Я, Yarik, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2012" и обещаю себе дойти до конца!

В результате 100 дней тренинга у меня минус шесть килограмм жира, а отметка-цель в 15 чистых подтягиваний осталась позади, теперь планирую брать высоту в 20! Год назад я мог делать всего-то 5 подтягиваний на максимум, притом с корявой техникой. Общие силовые показатели и выносливость выросли значительно, это я отмечаю не только, когда запрыгиваю на турник или принимаю упор лежа, но и когда играю в футбол. Подтягивания и отжимания просто полюбил, и теперь выполняю их с удовольствием, а не заставляя себя каждый раз.

Фотки свои прилагаю:

<url="">https://docs.google.com/open?id=0B6Pfgoqn1BazaW4yd0xiR0VVQVE</url>

<url="">https://docs.google.com/open?id=0B6Pfgoqn1BazVEo5YTdRZ1RVeDg</url>

<url="">https://docs.google.com/open?id=0B6Pfgoqn1BazWW5mRVFXWU1URzQ</url>

На момент старта тренировок фотки выложены в начале этого дневника.

Визуально по фоткам прогресс еще не сильно заметный (как пишут знающие люди: после месяца занятий сначала сам начинаешь изменения в теле замечать, после 3 –х месяцев прогресс отмечают самые близкие люди, а теперь у меня есть следующие 3 месяца чтобы удивить еще и друзей
Но я и не ожидал никаких фантастических и кардинальных изменений в теле всего за 3 месяца (работа ведь шла не на массу, и лишнего веса у меня было не много), главное изменение произошло в голове: теперь занятия спортом для меня - неотъемлемая часть моей жизни, такая же важная, как и
поесть или поспать, я получаю удовольствие от занятий воркаутом (такое же, как получаю от любимого футбола), это и есть главное достижение и результат, мне не нужно больше заставлять себя заниматься, моя мотивация внутри, она во мне самом

А пока, выделил для занятий воркаутом вт., чт. и сб., потому что пн., ср. и пт. у меня теперь посвящены новому вызову: боевым искусствам. Я записался в клуб КУДО. И могу сказать, что база, заложенная 100-дневным воркаутом, мне очень сильно помогает.

Дневник этот вести прекращаю, я все-таки консерватор, и мне больше нравиться бумажный вариант, да и времени лишнего на интернет стало не хватать))

Под конец нужно, наверное, подытожить результаты. Займусь этим завтра. А пока пойду потренируюсь

Так вот незаметно и прошли мои 100 дней воркаута!
Останавливаться не собираюсь, только во вкус вошел!
Впереди новые вызовы!
Буду совмещать трени по БИ и свои занятия воркаутом.

13.12.12 не тренировался - отдых.
14.12.12 - моя мечта сбылась, я начинаю заниматься боевыми искусствами; пошел на первую свою тренировку, сказать, что понравилось - ничего не сказать!))

Начиная с 05.12.12 вернулся на "облегченный" вариант:
1) Подтягивания - 12,10,8,9,8
2) Отжимания - 30,27,25,23,23 (широкая постановка рук)
3) Приседания - 2х50

Так и продолжал заниматься по 6 дней в неделю,
если в какие-то дни чувствовал силы на пару подтягиваний больше сделать - делал, в подтягиваниях чередовал разные хваты, отжимания делал только широким, но 11.12.12 и 12.12.12 делал все подходы на кулаках.
Последняя треня получилась по такой схеме:
12.12.12
1) Подтягивания - 12,11,9,10,9
2) Отжимания - 30,25,20,25,20 (на кулаках)
3) Приседания - 2х50

19.11.12 получилось следующее:
1) Подтягивания - 12,10,9,8,7 (первые 3 подхода - прямым сверху, 2 последних - узким снизу)
2) Отжимания - 30,25,20,15,20 (широкая постановка рук)
3) Приседания - 4х25

Так и занимался по 6 дней в неделю,
если в какие-то дни чувствовал силы на пару подтягиваний больше сделать - делал. Количество приседаний в подходе постепенно увеличивал. Расписывать детально каждую тренировку здесь не вижу смысла.

03.12.12 получилось сделать по следующей схеме:
1) Подтягивания - 14,12,10,9,8
2) Отжимания - 30,25,23,23,30 (широкая постановка рук)
3) Приседания - 50х50
04.12.12
1) Подтягивания - 14,12,9,9,8
2) Отжимания - 30,25,23,20,30 (широкая постановка рук)
3) Приседания - 50х50
Дыхалка очень сбивалась, в отведенное время отдыха 60 секунд не укладывался вообще, поэтому решил в таком темпе не продолжать, потому что тренить нужно каждый день, а я так не смогу, перетрен словлю на 4-й день точно))

Начиная с 19.11.12 перешел на следующую схему тренировок:
1. Только 3 упражнения — подтягивания, отжимания, приседания
2. Режим выполнения — чередование подтягиваний и отжиманий, выполняя по 5 подходов каждого упражнения.
3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых — 60 секунд.
4. После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий делаю приседания.

