День 12
Было очень лень, хоть такого понятия нет!
Разминка минут 15, без кардио, тщательно каждую мышцу размял.в наказание за свою лень накинул 1/2
4 круга подтягивания нижним хватом/приседания/отдимания/приседания/обратные отжимания
5/10/10/10/10
Чуть не умер(((( было тяжело, обратные отжимания тоже считаю лишними, руки забиваются и подтягивания идут труднее.
Заминку почти пропустил, дыхание не сбилось но были тяжёлые и глубокие вдохи, не было сил не на что. 2 упражнения в статике по 5 минут на растяжку к шпагату.
Делаю упор на то чтобы увеличить подтягивания. Нижним хватом подтягиваться легче, и могу заветных 5 раз. Буду пока так, потом перейду на прямой хват.

День 11
Разминка 10 минут
4 круга подтягивания прямым хватом/приседания ноги широко/отжимания/приседания ноги широко/обратные отжимания/гиперэкстензии 4/8/8/8/8/8
Заминка 5 минут, холодная растяжка к шпагату 2 упражнения в статике по 4 минуты.

От гиперэкстензий на последнем круге стало больно, убираю это упражнение!!! Боль в пояснице лишняя. Приседать тоже только с широкой постановкой ног, не могу узко делать правильно из-за плохой растяжки и старой травмы ноги.

День 10
Разминка около 10 минут
Сегодня изменил немного свою тренировку, точнее добавил два элемента обратные отжимания и гиперэкстензии. Первое делал от тумбочки, второе просто на коврике.
4 круга подтягивания нижним хватом/приседания ноги широко/отжимания/приседания ноги узко/обратные отжимания/гиперэкстензии по 4/8/8/8/8/8 все прошло легко, но последний подход подтягивания далось очень тяжело.
Заминка около 5 минут, потом холодная растяжка к шпагату. В общем после кругов оставались силы, но руки слабые и свой жиров оторвать от пола тяжко.

На счёт питания, стараюсь кушать пп, занимаемся вместе с женой, она тоже поддерживает пп. Много новых блюд, новые вкусняшки, кофе с молоком и сахаром утром, весь день не сладкий чай, полный отказ от майонеза, исключение вредностей и фастфуда.

День 9
Разминка 10 минут
4 круга по 4/8/8/8 отдых минута, хват в подтягиваниях прямой
Заминка пару минут и расстяжка ног с поясницой.
Очень хочу исправить свою деревянность... Торможу в подтягиваниях а отжиманий и приседаний могу больше, буду увеличивать. Надеюсь ничего страшного что нарушу баланс по программе.

День 8
Очень устал за день, разминка в спокойном темпе 10 минут
4 круга 3/6/6/6 подтягивания нижним хватом, легче делаются чем прямым, завтра попробую 4/8/8/8
Заминка с уклоном на растяжку, особенно ног, т.к. вчера понял что супер мега деревянный, до приятного чувства растяжения в мышцах.

Подтягивания буду чередовать прямой и нижний хват через день.

День 7
Растяжка с Натали для моего деревянного тела оказалась перебором. Найду чтото попроще, но чтобы был толк. Ура завтра треньки.

День 6
Без занятий скучно, хочется на турник, но отдых значит отдых, он был нужен. Сегодня почти ничего не болит, а это хорошо, значит следующая неделя с новым запалом.

День 5
Вновь интенсивная разминка, мышцы спины немного болят. Примерно 10 минут
4 круга подтягивания с резинкой 5/10/10/10
Хотелось умереть, заминку делал лёжа на полу, 5 минут

Завершая 5й день силовых на этой неделе, и поняв свои силы, следующую неделю начну с 3/6/6/6
Впереди отдых и растяжка, это была трудная неделя из-за работы в позднее время и тренировок перед работой.

День 4
Разминался долго с упором на широчайшие, некоторая боль была в мышцах около 10 минут, без кардио
4 круга по 3+(2 в прыжке)/8/8/8
Заминка 5 минут

Осталось чувство перетренированности, завтра снижу нагрузку в подтягиваниях.

День третий
Разминка
4 круга 3/6/6/6
Заминка
Подтягивания делал с трудом, поэтому завтра прибавлю +2 с прыжка

День второй
Разминка
4 круга 2/4/4/4
Заминка

День первый.
Разминка
4 круга 1/2/2/2
Заминка