Да... эта лесенка коварная... вроде фигня с виду, а по факту хрен сделаешь...)

Среда - подтягивания.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка до 20 с шагом 1 "Подтягивания": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Делаем друг за другом. Можно делать добивками.
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.

Не нагружать кисть минимум неделю, а том уже смотреть прошла или нет.

Если они у тебя "вмещаются" в расчеты, то какие проблемы?
Хз че у вас там за чай такой... и кофе... ну если на молоке, то еще можно заморачиваться, но если вода...
P.S. имхо это как рассчитывать помидорку в салате с майонезом

Вторник - отжимания.
- M. Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10-20-30-40-50-40-30-20-10-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка Патриотов "отжимания на высокой перекладине": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (отдых 5-10 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка Патриотов "отжимания на бурсьях": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (отдых 5-10 сек).
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.

Понедельник - день выходов.
- 10 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 4 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- Высокие подтягивания. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 90 сек между подходами.
- 200 отжиманий от столба.

Вся тренировка не больше часа. Выходной у нас теперь в следующую пятницу будет.

Shalinoy я же тебе говорил на тренировке
Нужны длинные футболки (или футболки на 1-2 размера больше твоего) и ничего не будет выскакивать я так всю зиму треню и никаких проблем.
P.S. 3 футболки + 1 кофта с длинными рукавами, которая термозащитная + 1 верхняя кофта, желательно с длинным воротником, чтобы от ветра защищал. При этом все футболки моего размера и никогда не выскакивают (они длинные сами по себе).
Пример на ~1,5к рублей:
кофта с горлом (https://www.sportmaster.ru/product/10156383/)
футболки (https://www.sportmaster.ru/product/10093770/)
темозащитная кофта (https://www.sportmaster.ru/product/10155549/)

Воскресенье.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка "Подтягивания(+2) + Отжимания на брусьях(+3)":
п(2)+о(3) - п(4)+о(6) - ... - п(20)+о(30) - п(18)+о(27) - п(2)+о(3).
Пока первый участник делает отжимания, второй - ждёт; когда первый заканчивает отжимания, второй начинает подтягиваться; после чего они меняются снарядами.
- Суперподход "отжимания от столба": 200 повторений.

Skf123 У тебя двигательная и умственная активность организма же есть... она и тратит большую часть всей этой энергии. Тренировки «съедят» минимум из этого объема энергии (скорее у тебя мыщцы в отказ пойдут, чем ты 1к ккалорий на тренировке используешь).
P.S. 1800 ккалорий за день... ты сбрасываешь вес?

@Musikant
Мне тоже интересно, что за схемы... можете скинуть их описание?)

Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений.

Среда - подтягивания.
- Подтягивания лесенкой: 1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых 3-10 сек).
- 1 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 90 сек.
- Отжимания от столба: 300 повторений.

Как пришло, так и уйдет
Через месяц будет что-нибудь другое уже

Вторник - отжимания.
- Лесенка патриотов "отжимания на брусьях: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1-2 мин.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1,5 мин.
- Отжимания от столба: 200 повторений.
P.S. хотели сделать еще и "Змейку", но было очень ветрено - оставим эту задумку на следующую неделю.