У тя либо база кривая либо техникак кривая.Кидай видео своих подтягиваний отжимания подъемы ног к турнику и попытки элементов.А так ниче не понятно.Программу сам сделай под себя.Подстраиватся под какие программы глупость.

Нормально заниматься.Не вижу никаких объективных причин, чтобы не заниматся зимой на улице.

не плохо бы добавить вариации.А то на турнике 100500 вариантов.А на брусьях скучные однообразные отжимания.

1)Вывернутый хват.http://www.youtube.com/watch?v=GG3K7eZMzWg
2)Отжимания раскинув руки http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM 41 секунда.
3)С акцентом на одну руку http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA 2.18

Если кто знает интересные вариации то пишите сюда)

16 кг это не много?Если верить твоему весу 52 кг и если ты тока начал так треница то такой утяжелитель это перегрузки для тебя.От такого в начале полюбому болеть будет.Начинай с меньших весов с 5 кг.

Маленькими и средними порциями.Большие никогда не ел.Раз 6-7 в день.Но бывает и раза 2.Если на целый день ухожу куда нибудь.
На животе где то 1.5 см жира.Стоит на месте.Ни туда ни сюда.

Количество белков углеводов жиров и калорий никогда не считаю.Стараюсь больше белка есть и все.Для обычных людей норма где то 100г белка в день.Для спортсменов 150-200.Зависит от массы тела.В среднем требуется 2 гр на кг массы.Если ты весишь 70 кг, то жри 140 грамм белка в день и будет все норм.

Если силовые показатели не уменьшаются,значит ты не теряешь мышечную массу.Если результаты растут,то все норм.Если результаты падают,то организм сжигает мышцы чтобы получать энергию.В таком случае меньше тренируйся и больше ешь.

для справки.Обычное неактивное быдло сжигает в день около 2500 килокалорий.Спортсмен за треню ,если треня где то час ,еще 1000ккал.То есть в сумме за день около 3500 ккал.

лазий по трубам вместо канатов.Трубы имеется ввиду такие на площадках метров 6 они

1)Жир нельзя сжечь локально.Жир сжигается по всему телу.
2)Жир сжигается диета+тренировки.Если количество затраченных калорий больше чем полученных то сжигается жир.
3)Если ты после трени приходишь и нажираешься углеводов то жир никуда не денется.Эти углеводы отложатся в виде жира.
4)Если воще ниче не жрать,организм будет сжигать мышцы+жир.Причем мышц больше.
5)Чтобы сжечь жир нужна диета в которой преобладают белки и мало углеводов и жиров.+тренировки.

Что для тебя плечо? Анатомически плечо часть руки от локтя до туловища.Бицепс и трицепс у тебя болят чтоли?

после первого где по 15 раз по самочувствию,потом стараюсь турник и сразу же без отдыха брусья.Сил во второй половине трени почему то больше чем в начале))После отдых 2-3 минуты.Потом опять турник и сразу брусья.Если голова кружится то отдыхаю больше.Если ветерок дует то все норм))Пресс в конце.Отжимания от пола до.Вместе с отжиманиями за час не укладываюсь так как недавно по этой программе занимаюсь.Еще 2 месяца назад я подтягивался 2 раза))Ноги делаю отдельно.

За количеством не гонюсь.Планирую увеличивать в месяц на 1 раз.То есть на июль прога такая:
16 11 10 9 9.

подтягивания
15
10
9
8
8
брусья
15
10
9
8
8
Пресс(подъемы ног к турнику) тоже самое.

Приседание на одной ноге по 10
Отжимания от пола
на пальцах
на кулаках
ладони вместе
с хлопками или прыжками
все по 20 раз.
отжимания у стены 3 раза)))
Желательно за час уклыдыватся
Следующий день элементы
выходы,подьемы перевороты пару технических штук типо склепки итд.
тут без времени.В любое время дня произвольное количество.
То есть 1 день база,второй элементы.

У меня тоже проблема со спиной.
у меня спина не забивается.Не устает.Первые отказывают либо бицепс либо хват.В зависимоти от толшины грифа.Чем шире гриф
,тем раньше убивается хват.
Пробую сейчас дома.Бицепс вздувается, спину не чувствую вообще.
Как я понял суть такая.2 способа подтянутся.Можно тянуть предплечье к плечу.Работает бицепс.А если тянуть плечо к туловищу то работает широчайшая.

Хотя хз мож у меня все норм.Просто не умею напрягать широчайшую перед зеркалом.У меня огромные дельты.Занимаюсь акробатикой там постоянные махи руками вот они и выросли а бицепса и широчайших нет.Занимаюсь на турнике и брусьях 2 месяца.Мож за это время еще не подросли??

выкинул стул.Из за осанки принял решение не сидеть за компом а лежать.КЛавиатуру и мышь на пол.Шикарно и не устаешь и осанка впорядке.Тока голову прихождится верх тянуть монитор на столе намного выше.На пол ставить возможно...Но я его точно разобью рано или поздно.Неубодно.Мож кто че посоветует?

Раньше сидел по 10 часов.Играл в wow и perfect world.

Щас играю тока в контру.Смотрю видео слушаю музыку.На форумах и в контакте не сижу.Выходит часа 3.