SOTKA || День:muscle:37

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Встал в пол-шестого, разбитый, все болит, как будто мешки всю ночь разгружал. Но тренировку никто не отменял. И хлебец не отменял. И воду.

Пришел, размялся, решил не экспериментировать со всякими псевдовыходами, а целенаправленно сделал пять своих тренировочных кругов в составе 6-12-12-12 с отдыхом в 50 секунд.

Неприятно но факт: к пятому подходу ладони уже потные и с гладкого турника соскальзывают очень легко. Можно, конечно, найти в этом и положительный момент, мол, при таком хвате мокрыми руками развивается сила хвата. Но нет, показалось.

В конце заминка, йога, дом, еда. Внедрил на постоянной основе программу тренировок на пресс во второй половине дня (подробное видео по программе есть в дне №36). Хороша программа, даром, что я не выполняю все упражнения должным образом. Учитывая, что после нее я не могу встать с кровати, потому что мышцы пресса отказывают, считаю, что нагружает программа эти мышцы очень и очень хорошо. А качество... ну, оно придет со временем.

А вот вам памп после треньки:

SOTKA || День:muscle:36

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Вчера повесил перед собой бумажку на нитке на уровне лица и практиковал махи руками. Потянул в итоге ключицу. Зарекся делать такие махи без разминки.

Подумал, что утро начинается как-то уж поздно, перевел будильник на 5:30. Испил водицы с хлебцем, собрался и умотылял на стадион.

Попробовал до разминки свой псевдовыход с силой (одной потянутой ключицы же мало) - не прокатило. Утренних мощщей пока недостает.

Размялся, сделал 5 кругов по 6-12-12-12. Подтягивания тяжело идут. Вроде еще сильной жары на улице нет, а руки вспотевают мгновенно, что влечет за собой ухудшение хвата и увеличение сложности при подтягиваниях. Приседания в первом круге сложно пошли (сказывается вчерашняя растяжка), но потом все ок. Отжимания стабильно хорошо получаются, выпады стабильно сложно и стабильно сбивают дыхание.

Попробовал после программы поотжиматься на брусьях - не пошло дело, отложил на потом.

Заминка, достаточно длинная йога (стоял по 3 вдоха-выдоха в каждой асане), возвращение домой, мюсли.

Ввечеру еще намечены гантели и комплекс упражнений на пресс. Ну и бумажку на нитке махами своими попугаю.

SOTKA || День:muscle:35

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

С самого начала сотки я следовал программе очень строго. Кроме тех кругов, что запланированы на треньку, заминки и разминки не делал вообще ничего, опасаясь, что мышцы не успеют восстановиться для следующей тренировки.

Начиная с прошлой недели, начал позволять себе некоторые дополнения. Например, подводящие упражнения к отжиманиям в планше (отжимания с постановкой ног на стену на уровне пола, руки при этом смещаются постепенно от уровня плеч к уровню талии). Вчера вот пробовал разные вариации выходов с силой, отжимания от турников, несмотря на то, что был день отдыха по программе.

Сегодня - день растяжки, однако утром сделал с 6-килограммовой гантелью 6 подходов по 12 повторений на каждую руку с паузой в 30 сек.

На стадионе - стандартная программа растяжки. Пересмотрел видео Натали Пашкоф, понял, что некоторые вещи делаю неправильно. Скорректировал их, сразу ощутил, как тянутся те мышцы, которые раньше в этом же упражнении бездействовали.

Перед растяжкой опять сделал псевдовыход, раз уж он у меня получается, почему бы и не практиковать его.

После обеда решил попробовать включить в тренировочный день программу Slavdog'а на пресс. Получился криво-косо 1 круг, больше пока не осилил.

