Репелленты из магазинов?

Я, Мурат, Александр и Антон (близнецы с первой Балашихи) и Денис (один из близнецов, которые "школьники")

Подсчёт калорий и бжу вёлся при этом?

Воскресенье - общая тренировка (ассорти)
- Круговая схема Ганнибала: подтягивания, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях:
1 подход: 10-30-10-20;
2 подход: 9-29- 9-19;
3 подход: 8-28- 8-18;
4 подход: 7-27- 7-17;
5 подход: 6-26- 6-16;
6 подход: 5-25- 5-15;
7 подход: 5-24- 5-14;
8 подход: 5-23- 5-13;
9 подход: 5-22- 5-12;
10 подход: 5-21- 5-11;
11 подход: 5-20- 5-10;
Сделать как можно быстрее. Можно делать добивками. Мурат уложился в 19 минут (18 с копейками было), я уложился в 30 минут.
- 5 минут отдыха.
- Подтягивания прямым средним хватом "/-стремянка до 20 с шагом 2":
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20. Нас было пятеро, так что отдых у каждого был от 30 до 2 минут.
- 5 минут отдыха.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 2 минут. Можно делать добивками.

Freedmen наши схемы общедоступны в нашем дневнике и в паблике: https://vk.com/swtbarboss
По поводу результата, думаю в ближайшем будущем замутим фотосет на площадке нам как раз контент нужен
P.S. А по вашему мы не пашем на площадке с таким подходом?)

Масса растёт от "мышечного стресса". 6-10 повторений оставьте тем кто тренит используя отягощения. Для тех кто использует собственный вес наращивание общего количества повторений за тренировку (+ юзанье добивок) - один из самых эффективных методов наращивания массы. (есть ещё один - делать одно повторение секунд 8, но мы пробовали так 1 месяц и нам не очень. Подробней в статье Владислава Васильева).

Суббота - отжимания на брусьях.
- Лесенка Садовника Вилли "отжимания на брусьях":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 180 сек. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).

Подсчет калорий, баланс бжу в рационе, здоровый сон (в идеале). Ну и тренировки которые дают стресс, разделение мышечных групп на отдельные тренировочные дни. Если тренировки со своим весом, то придется делать большое количество повторов. Сотни подтягиваний и отжиманий.

@caseshot увеличение количества повторений и усложнение подходов путём превращения их в суперсеты, с постепенным уменьшением времени отдыха - это основа прогресса в тренировках с собственным весом.
RVS333 я не собираюсь играть с вами в политкорректность. Ещё раз специально для вас. Я пришёл на площадку в 2009 году (площадка построена на территории школы в 1980 году). И там не было никого кто тренировался бы по советской системе, приходили разве что мужички с пузом из разряда "подержи моё пиво... ща я сделаю подъём с переворотом", но что-то они слабо мотивировали. Потом я увидел надпись на стене школы (корявую такую... ох уж эти вандалы) "Street Workout" и погуглил. И вышел на негрил, которые тренили на турниках уже лет 20 и были нереально здоровые (как мне тогда казалось). До этого я планировал через год самостоятельных тренировок уйти в зал, ведь все говорили что только в зале можно набрать форму. После этих видосов я увидел потенциал уличных тренировок и остался на улице. Если бы у меня был пример человека с аналогичными результатами из советского времени (пусть не в живую, а через видео) я был бы только рад, но его не было.

Я прошерстил огромное количество инстаграм-аккаунтов с хештегами streetworkout. Белые (в основной массе) занимаются любительской гимнастикой и трикингом (стойки, флажки, перескоки, прыжки), негры же (опять же в в основной массе) делают упор на количество повторений и суперсеты. На беглый взгляд в тренировках белых не хватает самих тренировок, делаются попытки сделать сразу элементы, даже не подводящие к ним упражнения. У негров часто хромает амплитуда.

Если бы в то время ребята нашли аналогичное видео (или пример из жизни) с русскими парнями, у которых аналогичный подход к тренировкам, то вопросов нет. Но такого примера не было у нас перед глазами.

Ну был пост от директора Кенгуру.про с поздравлениями Антона как основателя... хз дает это что-то)

BMX-еры, скейтеры вполне себе субкультуры и строят рампы и скейтпарки спецом для них и развития их тусни.

Нет интернета —> нет ютуба;
Нет ютуба —> нет видосов негрил;
Нет видосов —> нет мотивированных ребят;
Нет ребят —> нет идеи движения «ghetto workout»;
Нет «ghetto workout» —> нет перехода к «street workout» и «воркаут»;
Нет «street workout» —> нет городской тусни с этим назаваникм.
Нет тусни —> нет корявой надписи «street workout» на заборе в моем городе.
Нет надписи —> нет поиска в интернете мною этого словосочетания.
Нет поиска —> нет нахождения этого сайта.
Нет сайта —> вероятность нахождения единомышленника из соседнего микрорайона крайне мала.
Нет единомышленника —> нет совместных тренировок.
Нет совместных тренировок —> нет наших схем.
Нет схем —> нет их зарисовок.
Нет зарисовок —> нет необходимости создавать команду.
Нет команды —> нет основы городского воркаут-сообщества.

Без интернета street workout не то чтобы развивать трудно было... он бы и не возник.

Четверг - день подтягиваний.
- /\-лесенка "Подтягивания прямым хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- /\-лесенка "Подтягивания нижним хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- /\-лесенка "Подтягивания параллельным хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Можно делать добивками.