Не, подъём переворотом не умею пока, а вот количество выходов хочется увеличить + научиться выходу на две. Подъём переворотом это в будущем, сейчас выход на две на первом месте. Поэтому при подготовке к отжиманиям на перекладине выхожу на разные руки, инстинктивно на левую, легко, на правую посложнее, но тоже с недавних пор получается.

Всё-таки буду сюда записывать чисто тренировки в стиле workout, а то с гантелями уже почти тренажёрка получается)

Вторник 23.8.11
8.40 - 9.25
+10

Наконец-то спала жара, лето на излёте и уже можно тренить в полную силу, ура! Решил сегодня попробовать отжимания на перекладине во дворе. Сложность в том, что если на даче есть ступенька, с помощью которой можно выход силой не делать и спокойно залезть на турник, то во дворе, чтобы отжиматься, нужно сделать выход. Было неясно, смогу ли я, убивая мышцы отжиманиями от турника, сделать ещё и выход силой для очередного подхода? Однако всё получилось, возможно даже благодаря погоде - в жару я бы сильно устал и было бы тяжело делать ещё и выход силой.

1. Отжимания на перекладине 3(17-15-13) 45

2. Уголки на брусьях с разводом ног 3(15-13-12) 40

3. Отжимания между стульями 3(17-15-13) 45

Суббота 20.8.11
10.00 - 10.40
+17С

Дачная мини-тренировка, подтягивания широким хватом, впервые за всё время занятий Workout'ом сделал упражнение в 5 подходов:

Подтягивания + 10кг 5(10-10-9-9-8 ) 46

Пятница 19.8.11
8.40 - 9.25
+15С

Уличная тренировка

1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(13-11-10) 34

2. Приседания на одной ноге 3(11-10-9) 30

3. Подъём ног к перекладине 3(17-15-13) 45

Хорошая программа, только почему в ней нет, например, приседаний на одной ноге? Вышагивания (степ-апы) как по мне, лучше делать с гантелями, просто потому, что без доп. веса утомительно будет кучу раз туда-сюда шастать.

Хм, интересно, а если друга нет, можно попробовать на том же низком турнике чтобы только пятки были на земле, и так же прогибаться, стараясь сделать выход, не отталкиваясь ногами от земли, ну или слегка...

Ну при опускании я это сразу понял, что связки с сухожилиями работают сильнее, а вот подниматься медленно не пробовал, но завтра на трене постараюсь 3 подхода сделать, если после брусьев мышцы не устанут.

Ну всё, убедили))) Спасибо всем, побежал на турник)))

Он говорил, что с непривычки нагрузка на руки пойдёт слишком большая, поэтому по его мнению медленное опускание опасно. Хотя с другой стороны, я уже давно с грузом подтягиваюсь, и как-то не думаю, что медленные опускания опасны более, чем подтягивания с отягощением.

TheAthlete, да, сегодня на различных сайтах почерпнул инфу, что это самый полезный способ проработать мышцы. Но я не специально для этого стал так делать, просто в выходные в саду наработался и на турник залезть не было сил, а во дворе турник высокий, и с грузом не запрыгнешь. Поэтому решил так сделать, чтобы хоть как-то сымитировать работу с грузом.

Вторник 16.8.11
8.20 - 9.05
+23С

Уличная тренировка

Сегодня решил попробовать подтягиваться с медленным опусканием. Получилось неплохо

1. Подтягивания средним хватом с медленным опусканием 3(10-8-7) 25

2. Отжимания от скамьи 3(23-22-20) 65

3. Подъём на носки для икр (3*15) 45

4. Скручивания на полу 3(35-30-30) 95

Понедельник 15.8.11
19.35 - 20.35

Домашняя тренировка

1. Разводка с гантелями 13 кг 3(13-12-11) 36

2. Жим Арнольда + 8 кг 3(14-12-11) 37

3. Жим из-за головы гантели 8 кг 3(16-16-15) 47

4. Выпады с гантелями 12 кг 3(10-9- 27

Сегодня решил попробовать подтягиваться таким образом, получилось хорошо в плане нагрузки мышц, и широчайшие нагрузились отлично, и бицепсы с трицепсами и предплечьем получили хорошую нагрузку. Однако когда я у знакомого физкультурника спросил, насколько это упражнение важно и нужно, он сказал, что лучше с ходу его не делать, т.к. травмоопасно может быть, ну и подводить к нему через вис на полусогнутых руках. Что вы думаете об этом? Прав ли мой знакомый или всё равно надо такие подтягивания делать и когда они будут хороши?

Четверг 11.8.11
17.40 - 18.20

Домашняя тренировка

1. Отжимания между стульями 3(20-17-15) 52

2. Отжимания спиной м/д стульями 3(20-18-17) 55

3. Скручивания 3(40-35-30) 105

Среда 10.8.11
19.30 - 20.25

Домашняя тренировка

Опять жара, опять невозможно полностью работать...

1. Жим из-за головы гантели 13 кг 3(17-15-13) 45

2. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(15-13-12) 40

3. Концентрированные сгибания с гантелями 10 кг на бицепс сидя 3(14-12-10) 37

4. Круговые движения плечами + 13 кг 3(15-13-12) 40

Воскресенье 7.8.11
11.50 - 12.15
+21

Дачная тренировка

1. Подтягивания + 10 кг 3(9-8- 25
1а Широкий за голову 9
1б Супинированный 8
1в Пронированный узкий 8

2. Отжимания на перекладине (2*15) 30