Небольшая фотоподборка во время стретчинга:

SOTKA || День:muscle:34

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Сегодня день отдыха по расписанию, но все равно повисел на турнике. И просто отработать крепкий вис на нем (пока не особо крепкий - 30 секунд вишу и после этого силы покидают) и попробовать совершить выход с силой. Силы нет, выхода тоже. Сделал подводящие упражнения - пару подтягиваний до груди, пару подходов раз по 10 отжиманий от перекладины на низком турнике и один раз даже получилось совершить псевдовыход с силой. На турнике высотой с меня, я сразу взялся нужным хватом, чтобы запястья были над турником и, сильно подсобив себе распрыжкой, смог выйти на нужную позицию, после чего отжиманием от перекладины помог себе. Получилось это только один раз, дальше на моменте, когда заканчивается подтягивание и начинается отжимание, что-то в теле отказывало и я соскальзывал вниз.

На площадке встретил чувака. Смотрю, делает подтягивания-приседания-отжимания-приседания. Выяснилось, что у него своя программа тренировки, но основу брал как раз с сотки. Тоже круговая тренировка, но кругов много-премного, я штук 8 насчитал, потом сбился со счета. Кстати, в фирменных перчатках с воркаут-магазина.

Фотосет со вчера:

Всё идет по плану. Stay tuned.

SOTKA || День:muscle:33

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Снилось, что в сегодняшнюю тренировку добавил какие-то совсем лютые упражнения. Чуть ли не крестом надо загнуться и кататься по площадке. Приснится же такое.

Подъем в 5:45, хлебец с водой, шествие на стадион. Турники мокрые после вчерашнего ливня, значит, будет интересно.

Уже на разминке понимаю, что страшно устал. Какая уж там тренировка. Но собрался с силами и все выполнил. 5 кругов, состоящих из 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий и 12 выпадов.

Наконец-то турник, где я не достаю ногами до земли. Делать упражнения на нем сразу сложнее, чем на том, где приходится подгибать ноги. Центр тяжести что ли меняется, не пойму.

В плане нагрузки первые 3 круга прошли одинаково, на 4-м заметил, что аж подлетаю над турником, пятый еле подтянулся требуемые 6 раз. Отжимания проходят гладко всегда. Как и приседы. С выпадами сложно. На пятом круге чуть не завалился в сторону в процессе выполнения. Зато после них по ступенькам бегать - одно удовольствие!

Заминка из двух статичных упражнений и йоги. На днях гуглил тут правильное выполнение упражнений в йоге, так там такой матан, что не дай бог. В каждой асане нужно правильно дышать, да еще и свою мантру читать. Может, приду к этому.

После заминочной части пришел домой и навернул уже стандартный набор из тарелки мюслей с бананом и яблоком. "Корм для птичек" - как называет эту еду мой сын.

В ютубе наткнулся на канал одного человека, который разные советы дает по поводу упражнений для здоровья, здоровом образе жизни, бойцовских вещах. И у него в числе прочего есть видео по внутреннему массажу органов с помощью живота. Выглядит жутковато. Где-то на 3:20 самый ад.

SOTKA || День:muscle:32

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Турник во дворе сильно хуже турника у моря. Если бы в толковом словаре Даля было бы определение мозолеобразующего турника, то это был бы именно он, стоящий во дворе. У него узкая металлическая гладкая перекладина, вдобавок к этому он чуть ниже морского, вследствие чего мозоли образуются уже при третьем подходе.

И вы немедленно спросите, мол, автор, что ж ты не пойдешь на свой морской турник вместо того, чтобы тут ныть. На что я отвечу - мой блог, где хочу, там и ною.

Но это все условности. Совсем я отвык от утренних занятий. Но встал даже раньше будильника, в 5:30. Позавтракал хлебцом и водой и пошел тренить.

5 кругов по 6-12-12-12 с паузами 50 секунд между кругами и попытками вернуть сбившееся дыхание. Во время всех упражнений за мной внимательно наблюдала какая-то собака, жующая косточку, в голове у нее проносились, наверное, такие мысли - "ох уж эти спортсмены... ням-ням". Но как только я перешел к выпадам, собака тут же слиняла. Двухметровый тип с выпадами - зрелище не для слабонервных.

Успешно выполнил всю развлекательную программу на сегодня, замялся, сделал круг йоги, ушел в себя. Придя, взъелся на контейнер мюслей с бананом и яблоком.

