Shalinoy ага, один. На сборе что-нибудь придумаем, может Мурат уже в норме будет.

Вторник - день отжиманий на брусьях.
Первая новость: Мурат травмировал кисть вчерашними выходами и некоторое время не будет тренить.
- 10 суперподходов на 100 повторений. Около 4 минут длился каждый подход и столько же я отдыхал до следующего.
P.S. Поменялась погода, а я метеозависимый - силы есть, но колбасить начало уже на первом подходе (прикольно, что на последнем подходе - отпустило); ещё и на улице +1 градус и очень влажно - тяжело дышать.

Аха) нормально)

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
10 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.
2 подхода подтягиваний, стараемся вылететь как можно выше. Отдых 3:30.

Воскресенье - общий сбор - день ног

-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-5 мин отдыха.
5 подходов х (20 приседаний + 30 сек всадник)
-5 мин отдыха.
5 подходов ( от 30 до 50 подъёмов на носках на каждой ноге + от 30 до 50 подъёмов на носках на двух ногах). 1 мин отдыха между подходами.

Суббота - общий сбор.

- Отжимания на брусьях(б) + отжимания от пола(п) /без перерывов.
Начинаем с 20 отжиманий от брусьев(б) и 10 отжиманий от пола(п) каждый новый круг уменьшаем отжимания от брусьев на 2 и отжимания от пола на 1 повторение.
20(б)+10(п)+18(б)+9(п)+16(б)+8(п)+14(б)+7(п)+12(б)+6(п)+10(б)+5(п)+8(б)+4(п)+6(б)+3(п)+4(б)+2(п)+2(б)+1(п).

- Отдых 3-5 минут.

- 50 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 40 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 20 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 10 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
Делаем по принципу суперподходов. Без отдельного отдыха.

- Отдых 3-5 минут.

- 10 отжимания от пола + 10 подтягиваний + 10 отжимания от брусьев. 10 подходов. Можно делать по принципу суперподходов.

Пятница - выходной.

Четверг - отжимания от пола - суперподходы.

Мы сменили программу тренировок и перешли на суперподходы.
Суперподходы очень просты - это выполнение фиксированного количества повторений с 5-15 секундными перерывами (т.е. можно вставать/спрыгивать и отдыхать 5-15 сек сколько угодно раз, а потом снова продолжать суперподход).
Суперподходы мы делаем друг за другом; один делает - другой отдыхает.
Сегодня отжимания от пола, так что мы делаем 10 суперподходов на 100 отжиманий в каждом. Время отдыха/(выполнения суперподхода) варьировалось от 3 минут до 5:50. Мурат делал быстрее .
После успешного завершения тренировки мы вспомнили, что ранее (вроде бы) не делали такое количество суперподходов отжимания от пола, обычно это были отжимания от низкой перекладины.

Да, всё в процессе.
Художники рисуют монстров.
Разработаны квесты и их разновидности.
Система бой изменилась.
Появилась система штрафов, которая зависит от типа монстра.

Среда - подтягивания.
5 подходов по 5 подтягиваний, через одного.
4 мин отдыха.
9 подходов на максимум, между подходами 4 минут.
1 суперподход на 30 подтягиваний.
P.S. сильно воняло сероводородом (или еще каким-то дерьмом) со свалки. Экология в нашем городе на нуле.

Zhev угу

Я делал 1/2 - 8:14 получилось (задолбался прыгать к турнику)
Делал 2/4 - 6:55.
На очереди 4/8 )

Вторник - отжимания на брусьях.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях друг за другом.
5 мин отдых.
9 подходов на максимум отжиманий на брусьях с 4 мин отдыха.
4 мин отдыха.
1 суперподход на 100 отжиманий на брусьях.

Я жду рисунков, думаю ещё месяц до первой партии.

Пока нигде не публикуются.