День 28
Была у врачей сегодня) на всякий сделала рентген. Ничего серьёзного с плечом. Сказано отдыхать, не делать резких движений и можно мазать для снятия воспаления.
Тренировалась,больше упор делала на ноги, руки очень щадяще до появления неприятных ощущений.
Упражнения на планку 5м
5 кругов
Растяжка 8м
Упражнения

Это пока получается) хватает моих пинков. А дальше будет сложнее. Будет меньше времени и больше отговорок)

День 27
Плечо болит на отжиманиях, поэтому сделала только 4 круга. Отжимания разбила ещё на два подхода в каждом кругу. Темп медленный.
Упражнения на планку 4м
4 круга
Приседания 16
Отжимания 6
Приседания 16
Выпады 14
Подтягивания австралийские 10
Отжимания с колен 10
Подтягивания негативные 5

Растяжка 8м

Спасибо. Видимо, да, перетрен. С плечом у меня такие ощущения впервые, незнакомо мне. Но по другим частям тела помню, что надо осторожно сейчас.

День 26
Ляжки горят, даже когда просто хожу где-то. По состоянию - всё ещё есть чувство, что я не отдохнула. Не очень хочется делать отдых, потому что боюсь не вернуться, боюсь отдыхать захочется ещё и ещё)
Частично это физика, частично настрой. Любят люди обломать всё, судить и осуждать) особенно задевает, когда эти люди - врачи, которым доверяешь самое драгоценное. А они найдут к чему придраться, лишь бы ответственность была только моя, а не их. Но не я же пытаюсь лечить их)
Бог с ними.
По тренировке.
Упражнения на планку 4м
5 кругов +2 негативных подтягивания в каждом
Приседания 16
Отжимания 6
Приседания 16
Выпады 14
Подтягивания австралийские 10
Отжимания с колен 10
Подтягивания негативные 5

Растяжка 8м

Некомфортное ощущение в плечевом суставе, как-будто связка какая-то слишком натянута, слегка больно
Приседания 16

Спасибо большое)

Батут обычный, для детей. В условия квартиры, конечно, он слишком много места занимает. Но я покупала его для занятий сенсорной интеграцией с сыном, что было важнее свободного места) а потом и сама прыгаю иногда. Правда у ребёнка получится прыгнуть на попу и подняться на ноги, у меня уже так не влезают ноги)))

День 25
Упражнения на планку 4м
5 кругов
Приседания 16
Отжимания 6
Приседания 16
Выпады 14
Подтягивания австралийские 10
Отжимания с колен 10
Подтягивания негативные 3

Растяжка 8м

Дикая трясучка рук, вот прям от плеча до пальцев и всё трясётся, особенно на 5 круге.
Как? Как все эти люди смогли научиться всему, что они умеют? Подтягиваться? Отжиматься миллион раз?
Люди, в моих глазах вы терминаторы)

Я помню как я сначала занималась силовыми тренировками, казалось так тяжело,всё болело. Но потом привыкла, и вид своего бицепса как то бодрил.
А потом я познакомилась с пилоном. С ним можно не только танцевать, но и заниматься акробатикой. Это был чистый кайф. Так как я была уже подготовлена физически, мне далось легко. Мозоли, огромные мокнущие мозоли. Синяки в две моих ладони. Сто раз пытаешься запрыгнуть на пилон и выполнить элемент где весь свой вес держишь на одной руке и коже под коленкой, и вот оно, получилось! И самооценка сразу ого-го взлетает. Особенно, когда у других не получилось) злорадство или конкуренция)

И вот год спустя я ничего не могу. Я не могу поднять свой жирный зад к перекладине. Это очень-очень меня угнетает. Потому что кроме этого я теперь ничего не могу. В жизни. Я так долго училась, чтобы помогать детям, своему, другим особенным детям. И я теперь не могу. Я растратила себя полностью. Если кто не знает, что такое выгорание, посмотрите на меня. Я не могу приступить к долгожданной работе, я боюсь не оправдать ожидания родителей, боюсь не понравиться детям, боюсь не выполнить взятые на меня обязательства. У меня никого и ничего. И вокруг одно осуждение. Я понимаю как это выглядит всё. Но я не могу собрать себя по кусочкам.
И я верю. Что когда-нибудь я смогу. Всё смогу. И подтянусь. И буду полезным человеком. Я буду трудиться. Потому что прежде всего я хочу исцелиться сама для себя. Взлететь, пусть не на те высоты, которые я ещё помню, но на другие и более значимые для меня и моих близких.

Душа ждёт чуда и просит излить это куда-то)

День 24
Был отдых. Как говорила Маша: "вкусновато, но маловато". Я что-то совсем не почувствовала отдыха.

Привет. Тренируюсь дома. Батут тоже дома, круглый до 80кг нагрузка, детский) Тренирую на нём свои сосуды и вестибулярку, долго не могу. Раньше с этой целью занималась на пилоне. Противопоказаний полно для полноценных занятий. Я выбрала хоть что-то дома, чем совсем ничего.
Вижу совместные тренировки, но я пока этого позволить себе не могу) и из-за температуры на улице, и из-за обязанностей дома. Надеюсь буду к лету выходить на Луч, раньше там занимались группой. Но загадывать ничего не могу, как начинаю строить планы, они сразу летят...

День 23
Думаю, завтра будет отдых. С трудом сегодня сделала всё.
Упражнения на планку 4м
5 кругов
Приседания 16
Отжимания 6
Приседания 16
Выпады 14
Подтягивания австралийские 10
Отжимания с колен 10
Подтягивания негативные 3

Растяжка 8м

День 22
Наблюдаю за людьми в сети, кто держит пост. Молодцы такие. Я не то что пост держать не могу, я до церкви одна дойти не могу. И в то же время, если с кем-то идти, это же надо такого человека найти и заговорить с ним, познакомиться. У меня есть теперь план питания, из них пища животного происхождения 3 дня, очень скромное варёное без соли, остальное овощи фрукты, тоже скромно. Сегодня, например, овсянка-сэр и отруби) Никаких шумных развлечений, хотя их и до этого особо не было. И в мыслях тоже порядок навожу, читаю. Пока это всё, что я умею.
По тренировкам. Негативные подтягивания помогают, хотя бы тем, что я теперь спину чувствую, больше мышц работало, чем обычно.
Дополнительный круг - это очень тяжело. Пока тяжело

5 кругов
Приседания 16
Отжимания 6
Приседания 16
Выпады 14
Подтягивания австралийские 10
Отжимания с колен 10
Подтягивания негативные 3

Упражнения на планку 3м
Растяжка 5м

Это уж совсем крайность. В жизни же должно быть хотя бы что-то приятное. И в общении в том числе.

Спасибо, теперь мне всё понятно. Мне нужна другого цвета, у меня красная.

День 21
Спасибо за поддержку и советы! Сегодня в мои способности верится больше.
Упражнения на планку 3м
4 круга +3 негативных подтягиваний в каждом
Приседания 16
Отжимания 6
Приседания 16
Выпады 14
Подтягивания австралийские 10
Отжимания с колен 10
Подтягивания негативные 3

Растяжка 5м

Мне кажется на завтрашнем 5-ом кругу я совсем буду трясущейся улиткой)