SOTKA || День:muscle:31

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Сегодня, как и обычно, мюсли с бананом и яблоком на завтрак. Выглядит до того классно, что я не смог удержаться и сфоткал.


Подсел на такие завтраки, теперь придется дома запас бананов и яблок ежедневно держать.

У турничка вроде и не такая жара царила, как вчера, но, тем не менее, было сложно. 5 кругов по 6-12-12-12 с перерывами в 50 секунд. На последнем пятом круге, опять же, тащил из последних сил, но затащил-таки.

Несколько дней подряд за моими упражнениями наблюдал один мужчина. Сегодня во время заминки он подошел ко мне, сказал, что я все делаю правильно, но вот при отжиманиях сильно голову наклоняю вниз, а так всё четко. Спасибо ему за такой полезный фидбэк, теперь буду этот момент мониторить.

SOTKA || День:muscle:30

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

"Я уже говорил тебе, что такое безумие, а?" (с) один очень главный злодей одной очень компьютерной игры.

Сегодняшний день побил все рекорды в плане температуры. Но ведь это же не повод не идти на тренировку, правда ведь? Ну и что, что турник под аномальным палящим солнцем, зато он более-менее подходит мне по высоте...

В общем, разминка стандартная суставная - 1 шт, тренировочные круги - 5 шт. Состав круга - 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов в сумме на обе ноги.

Вчера смотрел видео одного калистеника (у них это так называется), заметил, что при отжиманиях оный калистеник касается грудью пола.


Осознал, что у меня это совершенно не так и сегодня держал этот момент на особом контроле. Выпады же делал до тех пор, пока колено не касалось асфальта. На пятом круге началось то самое безумие. Палящее солнце, пот застилает глаза, потные руки проскальзывают на турнике, на выпадах дыхание сбивается невероятно и учащается раза в 3. Но всё-таки я завершил тренировку, после замялся и сделал 1 круг йоги (на этот раз в теньке). В йоге каждую асану старался держать секунд по 10 хотя бы. Потом обратный путь был на автопилоте, я неспеша себе брел и попивал воду из бутылки, с осознанием выполненного долга.

SOTKA || День:muscle:29

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Утром узнаю, что у меня изменения в программе. Вместо завершающих круг приседаний теперь выпады. Выпады по программе рекомендуется делать вдвое меньшее количество, чем до этого приседаний.

Помимо этого, еще нужно делать 5 кругов вместо четырех.

Путь к турнику оказался неблизким - километр прошагал до турника и потом столько же в обратном направлении. Дополнение к заминке и разминке.

Круги по 6-12-12-12 с отдыхом по 50 секунд. 5 кругов. Правда, последняя цифра 12 изменялась по своему наполнению. Вначале это было 12 выпадов на каждую ногу, а затем, когда чуть пониже ягодиц адски заболело, уменьшил вполовину это число - до 6 выпадов на каждую ногу. Суммарно как раз и выходит 12.

Выпады - очень энергозатратное упражнение. Какое там правильное дыхание, какие там техники. Просто обливался потом и кое-как занимался. Но, правда, соблюдал правило, чтобы на подтягиваниях ноги были максимально неподвижны. Потом, ко второму кругу, возобновил контроль над дыханием и техникой. Замялся, выдул припасённую поллитру теплой воды и пошел в обратный путь.

SOTKA || День:muscle:28

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Сегодня у меня день растяжки. Правда, весь день был квест - я совершенно не знал, где же найти площадку с мало-мальски подходящей шведской стенкой. Помог все тот же сайт workout.su - там в разделе "площадки" есть места, отмеченные пользователями. Скатался туда, потянулся как следует.

Как-то пренебрежительно отношусь к этому дню считая его чем-то похожим на день отдыха. И, судя по дневникам других участников стодневки, я не одинок в этом. Надо быть серьезнее. Растяжка нужна, растяжка важна. Пересмотреть что ли ролик с Натали Пашкоф для мотивации...

Как бы то ни было, стретчинг выполнен, впереди - четвертая тренировочная неделя. В одном из инфопостов в приложении прочел, что для того, чтобы изменения увидел я, необходимо заниматься 12 недель, чтобы увидели близкие - 24 недели, чтобы увидели просто левые люди - 36 недель, а чтобы увидел весь мир - 48 недель. Немного утрированные цифры, на мой взгляд, но суть передают верно - изменения - процесс неспешный.

