29-й день.

8 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

В последнем круге сильно сбивалось дыхание. Наверное, поспешил с увеличением количества подтягиваний(

28-й день.

Увеличил количество подтягиваний в подходе до 7 раз.

8 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Суббота - 29.09.12
25-й день.

8 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Воскресенье - 30.09.12
Отдых.


Понедельник - 01.10.12
27-й день.

Решил пока количество кругов не увеличивать, буду отрабатывать технику и усложнять упражнения.

8 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

24-й день!

8 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Завтра еще проведу 1 треньку, а в воскресенье нужно будет отдохнуть немного - чувствуется небольшая усталость в теле.

23-й день workouta!

8 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Кажется, что реальной тренировкой являются 2 последних круга, все остальные - это просто разогрев организма.

22-й день!

8 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Хотя добавился только 1 круг, но разницу в нагрузке организм почувствовал сразу же. Но как же классно сейчас ощущать приятную усталость в теле!

21-й день моих тренировок!

7 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Подтягивания по днях чередую хваты.
В отжиманиях для разнообразия в подходах меняю постановку рук, парочку подходов деляю с ногами на кресле.
Завтра среда, а значит накидываю еще кружок!)

20-й (3+17)день workouta!

7 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Раньше задумывался об увеличении количества повторений в приседаниях. После введения в программу выпадов, эта идея отпала сама собой))) Ножки побаливают. Но это такая приятная боль

19-й день

7 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

Эффект от выпадов чувствуется, обнаружил у себе в ногах новые мышцы)))

Сегодня стартовала общая движуха!
Ну что же, внесу некоторые фишки и в свою треню.

Разминка, вакуум в животе и
7 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.

В качестве заминки попробовал вибрации.
Круто!

Видео нашей тренировки, снял один подходик.
Видео: youtu.be/FmZrTnNsbiI

17-й день моей новой жизни

7 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Энергия бурлит во мне!

16-й день моего воркаута!

7 кругов по схеме:

приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

На всю треню вместе с разминкой и заминкой сейчас уходит около 45 мин. Удобно, учитывая лимит свободного времени в связи с работой. Ну и вечером блок растяжки себе в удовольствие.

15-й день
Перешел на 7 кругов!

Выполнил 7 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Программа мне нравится: ощущается нагрузка и вместе с тем нет усталости, чувствую себя бодрячком

14-й день
Утренняя тренировочка.

Выполнил 6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

После вчерашней вечерней тренировки чувствуется легкая усталость в теле.

Завтра добавляю 7-й круг!