Он дома не качает его... так что компенсирует на тренировке.

Пропускает? оО
Просто последние подходы он работает на пресс, пока я отдыхаю. Нагрузки хватает и за 7 суперподходов подтягиваний.

Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Последние 3 суперподхода Мурат делал 50 подъёмов прямых ног до уголка и 50 подъёмов коленей к груди. Всё делал на брусьях.

AK83
Если отдохнуть и быть на кураже, то около 50 (но только один раз за тренировку... если отдохнуть 5 минут и продолжить так делать 10 раз... то в конце уже будет всего 30 повторений). У Мурата к 80 думаю дойдёт в первом подходе.
Но вообще максимумы - моё слабое место.
P.S. мы стараемся делать в полную амплитуду - полностью опускаться вниз.

AK83 начинаем в 19:00 заканчиваем в 20:20 обычно (т.е. через 80 минут). Сегодня у меня шло 30-40 отжиманий, потом добивки по 10-5 повторов до 100. Между добивками не более 15 сек, обычно 10 сек. Каждый раз стараемся бахать максимум ну или значение близкое к нему.
Подтягивания у нас проходят идентично отжиманиям, только за тренировку мы делаем 500 повторов, по времени также; по количество повторений в добивках - меньше.

Вторник - отжимания на брусьях.
- 10 суперподходов на 100 отжиманий на брусьях, через одного (примерный отдых 4 минуты). 3 последних суперподхода Мурат делал не отжимания, а упражнения на пресс: 1 суперподход - 30 подъёмов прямых ног до перекладины в висе и 50 подъёмов коленей к груди на брусьях.

Если у тебя есть конкретная цель, то глянь статьи на сайте. Программа Армстронга и недавняя программа по отжиманиям на брусьях может подойти.
Ну и если хочется делать элементы, то начинай тренить подходящие... у The Patriots есть видосы на эту тему.
P.S. тренили тут на максимум месяц - силовые упали... хз как это получилось, но кажись это не всем подходит.

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
10 подходов выходов силой на максимум повторений (Мурат делал 5 подходов выходы и 5 подъём прямых ног до перекладины).
Между подходами отдых 3:30.

Shalinoy
Там всё равно не большая разница.

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания прямым хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 4 минут отдыха
- Подтягивания параллельным хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 5 минут отдыха
- Отжимания на брусьях 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 2 минут отдыха
- Отжимания от столба 100 повторений.

Пятница - день ног (лайтовый)
Всадник на 5 минут - суперподходом.
5 мин отдых.
10 подходов по 50 приседаний, друг за другом (примерный отдых 1 минута).
3 мин отдыха.
5 подходов подъёмов на носках по 50 повторений на каждой ноге + 50 повторов на двух.

Shalinoy не, на низком. На высоком столько выходов не сделаешь))

Четверг - отжимания от турника.
Обычно по четвергам мы отжимаемся от пола, но в этот раз мы немного поменяли упражнение.
У нас получилось 10 суперподходов и общее количество отжиманий 1000 повторений. Так как с этим упражнением аналогичной тренировки мы ещё не проводили, то начали с 50 повторений в суперподходе. В итоге мы вышли на уровень 100 повторений и нам пришлось "догонять" повторения, чтобы в итоге получилась нормальное общее количество повторов.

Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Повторения получаются отказными... тяжкая и долгая тренировка.

@NuR_01 вчера были брусья, сегодня у меня болит грудак - сегодня у нас подтягивания. Мышцы болят, только нагрузка на конкретно эти мышцы будет минимальна.