13-й день.
Тренировку пришлось перенести на вечер.

Выполнил 6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Скажу, что утром мне больше нравится делать силовой блок. Вечер все-таки удобней для блока растяжки.

15/09/12 (сб.)
11-й день.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

12-й день
16/09/12 (вс.) - пришлось сделать вынужденный выходной в занятиях, но физ. нагрузка в течение дня присутсвовала и немаленькая - спинка и ножки утром дают о себе знать.

10-й день.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

10% программы пройдено

Систему растяжки пока не выработал полностью, но уже очертания ее обрисовываются.
Пробую разные упражнения из разных предоставленных на сайте комплексов каждый вечер.
Думаю, что уже скоро своя программа растяжки приобретет более законченный вид.

9-й день.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

От занятий получаю небывалое удовольствие. Вечером ловлю себя на мысли, что уже нетерпиться снова потренироваться)

8-й день

Сегодня добавлен кружок.

6 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Я кайфую

7-й день

Решил перед добавлением 6-го круга предоставить себе день отдыха. Сегодня утром сделал легкую зарядку и поработал на пресс с гимнастическим роликом. Вечерком займусь растяжкой.

6-й день

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

5-й день

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Все отлично, главное - не сворачивать!

4-й день - полет нормальный!

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Контрастный душ.
Разве может быть лучшее начало для выходных!?

3-й день.

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Заряд энергии на целый день потрясающий!
Таким бодрячком себя чувствую)
Спасибо авторам за программу.

2-й день.

5 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 5;
приседания - 15;
отжимания - 15.

Нагрузка по сравнению с вчерашним днем ощутилась сразу. Думаю, что на таком количестве повторений пока и остановимся.

Сейчас поработаем над растяжкой и на этом первый день закончен. Главное - начать!

Итак, 1 день!:
1 круг:
Приседания - 15
Подтягивания - 5
Приседания - 15
Отжимания - 10

После первого круга испугался, что загружу ноги и не смогу сесть на унитаз, поэтому следующие 4 круга сделал по схеме:
Приседания - 10
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10.

Ощущения в течение дня не подтвердили моих опасений, поэтому завтра буду делать 15 приседаний и 15 отжиманий (все таки ноги тренированы футболом, а отжимания как-то слишком легко прошли).

Для чистоты эксперимента соответствующие фото также зафиксированы:
http://s018.radikal.ru/i507/1209/2c/42128b4ad515.jpg
http://s47.radikal.ru/i116/1209/fc/08a57797b369.jpg
http://s017.radikal.ru/i432/1209/cd/63f413221d27.jpg
Блин нужно срочно начинать следить за осанкой(((

А чтобы было веселей и азартней подрядил я под это дело и свою прекрасную половинку, и своего брата.
Значит, исходные данные следующие:
вес - 74,7 кг.;
шея - 35 см;
грудь на выдохе - 97 см;
грудь на вдохе - 104 см;
бицепс (расслабл.) - 31 см;
бицепс (в напряж.) - 33 см;
талия - 86 см;
таз - 96 см;
оба бедра - 94 см;
бедро - 56;
предплечье - 27;
голень - 37.