Alekzander

Я мог бы что-нибудь придумать, т.к. пытался работать дизайнером в рекламных агентствах, но не хватило творческих навыков и креатива Какие пожелания есть к логотипу, цветовые предпочтения? в общем желательно знать все исходные параметры.

Воскресенье 8.1.12
13.20 - 14.50
-7

Лыжня сегодня, как всегда после оттепели, заглянцевалась, но я всё же выкатал 15 км.

1. Лыжи 15 км 3(18:20 - 18:45 - 17:40) 54:45

2. Выход силой 3(4-3-3) 10

3. Пресс: уголки на брусьях 4(20-18-16-15) 69

Ну вот моё мнение. На турнике-то можно разные мышцы качать, а если ты о подтягиваниях, тогда это широчайшие мышцы спины, ну а акцент можно чуточку смещать на другие мышцы плечевого пояса за счёт смены хвата.

Про брусья: для трицепса нужно отжиматься с ровной спиной и локти к телу прижимать. При наклоне вперёд и разведённых локтях больше прокачивается грудь, чем больше наклон и глубже опускание - тем больше нагрузки на грудные.

Аа, прикольно))

Красава ваще

Eferzold, а что за статическая лесенка?

Пятница 6.1.12
11.30 - 12.30
+2

Оттепель противна, но не всегда помеха для тренировок. Лишь бы сверху не капало.

1. Отжимания на брусьях 3(21-18-18) 57

2. Пресс: подъём ног на перекладине 3(18-16-16) 50

3. "Печатная машинка" 3(10-9-10) 29

Unreal Tournament, MLB 2k11, Euro Truck Simulator, Trainz-2009

Четверг 5.1.12
8.00 - 8.50
-1

Разминка - 10 отжиманий на брусьях, 5 подтягиваний широким хватом, растяжки, бой с тенью.

1. Подтягивания верхним хватом
1а Широкий хват 17 повт.
1б Средний хват 15 повт.
1в Узкий хват 13 повт.
Итого 3(17-15-13) 45

2. Подъём на носки стоя 3(23-22-20) 65

3. Пресс: уголки на брусьях с разводом 3(15-16-16) 47

4. Обратные отжимания 2(20-18) 38

5. Висы на перекладине

Заминка - пробежка трусцой до дома, растяжки.

Самое главное здоровья и убойных тренировок! Пусть каждая треня будет как последняя в жизни

Вторник 3.1.12
13.15 - 14.15
-4

1. Лыжи, покатал с другом кружочек 5 км
2. 4 выхода силой

В 4 утра была полноценная тренировка, выходы силой, отжимания на брусьях, пресс - статика (уголок на брусьях). Днём положил в лыжную копилку 10 км, на этот раз с мазью угадал

После обеда покатался на лыжах, 2 круга (10 км) за 37 мин. 50 сек., сегодня в отличие от субботы в мазь попал.

Воскресенье 1.1.12
4.05 - 4.45
-2

С Новым годом! Начался 2012 год у меня с тренировки после праздничных гуляний:

1. 2 выхода силой

2. Отжимания на брусьях 3(21-20-17) 58

3. Подъём на носки стоя (3*20) 60

4. Пресс: удержание уголка на брусьях 3(22с.-23с.-25с.) 70с.

Суббота 31.12.11
12.20 - 14.40
-3

Последний день года... Время здесь расплывается, становится каким-то жидким, и уже завтрашний день будет абсолютно другим, год сменит свой номер и всё начнётся заново. В этот день я решил завершить первую часть лыжного сезона 15-километровым заездом. Но впервые в сезоне получилось так, что я не угадал с мазью и тащился тяжело, к тому же шёл снег. По времени получилось так:

1 круг 18:30
2 круг 17:40
3 круг 17:00

Итого - 53:10 - несмотря на плохое скольжение, выбежал очень даже неплохо. В первой части сезона километраж составил 226 км.

Также сделал впервые 5 выходов силой - смотри видео!

Шестой чуть-чуть не удался В общем всё на этот год, впереди ночная тренировка 1 января! С Новым годом!!!