
ты тренишь себе воркаут как хочешь,и 2 дня в неделю делаешь в качалке следующие

махи гантелями в стороны.Ни одно упражнение в воркауте не развивает толком среднюю дельту.А именно она определяет ширину плечей.

присед(жим ногами) икры,бицепс бедра.
жим лежа.
шраги.

короче плечи ноги шея,трацепия.Вот что нужно прорабатвать с железом.Остальное воркаут сделает.

Alekzander не хочу показаться грубым,но твоя программа похожа придумана на абум совершенно без всякого смысла.Можно вопрос?Чем ты руководствовался ставя все группы мышц вперемешку в одинь день?Например в понедельник у тебя грудь,трицепс,трапеции,плечи и спина....

че это за фитнес?воркаута тут не увидел

про пресс фуфло.Подъем ног пресс толком не качает.Надо скручивать жопу.Этого у них не увидел.
трицепс.Непонятное закидывание ногу на ногу.Никакого смсла не имеет.Ведь ктото же подумает то так лучше.

Делаю жим лежа.Это самое базовое,самое качковое упражнение.
Делаю жим ногами.
Разгибание на квадрицепс
На бицепс бедра делал,но щас перестал
жим носками
1 раз в неделю в 3 подходах по 4-10 раз
Иногда пшнб после подтягиваний ,чтобы добить бицепс.

да не делал он его.Не верьте в сказки из интернета.

почему называются демотиваторы?Демотиватор означает,что после просмотра у тебя пропадает мотивация.А картинки направлены вроде как на то,чтобы мотивировать к занятиям.

я ем что захочу и когда захочу.А не как робот по программе.
Если человек хочет нажраться,зачем придумать оправдание в виде праздника?По мне это убого выглядит.Хотя хуле с людей взять,зомби есть зомби.

Сегодня жим одной ногой 3 подхода 6-8 раз на каждую ногу.
жим лежа 90 и 100 кг
разгибание на квадрицепс 2 подхода
жим носками 2 подхода.