Отправлено: 12.08.2022 20:40
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 11.08.2022 21:30
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 3 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 3 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 мин.
Отправлено: 10.08.2022 20:53
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Отправлено: 09.08.2022 21:28
Вторник - отжимания (100 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на столбах. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на столбах. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания от пола. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 08.08.2022 21:17
Понедельник - выходы силой (90 минут)

  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 28.07.2022 21:07
Четверг - разные подтягивания ( -85 минут)
  • Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 27.07.2022 20:47
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 26.07.2022 20:52
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 25.07.2022 21:03
Понедельник - выходы силой (75 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 2 мин. (10 10 10 10 8)
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 2 мин. (10 7 7 7 7)
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.

Отправлено: 22.07.2022 21:06
Пятница - день ног (70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 20 повторений (каждой ногой). Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 21.07.2022 20:34
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.

Отправлено: 20.07.2022 20:22
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 19.07.2022 20:08
Вторник - отжимания на брусьях (1110 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 13 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 18.07.2022 20:02
Понедельник - выходы силой (80 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 мин. (10 10 10 9 9)
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 мин. (9 8 8 8 8)
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 15.07.2022 20:33
Пятница - день ног (80 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпады. 5 подходов по 100 повторений (сумма). Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.