Тренировка #16 05.11.2019 (ноги)
Приседания 5х20
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 минуты.

Всадник + приседания 5 х 40сек.+20 приседаний.
Отдых между подходамми 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.

Подъемы на носки 2-мя ногами 5х30.
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.

Выпады 5*10 на каждую ногу
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин

Планка 5 х 40 сек.
Отдых между подходами 1 мин.

Тренировка #15 04.11.2019
Отжимания на брусьях 5х5
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Отжимания на брусьях от пола 16-8(с шагом 2-1) до 2 и 1. Без отдыха.
Отдых 5 минут.

Отжимания от пола 5х16.
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Отжимания на брусьях 5х10.
Отдых между подходами 60 секунд
Отдых между упражнениями 5 минут.

Прес планка + подъемы ног на турнике
5х (40 сек. + 10 подъемов).
Отдых между подходами 60 секунд.

Тренировка #14 ноги (30.10.2019)
Приседания 5х30
Всадник 5х40 сек.
Выпады 5х10
Подъемы на носки каждой ногой 5х15

Тренировка #13 (29.10.2019)

Отжимания от поля 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 4 мин.

Отжимания на брусьях 10-40-10
(1-4-1 мин отдыха)
Между упражнениями 5 мин.

Отжимания от поля 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 5 мин.

Отжимания на брусьях 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 4 мин.

Тренировка #12 (26.10.2019)

Подтягивания 10х8
Отдых между подходами 2 мин.
Между упражнениями 5 мин.

Подтягивания 20х1
Отдых 1-2 секунды
Между упражнениями 5 мин.

Подтягивания обратный хватт 5х3
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 5 мин.

Прес 4х15
Отдых между подходами 1 мин.

Тренировка #11(ноги) (25.10.2019)

Приседания 5 х 10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.

Всадник + приседания 5х(45 сек. + 20 приседаний)
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.

Подъемы на носки 5х30
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.

Пресс 5х15
Отдых между подходами 60 секунд.

Тренировка #10 (24.10.2019)

Отжимания от пола 5*10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.

Отжимания от пола 20-5(шаг 5)
Отдых между упражнениями 4 минут.

Отжимания на брусьях 5*5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.

Отжимания на брусьях лесенка 14-2 (шаг 2)
Отдых между упражнениями 4 минут.

Отжимания на брусьях 5*10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.

Пресс 4х15
Отдых между подходами 60 секунд.

Тренировка #9 (21.10.2019)

Подтягивания прямым хватом 5х5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Лесенка прямым хватом 1-6-1
Отдых между упражнениями 5 минут.

Подтягивания параллельным хватом 5х5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Подтягивания обратным хватом 5х5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Пресс 4х15
Отдых между подходами 60 секунд.

Тренировка #8 (ноги) (20.10.2019)

Приседания 5х10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Всадник + приседания 5 х 40сек.+20 приседаний.
Отдых между подходамми 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Подъемы на носки 2-мя ногами 5х30.
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Прес планка + приседания 5 х 30сек.+10 подъемы ног до уголка
Отдых между подходами 1 мин.

Тренировка #7 19.10.2019

Брусья-отжимания 5х5.
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Брусья ленеска 1-10-1.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Отжимания от пола лесенка 1-6-1 (пауза 5 секунд)
Отдых между упражнениями 5 минут.

Брусья 5х10
Отдых между подходами 60 сек.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Прес 5х10
Отдых между подходами 60 секунд.

Тренировка # 6 16.10.2019
Подтягивания 5х5
Отдых по 60 сек.

Лесенка 8-1

Подтягивания паралельным хватом 5х5
Подтягивания обратным хватом 5х5
Отдых по 60 сек.между подходами

Прес 4х10

Отдых между упражнениями 5 минут

Тренировка #5 (ноги) 15.10.2019
Приседания 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 минуты.

Всадник + приседания 5 х 30сек.+20 приседаний.
Отдых между подходамми 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.

Подъемы на носки 2-мя ногами 5х20.
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.

Планка 2 х 1 мин.
Отдых между подходами 1 мин.

Тренировка #4 14.10.2019
Отжимания на брусьях 5х5
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 6 минут.

Отжимания на брусьях от пола 14-7(с шагом 2-1) до 2 и 1. Без отдыха.
Отдых 6 минут.

Отжимания на брусьях 5х10.
Отдых между подходами 60 секунд
Отдых между упражнениями 6 минут.

Отжимания от пола 5х10.
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 180 секунд.

Подъемы ног до уголка на турнике 4х10.
Отдых между подходами 60 секунд.

Тренировочка №1 12.10.2019г.
Подтягивания прямой хват 4*5
Подтягивания паралельным хватом 4*5
Подтягивания обратным хватом 4*5
Прес 4*10

Перерыв между подходами и упражнениям 60-90 секунд

Тренировочка №3 08.10.2019
Подтягиваниями прямым хватом (лесенка 10-1)

Перерыв между подходами 60-90 секунд