Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1-2 минуты отдыха.
P.S. время тренировки 80 минут.

@doidib я говорю что результаты нас радуют не больше не меньше остальное это ты уже сам додумываешь)
P.S. с 1к подъёмов корпуса со скручиванием всё просто - я просто совмещаю приятное с полезным.
P.S.S. Murat1987 тренируется точно также) и результаты у него намного круче моих Так что мои 20-25 подтягиваний - это моя личная фича

@doidib
Ну 60-90 минут на такие тренировки мы тратим ежедневно. Результаты нас радуют)
Но ты можешь смеяться дальше

Может он добивками делает?
Спрыгнул - отдохнул 5 сек - добивает подход..

aeronor
Не прошло и года... как <url="https://vk.com/video-111960580_456240023">мы сняли видео упражнения</url> с "уголком"....

Пятница - день пресса (очень лёгкая тренировка).
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы корпуса со скручиванием. 200 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы коленей из "уголка" до груди. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания о пола. Стремянка вниз со 100, шаг 10: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Со 100 до 50 отдых 150 сек, с 50 до 40 отдых 90 сек, с 30 до 10 - 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 30 с шагом 3: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Через одного (нас было двое).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 3 подхода по 50 повторений. Отдых 150 сек.

Среда - день подтягиваний.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 20 с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. С 1 до 10 - друг за другом, с 11 до 20 - друг за другом + 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

P.S. тренировались в ливень) каждый подход всё сложнее - руки скользят, одежда становится тяжелее из-за воды.

Shalinoy в театр ходил.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 1 минута отдыха.

Воскресенье - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 150 сек.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 40 повторений. Отдых 120 сек.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 60 сек.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
P.S. можно делать добивками. Тренировка заняла 2 часа.

Суббота - лёгкая тренировка ассорти.
- Выходы силой: 12-12-11-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях: 6 подходов по 50 повторений. Друг за другом + 90 сек отдых.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым средним хватом. Стремянка с шагом 5 + экстра: 40-35-30-25-20-15-10-5-5-5-5-5. Друг за другом (нас было трое).
P.S. как всегда используем добивки.

Пятница - день ног.
- Проходка выпадами: 500 метров;
- 5 минут отдыха;
- Суперсет (все 5 фаз без отдыха):
1) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
2) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
3) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
4) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
5) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.

У меня в городе построили ледовый дворец, лет 10 назад. Сдают как могут его площади, а он один фиг в минусе.
Казань после универсиады полна спортобъектами, но большинство из них не доступно горожанам.

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 суперсетов с 90 сек отдыха между ними.
Суперсет: 50 отжиманий + 30 отжиманий + 20 отжиманий. Друг за другом (первый делает 50 отжиманий - второй ждёт, второй делает 50 отжиманий - первый ждёт, первый делает 30 отжиманий - второй ждёт, ...).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "20-ти минутка" по 25(/20) повторений. Ставим таймер, каждую новую минуту делаем подход.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 90 сек.