04.11.12-18.11.12 перешел на 10 кругов по схеме:
1) приседания - 15 раз
2) подтягивания - 7 раз
3) приседания (или выпады через день) - 15 раз
4) отжимания от пола - 15 раз.

Время между подходами старался держать в рамках 30 секунд.
Схема: 6 дней тренировки+1 день отдыха.
В связи с перелетами и переездами пару дней из тренировок все-таки выпало(

Перерыв в заполнении дневника оказался дольше, чем ожидалось))
Но не перерыв в тренировках! Я все-таки продолжал тренироваться. Отчет прилагаю.

60-й день!!!!

Даже не верю написанному Я лучше себя 60-дневной давности уже в том, что не забрасываю тренировки, а продолжаю и не собираюсь останавливаться!

Повторил 9 кругов по вчерашней схеме.

Теперь для меня стартует ответственный этап: улетаю в отпуск и буду бороться с собой в новых незнакомых условиях, где желание расслабиться и забить на треньку будет очень высоко.
Но обещаю себе, что эти 2 недели буду заниматься всегда и в любых условиях.
По прилету отчитаюсь!

59-й день.

9 кругов по следующей схеме:

Упражение №1
1 круг - приседания с фиксацией в нижней части - 15 раз;
2-5-й круги - приседания пистолетиком (с опорой) - по 5 на каждую ногу;
6-9-й круги - выпады - по 10 на каждую ногу.

Упраженение №2
1-9-й круги - подтягивания 7 раз (по 3 круга прямой, нейтральный и узкий обратный хваты)

Упражнение №3
1-5-й круги - ягодичный мостик на 2-х ногах - 20 раз;
6 - 9-й круги -тяга Кинга - по 5 на каждую ногу;

Упражнение №4
1-7-й круги - отжимания по 15 раз (на кулаках, 3 круга ноги на стуле,широкая постановка рук+круг спартанские+узкая постановка рук)
8-9-й круги- дзюдо отжимания(по 20 раз).

Немного снизил нагрузку на ноги в сравнении с вчерашней тренировкой, но пропотел все-равно неплохо!

58-й день.

9 кругов по следующей схеме:

1-й круг:
1)медленные приседания с фиксацией в нижней части - 10 раз;
2)подтягивания - 7 раз (широкий хват);
3)ягодичный мостик на 2-х ногах - 20 раз;
4)отжимания - 15 раз (на кулаках).

2-5-й круги:
1) приседания пистолетиком (с опорой) - по 5 на каждую ногу;
2) подтягивания - по 7 раз(нейтральный хват);
3) ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (ноги на стуле).

6-9-й круги:
1) выпады - по 10 на каждую ногу;
2) подтягивания - по 7 раз (2 круга прямой хват+2 круга обратный узкий хват);
3) тяга Кинга - по 5 на каждую ногу;
4) отжимания - (1 круг широкая постановка рук (15 раз) + 1 круг спартанские (15 раз)+2 круга дзюдо отжимания(по 20 раз).

Устал я больше, чем обычно.
Но душ + завтрак восстановили немного силы,
сейчас сижу на работе и кайфую довольный собой и сделанной тренировкой.

57-й день.

9 кругов по следующей схеме:

4 круга
1) приседания пистолетиком (с опорой) - по 5 на каждую ногу;
2) подтягивания - 7 (прямой хват);
3) тяга Кинга - по 5 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (ноги на стуле).
+
5 кругов
1) выпады - по 10 на каждую ногу
в одном круге сделал медленные приседания с фиксацией в нижней части - 10 раз);
2) подтягивания - по 7 раз (1 круг (широкий хват) +2 круга нейтральный хват + 2 круга (обратный узкий хват);
3) ягодичный мостик - по 10 на каждую ногу
в одном круге сделал ягодичный мостик на 2-х ногах - 20 раз;
4) отжимания - (1 круг широкая постановка рук (15 раз) + 1 круг спартанские (15 раз)+1 круг на кулаках (15 раз)+2 круга дзюдо отжимания(по 20 раз).

Вот такая получилась тренировочка.

56-й день.

Решил внести небольшое разнообразие в программу тренировок:

4 круга
1) приседания пистолетиком - по 5 на каждую ногу;
2) подтягивания - 7 (нейтральный хват);
3) тяга Кинга - по 5 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (ноги на стуле).
+
3 круга
1) выпады - по 10 на каждую ногу;
2) подтягивания - 2 круга (широкий хват) +1 круг (обратный узкий хват);
3) ягодичный мостик - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 ( 1 круг широкая постановка рук + 1 круг спартанские+1 круг дзюдо отжимания).

К сожалению, в сумме получилось только 7 кругов,
потому что тренировку пришлось вынужденно прервать.
Ничего, вечером еще позанимаюсь,
а завтра сделаю полноценных 9 кругов.