55-й день.

9 кругов:

1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 3 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).

Какая-то чувствуется небольшая усталость в теле, может из-за этого перевода времени на зимнее?
Ничего страшного, адаптируемся)))

Промежуточные итоги:

Вес 70,4 (ушло 4 кг)
Талия 78 (-8 см, реально все штаны слетать начали).

Остальные параметры практически не изменились (+/- сантиметр даже считать смешно), но визуально перемены сам в себе уже вижу и это здорово мотивирует.

27/10/2012 - 53-й день, получился незапланированный отдых, реально не было возможности тренировку провести(((

28/10/2012 - 54-й день.


9 кругов:

1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
1 круг выпады
и 4 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).

25/10/2012 - 51-й день.
Разрешил себе законный день отдыха.


26/10/2012 - 52-й день.
Решил добавить еще один круг к своему Workout-y.

Итак, теперь уже 9 кругов:

1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 3 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).

Нагрузка от добавления круга будет чувствоваться уже где-то на 3-4-й день, а сегодня после дня отдыха тренировка просто пролетела на "ура"

50-й день - полет нормальный

8 кругов:

1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 2 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).

Вот и половина дистанции позади!
На выходных зафиксирую и выложу промежуточные результаты.

Отчитываюсь за предыдущие дни:

21.10.12 - 47-й день
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую в кругах выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

22.10.12 - 48-й день (тренировку проводил вечером)
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую в кругах выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу, в четырех кругах добавил тягу Кинга - по 5 на ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

23.10.12 - 49-й день
снова утренняя тренировка, утром мне больше нравится):
8 кругов:

1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 2 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты).

46-й день

и снова 8 кругов:

приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую в кругах выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

44-й день - 18.10.12. Отдых.

45-й день

8 кругов:

приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

После дня отдыха энергии в теле поднакопилось. Как-то легко и на подъеме вся тренировка прошла.

43-й день

8 кругов:

приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

42-й день

8 кругов:

приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

41-й день

8 кругов:

приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

Пропотел я сегодня отменно!

в пятницу к сожалению получился вынужденный отдых.
суббота, 13.10.12 39-й день
8 кругов:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
ягодичный мостик на 2 ногах - 10 раз.

воскресение, 14.10.12 - 40-й день
изменение схемы тренировки
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).

37-й день

8 кругов:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
ягодичный мостик на 2 ногах - 10 раз.

Не было возможности вести отчеты в дневнике,
поэтому отписываюсь сегодня о своих успехах и безделии))

Пятница - 05.10.12
31 - й день. 8 кругов
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

06.10.12-07.10.12Соревнования по футболу.
Буду считать это за кардиотренировку, силовым тренингом не занимался.

08.10.12 - усталось после 2-х дней футбольных баталий чувствовалась большая, поэтому предоставил себе день отдыха, вечером сделал разминку и 2 кружка упражнений для разогрева.

09.10.12 - 10.10.12
2 полноценные тренировки
8 кругов:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
добавил ягодичный мостик на 2 ногах - 10 раз.

Утром тренировку не получилось провести.
А вечером я все-таки поборол свою лень и усталость после тяжелого трудового дня, и получилась отлична тренировка

30 - й день. 8 кругов

приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Теперь в душик и отдыхать!