Вот тут есть переход на этот хват: vk.com/video-111960580_456239406
На своих тренировках мы такое не использовали (вроде... надо у Murat1987 уточнить). Возможно на выходных сделаем лесенку патриотов таким хватом.

Среда - подтягивания.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания, одна рука на запястье другой. 6 подходов на максимум повторений каждой рукой. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 5 с шагом 1: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5. Отдых от 90 до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка с 15 до 5 с шагом 1: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5. Отдых от 60 до 30 сек.
- Отдых 3 минуты
- Подтягивания. Лесенка с 10 до 5 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Суперподход на 50 повторений.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Переход в закрытый горизонт. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание закрытого горизонта. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Змейка" с 80:
80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых: при 80, 70, 60, 50 - 2 минуты; при 40 - 90 сек, при 30 - 60 сек, при 20, 10 - 30 сек.

Купил и постоянно использую в готовке. Правда уже не для подсчёта калорий, а чтобы не накосячить с ингредиентами.
А расчёты по калориям я уже не делаю, ибо уже знаю что и сколько в моём рационе примерно даёт.

Везёт у меня самое сладкое это такая каша на молоке... если начинаю есть продукты с большим содержанием сахара - начинаются проблемы с кожей.
P.S. пицца у меня тоже бывает ))

Около 50% моего рациона составляют каши. Вернее это овсяные и гречневые хлопья быстрого приготовления. За один такой приём пищи получаю около 1000к калорий, обычно ем кашу утром и в обед. Т.е. ~ 2000к калорий в день тупо с каши (кстати такие хлопья являются быстрым углеводом).
Питаюсь так уже несколько лет, всё устраивает.
С весом решает дефицит и профицит калорий... а каши или не каши это вторично. Просто каши удобны в некоторых случаях.

Понедельник - выходы силой.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 9 с шагом 1: 9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 8 с шагом 1: 8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 6 с шагом 1: 6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 5 с шагом 1: 5-4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 4 с шагом 1: 4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 3 с шагом 1: 3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. \-стремянка с 3 с шагом 1: 2-1. Отдых 30 сек.
- Отдых 20 сек.
- Выходы силой. 1 подход с 1 повторением.

Использованием фармакологических средств, главная цель которого - увеличение физических показателей.

Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. V-лесенка с шагом 2: 10-8-6-4-2-4-6-8-10. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. \-стремянка с 35 с шагом 5: 35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. \-стремянка с 70 с шагом 10: 70-60-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Подходы: 25-25-20-15-15. Отдых от 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. \-стремянка с 70 с шагом 10: 70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 1 до 2 минут.

Суббота - отжимания.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). 5 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания ноги выше рук. 3 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
P.S. как всегда можно использовать добивки.

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу с подъёмом ног (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 10 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Четверг - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. 10 Суперподходов (подходы с добивками) по 50 повторений. Друг за другом.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 10 Суперподходов (подходы с добивками) по 100 повторений. Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 мин. Можно использовать добивки.

Понедельник - выходы силой.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1 минута отдыха.

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 20-ти минутка по 20 повторений. Каждая новая минута - новый подход.
- Отжимания от пола. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 45 сек.