Отправлено:
23.06.2018 18:39
Суббота - общая тренировка в Железнодорожном.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. 90 сек отдых.
- 5 минут отдыха.
- "15 md". 120 отжиманий на брусьях + 150 отжиманий от пола + 40 выходов силой. В оригинале нужно каждое упражнение делать за 5 минут, но сегодня мы делали не на время (в 20 минут всё равно уложились).
- 10 минут отдыха
- 5 суперсетов: 5 выходов силой + 10 отжиманий на перекладине + 10 подтягиваний + 20 отжиманий от пола + 10 подтягиваний + 20 отжиманий на брусьях. Друг за другом (нас было трое).
- 5 минут отдыха.
- Подтягиваний прямым хватом. Стремянка с 15: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Через одного (нас трое).
- 5 минут отдыха.
- Суперсет (отжимания: (б)-брусьях, (п) - пол):
20(б)+10(п)+18(б)+9(п)+16(б)+8(п)+14(б)+7(п)+12(б)+6(п)+10(б)+5(п)+8(б)+4(п)+6(б)+3(п)+4(б)+2(п)+2(б)+1(п). Можно делать добивками.
- 5 минут отдыха.
- 20-ти минутка отжимания на брусьях + отжимания от пола (10 подходов отжимания на брусьях и 10 подходов отжимания от пола). Каждую минуту новый подход и смена упражнения. По 20 повторений.