Отправлено: 17.04.2021 18:59
Суббота - Отжимания от перекладины (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 17.04.2021 18:56
Если ты хочешь сделать так, чтобы 1000+ отжиманий на брусьях стали для тебя "скучным вторником", то вот пример тренировок: https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_258193576


Отправлено: 16.04.2021 20:10
Пятница - день ног (~60 минут)

  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 20 повторений (каждой ногой). Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.

Отправлено: 15.04.2021 21:02
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
  • Подтягивания. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания. 25 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 14.04.2021 20:41
Среда - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.

Отправлено: 13.04.2021 20:42
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 12.04.2021 20:48
Понедельник - выходы силой (210 повторений - 80 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 45 сек.
  • Выходы силой. 10 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
  • Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 45 сек.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 10.04.2021 13:09
Суббота - разные отжимания (1000 повторений - 80 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см) "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины (50 см). 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины (50 см) "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания на перекладине. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 09.04.2021 20:36
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 1 мин.

Отправлено: 09.04.2021 07:53
Никогда не привлекало. Отжимания в стойке я расцениваю только как упражнение на средние дельты и мне хватает подводящих к стойке (отжимания нырок шуки с опорой) для их тренировки.
Отправлено: 09.04.2021 06:59
Я уже год где-то год треню один по будням, так что слово "народ" тут точно не подходит =)

Прогресс... Надо будет опять сделать 5м.д. и т.п. чтобы понять что к чему.
А так да, концепция старая. Добивки если не идёт или если заведомо невыполнимое количество повторений.

Мой психологический секрет в том, что я отдыхаю на таких схемах. Работа нервная тут или бухать или вот это вот всё.
P.s. А ещё я орк 80 уровня в л2 и гринд для меня никогда не пугал. Просто теперь вместо мышки у меня перекладина.

Отправлено: 08.04.2021 20:46
Четверг - подтягивания (540 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.04.2021 09:05
Да. Сделал подход - записал в калькулятор.
Отправлено: 07.04.2021 08:18
LordGorg
Safrayt
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Я когда такие цифры вижу, у меня возникает мысль: как вы эти подходы считаете? несколько десятков.. на бумажке не напишешь, в такую-то погоду. на снегу палочку кладете?😃
Калькулятор на мобиле:

Отправлено: 06.04.2021 20:55
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.