Отправлено: 02.08.2025 10:49
RAN18
Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.
Легенда гласит, что так нагрузка фокусируется на камбаловидной мышце
Отправлено: 01.08.2025 18:12
Завтра стартует новый вызов, поэтому встроил его в сегодняшнюю тренировку.

Пятница - день ног
1. Приседания. 100 повторений.
2. Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по (10+10) + (10+10) + (10+10) повторений. Отдых 4 минуты.
3. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
4. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут

Отправлено: 31.07.2025 18:54
Сегодня была схема с бесконечной "/-лесенкой" как и во вторник. Ну и куча добивок)

Четверг - подтягивания (421 повторение - 90 минут).
1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Подтягивания "/-лесенка от 5 до 28 с шагом 1". Отдых от 30 секунд до 2 минут 30 секунд.

Отправлено: 30.07.2025 18:55
Сегодня то дождь, то солнце...

Среда - бицепс бедра, средняя дельта, косые мышцы пресса
1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 5 суперподходов по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.
2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 5  подходов по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.
3. "Додо" от лавки. 5 суперподходов по 30 + 25+ 20 повторений на
каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Отправлено: 29.07.2025 19:39
Сегодня была удобная схема: Сколько успел за 90 минут - всё моё.

Вторник - отжимания на брусьях (1001 повторение - 90 минут)
1. Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Отжимания на брусьях "/-лесенка от 10 до 43 повторений с шагом 1". Отдых от 30 секунд до 2 минут.

Отправлено: 28.07.2025 19:07
Сегодня убрал основные подходы выходов и высоких подтягиваний.
Заменил их на своеобразный пуловер*.
Там определенно есть над чем работать)

Понедельник - выходы, пуловер*, спуск из вертикального положения в вис

1. Подтягивания + отжимания от низкой перекладины. 5 подходов 5+10 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 1 минута.
3. Пуловер*. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
4. Спуск из вертикального положения в вис. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Отправлено: 28.07.2025 12:25
Калистеника - это силовые тренировки с использованием веса своего тела в качестве сопротивления.
Вы как бы уже на таком форуме. Вот вам тг-чат с еженедельными тусовками в Парке Победы в Москве.
Какие упражнения вам нужно придумывать? Отжимания, приседания и подтягивания - основа которой вам хватит на долго в рамках базы.
Отправлено: 25.07.2025 18:53
Пятница - день ног
1. Приседания. 20 подходов по 25 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Выпрыгивания. 5 подходов по 20+15+10 повторений. Отдых 2 минуты.
3. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
4. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут
Отправлено: 25.07.2025 18:52
Sam_41
Это что, с возвращением получается? WO
Если сайт сильно тупить не будет, буду и сюда публиковать. Если будет, то ток в телеге.
Отправлено: 25.07.2025 13:02
Четверг - тяга (90 минут)
1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
2. Подтягивания. 5 суперподходов по 14 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты.
3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
5. Австралийские подтягивания на бицепс. 5 суперподходов по 5 + 2 + 2 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
Отправлено: 17.07.2025 22:37
С пупурыками топовый вариант просто у нас делают УГ, а не перчи.
Брал такие в Тае, даже в +30 градусов и 80% влажности воздуха (и 400+ повторений) руки были живые и мозоли не срывались.
Сейчас нашёл такие в Гипермаркете Глобус, завозят из Китая. Искать в разделе садоводства.



Отправлено: 14.07.2025 12:22
Может ты заболел или отходишь от болезни, потому и слабость. Может ты нафталином каким надышался и продолжаешь дышать. Глянь что там вокруг тебя токсичного.
Боли в коленях могут быть от техники приседаний или её отсутствия.
"Достаточное питание и много белка" - это слова, а нужны цифры, потребления грамм в сутки. Ну и калории.

Убери тренировки на 1-2 недели. За это время ты немного отойдёшь и как раз посчитаешь своё питание. А после стартуй с прохождения сотки и никуда не спеши с повышением нагрузок.
Отправлено: 01.06.2025 18:38
WasD
Safrayt


Так, стоп, лол, что?!?!
Здесь ответы на все подобные вопросы "Что? Где? Когда"
Отправлено: 31.05.2025 19:04


Отправлено: 19.05.2025 19:40
Ищи местных производителей. У меня есть знакомые, которые довольно дёшево делают, но они в Калининграде... смысла нет =D
Но один фиг цена будет кусаться. Если у вас есть свои трубы и оборудование, то проще самим сделать. Главное коммуникации в земле не повредите, когда копать будете))
Вот давно делал пример, тогда ещё, бюджетной площадки . Местный производитель мне тогда её за 110 тысяч рублей грозился сделать с монтажом. Но это 2016 год был.
Или вот минималистичные квазябры:
Эти вы сами вполне можете сделать...