+28 = 44 742

+50 = 37459

+15 = 41873

04.09.2014

Вот уже 3-ий день утром и вечером лёжа делаю велосипед, 100 раз (по 50 взмахов на каждую ногу)
Второй день делаю "велосипед стоя" - сначала стоя на левой машу правой 25 прокруов вперёд, 25 назад, потом меняю ноги и ещё 50 приседаний.

Лесенка подтягиваний до 7 - итого 28 (после вчерашней лесенки руки не отдохнули)
Лесенка отж. на бр. до 5 - итого 15 (как-то тяжело пошло)

+115 = 44 417

03.09.2014
лесенка подтягиваний до 12, вместо 13 получилось 10, после 8 отдыхала подолгу (1 круг с коляскойна стадиончике - метров 250 - 300), потом после очень большого перерыва таки подтянулась 13, итого 101 подтягивание.
10 отжиманий на брусьях.
На вчерней прогулке подтянулась ещё 14 раз. Финальная сумма - 115 подтягиваний за день!!

Спасибо! Если будет хорошая погода, попробую подинамичнее записать

02.09,2014
подтягивания лесенкой с большими перерывами с 1 до 9.

А как же ловкость, резкость и т.д. Их тоже надо развивать!! Без тренировок так просто не полетаешь..


Статика ничего не развивает??? А как же связки?!

Антон, по-моему, ты перегибаешь..

Сходи поменяй штаны!! А ещё напиши им везде гневные отзывы на качество любви к клиентам, обещай их уничтожить и стереть в порошок!!! Так просто это оставлять нельзя, надо мстить!!!

Как успехи в этом направлении? Присоединяюсь к Виннеру, можн как-нить потренить вместе))

Как раз для наработки техники!! Во-первых, с дополнительным весом сразу больше мышц задействуется, так что все они могут полноценно прочувствовать нагрузку работая одновременно (много повторений это не заменят, т.к. когда делаешь подход на максимальное число повторений, то снначала грузишь то, что привычнее, потом это устаёт, и перекидываешь нагрузку на немного другие мышцы, меняя технику, т.е. всё одновременно нормально не отрабатывает). Во-вторых, если подтягиваешься 10, даже 15 раз, это ещё не значит, что 1 раз тебе подтянуться очень легко (т.к. число повторений отражает скорее мышечную выносливость, нежели силу), а вот если довёл доп. вес, скажем, до 16 кг, то со своим весом ты просто как пушинка вылетаешь - появляется большой запас силы, а именно запас силы позволяет осознанно корректировать технику!! Если в одном подтягивании ты чувствуешь большой запас силы, то тут уже решай, хочешь, держи тело прямым, хочешь, сделай хват пошире, плечи там как-нибудь разверни и т.п., с силовым запасом это всё получится и без дрыганий.

Вполне есть люди, что криво-косо подтягиваются подёргиваясь раз 10-15, но ни разу не могут подтянуться ровненько без дрыжков. А вот тех, кто бы вытягивал любой техникой одно подтягивание с 16-кой (обычно как-то с гирями подтягиваются, но начинать можно с мелкими утяжелителями), но не мог бы на раз чисто подтянуться, я не встречала.

Как-то долго и запутано получилось(((, основная мысль в том, что с весом полезно и для силы, и для техники, а ещё и весело

28.08.2014
пытаюсь придумать какую-нибудь комбинацию, пока вот так

Чем тебе горизонт не угодил?! Это такой же элемент из гимнастики, как и передний вис, как и ласточка (или они тебя тоже не устраивают?), просто "следующего" уровня сложности. Если человек освоил передний и задний висы, то для него вполне естественно замахнуться и на планш, ну аж дальше и самолёт не за горами!!

Попробуй добавить в тренировку подтягивания с весом!! Они точно положительно скажутся на обычных подтягиваниях, позволят наработать запас силы, приблизят тебя к выходу на две. А главное, в подтягиваниях с весом ты сможешь прогрессировать привычным для тебя образом, добавляя раз в неделю полкило, а то и килограмм. Вообще прогресс в тренировках крайне важен, т.к. позволяет сохранить активный интерес и желание тренироваться, поэтому очень важно придумать себе параметры и упражнения, по которым прогресс хорошо наблюдать и он скорее всего будет