Суббота - общий сбор.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.

Пятница - форсмажорный выходной.

Почему люди не задают себе этот вопрос перед созданием каналов/пабликов/чатов? оО
Ну развенчивай тренировочные мифы (правда это уже делали)...

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Мурат: от 80 до 60.
Я: все по 60.

Среда - подтягивания.
5 подходов по 5 подтягиваний, через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

kiss это фирма "<url="http://streetbarbell.com/">StreetBarbell</url>" они ещё построили большую площадку в Петрозаводске:
P.S. если бы все уличные тренажёры были их уровня...
P.S.S. судя по их сайту они полностью перешли на западный рынок

Вторник - отжимания на брусьях.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях друг за другом.
5 мин отдых.
10 подходов на максимум отжиманий на брусьях с 5 мин отдыха.
2 мин отдыха.
3 подхода на максимум отжиманий от высокой перекладины, 2 мин между подходами.

Суббота (до выходного): 5:58

Понедельник (после выходного): 7:34

P.S. Моя реакция (ненормативная лексика)
Хотя неверное техника была получше... должно же быть объяснение...

Жестко... 1/2 нонстопом, может конкретно накрыть...
P.S. вчера сделали еще раз 5md, видосы будут сегодня или завтра.

Mamay просто опыт перевода этих схем подсказывает, что делают их в 90% для количества. Во многих схемах очень странный набор упражнений, но если они дают нужный эффект, то никаких проблем не вижу).

Понедельник - выходы силой.

После выходного сделали еще раз испытание "5MD", Мурат поправил технику, а я увеличил время (как так после выходного ваще хз ).

После испытания мы перешли к выходам.
10 подходов выходов силой на максимум с отдыхом 3'30" между подходами.
2 минуты отдыха.
3 подхода отжимания от перекладины на максимум с отдыхом 2' между подходами.

Воскресенье - выходной.

AK83 не... тогда бы он назывался просто подходом) "Суперподход" это делаешь - спрыгиваешь - снова делаешь - спрыгиваешь и т.д. пока не сделаешь всё до конца. Отдыхать в суперподходе можно максимум 5-10 сек.

Крут! Проблема ковриков - копчик, вернее то что от него остаётся после этого количества (хотя может и всё норм быть, если делать именно скручивания, а не подъёмы корпуса ну и плюс физиологические различие в длине костей).
Увидел у вас схемки madbarz, <url="https://vk.com/album-111960580_238668142">вот</url> переводы (вдруг на русском будет проще).

Lawnmover да мне везёт с напарником) но теоретически время в понедельник уменьшится, но главное что он будет доволен техникой...