Среда - день подтягиваний.
- Подтягивания прямым хватом. W-лесенка до 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом (нас было трое).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 40 секунд.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 20 секунд.
P.S. как всегда можно использовать добивки.

Я на полу уже лет 5 не делаю, когда делал я скорее делал подъемы корпуса со скручиванием и никогда не делал простые скручивания.

<url="https://vk.com/video-111960580_456240025">Вот</url> пример.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). 20 повторений в каждом подходе.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений.
P.S. Тренировка заняла 60 минут.

Я до сих пор хочу...

Kreativ вот целая <url="https://workout.su/articles/827-pamjatka-organizatoru-vorkaut-festivalej">статья</url>.

Понедельник - день выходов.
Сегодня уже третий день подряд, когда в нашей тренировке присутствуют выходы силой. Поэтому мы решили чуть сбавить обороты, а заодно попробовать новый вариант лесенки.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений. 10 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 1 подход на 10 повторений (можно делать добивками).

Функционал позволяет прикреплять фотки:

AK83 Когда мы делали схему Ганнибала круговым вариантом, то Мурат кажется в 18 минут уложился.
Делать ютуб канал это учиться создавать новый контент, да и снимать та ещё морока. Мы пока на вк-паблике остановились, вот захватим вк — пойдем дальше
P.S. у нас 2 падавана, которые ходят с нами на ежедневные тренировки. Начали ходить в феврале, сейчас уже долбят половину от наших цифр в таком же интенсиве, Мурата они вряд ли догонят, а вот меня через год — запросто. Так что секрет прост — регулярность и не сбавлять обороты.

Это ответ на вопрос, почему ты такой токсичный?
Т.е. у тебя крутой уровень (по твоим словам) и только поэтому ты ведешь себя так отвратительно?
P.S. Ты в очередной раз говоришь про "пресс не прокачивается)))а всего лишь укрепляется" - ты считаешь, что мышцы брюшного пресса не подвергаются гипертрофии или что? И что для тебя тогда значат "укрепляются" и "прокачиваются"?
P.S.S. WasD кажется мы тут оффтоп развели

@doidib и чего ты такой токсичный?
Теперь кроме программы для прокачки пресса мы ещё ждём от тебя видос с 5 M.D.
P.S. Балашиха - город в Московской области.

Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. 13 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 4 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
P.S. как всегда можно использовать добивки.

Я постараюсь завтра снять короткий видос.

Пятница - день ног.
- Суперсет (все фазы без отдыха):
10 фаз. 1 фаза: 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада;
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.

Ваш пресс в студию, пожалуйста... чтобы люди видели результаты разных подходов и делали свой выбор.