/forums/comment/589621-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589664-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания параллельным хватом. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589703-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589824-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-90-minut-p
Понедельник - выходы силой (90 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений* (на 4 подходе начались добивки)
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589872-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-90-minut-p-ul-li
Вторник - отжимания (90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10). Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (15). Отдых 1 мин.Отдых
- 3 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (15). Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589908-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589945-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589971-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590058-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-90-minut-p
Понедельник - выходы силой (90 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "70-ти минутка по 3 повторения".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590090-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 50 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590130-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590179-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-80-minut-p
Четверг - подтягивания (80 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590213-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590328-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-75-minut-p
Понедельник - выходы силой (75 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от пола (10 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. (3х10, 7х7). Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/590359-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1201
Вторник - отжимания на брусьях (1201 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов на 5 минут. Отдых 3 мин
- Бонусные 10 повторений на брусьях.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