SOTKA || День:muscle:27

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Утро сумбурное. Узнал тут на форуме, что программа не просто так мне подсовывала 5 кругов вместо 4-х. Оказывается, я всю эту неделю халявил и 1 круг не дорабатывал. В понедельник надо будет догонять прогресс.

Понравился мне утренний вариант - в мюсли добавлять 1 банан и 1 яблоко. Буду практиковать, может, еще 1 какой-нибудь фрукт закину. Даже в существующем формате завтрак занимает 1 большой пластиковый контейнер из IKEA. Закинуть еще фруктов - и завтрак только что в ведро складывать придется.

В пятницу, как водится, пофоткался. В эфире рубрика "пятничный фотосет".

SOTKA || День:muscle:26

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Решил придерживаться такого же метода - тренька в самый солнцепёк. Но задел организму на эту тренировку я дал поистине лютый - целая тарелка мюслей с молоком, порезанным одним бананом и порезанным одним яблоком. Ценность у этого блюда по ощущениям была over9000 калорий.

Сама тренировка проходила как обычно. 6 подтягиваний на огненном турнике, 12 приседаний под палящим солнцем, 12 отжиманий на огненном асфальте, снова 12 приседаний. Подождать 40 секунд, повторить. Итого 4 круга. В конце заминка - статичные упражнения и один полный круг йоги - комплекс "Приветствие Солнцу". Благо солнца было много, было кого приветствовать. Завершил заминку купанием в местном водоёме.

Углеводное окно заедал борщом и мясной картофельной запеканкой с салатом.

В последние несколько дней кардинально пересмотрел своё отношение к еде. До этого терпеть не мог болгарский перец, кабачки, лук. Решил ради эксперимента включить их в рацион и анализировать свои вкусовые ощущения как бы отстраненно. Ну что, еда как еда. Не могу сказать, что прям полюбил данные ингридиенты, но поменял к ним отношение со строго отрицательного до нейтрального.

SOTKA || День:muscle:25

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Будильник сегодня меня не подвёл, а вот я его - да. В голове зародилась предательская мысль "У меня же есть на неделе выходной день! Пускай он будет именно сегодня!". И с этими преступными мыслями я перевернулся на другой бок и продолжил спать.

Но! Мне все же удалось догнать тренировочный день где-то в час дня. Сил было чуть больше чем с утра и я решил перейти на круги 6-12-12-12 (6 подтягиваний, затем 12 приседаний, потом 12 отжиманий и в конце снова 12 приседаний). Паузы во время круга нет, между кругами решил оставить интервал прежний - 40 секунд. Турник опять попался низкий, пришлось поджать ноги. Ну и солнце нещадно палило, что также добавляло остроты тренировке. Углеводное окно заел плотным обедом.


Четверть программы позади, впереди новые достижения. Stay tuned, как говорится.

Опана. Неожиданно. Спасибо. Это оказывается я халявил дня 4 кряду, недорабатывал 1 круг. Я просто предполагал, что увеличение кругов будет с соответствующим анонсом в инфопосте.

SOTKA || День:muscle:24

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Будильник всегда так некстати срабатывает... Как правило, прямо посередине какого-нибудь наиболее интересного сна.

Перед сном всегда мысли, что, может, бахнуть с утреца не обычные круги, а с увеличенным количеством повторений, а потом наступает утро, и ты подходишь к турнику, и понимаешь, что нет, все будет по старой схеме.

В приложении тоже что-то сбилось и оно каждый раз подначивает меня сделать 5 кругов, заместо четырех. Вежливо отказываюсь.

Как бы то ни было, утренние хлебцы с водой, разминка и погнал. Из-за недостаточной высоты турника, приходится поджимать под себя ноги, посему адепты идеальной техники, увидев мой вис, тут же сделали бы множественный фейспалм...

4 круга по 5-10-10-10, перерывы по 40 секунд, в качестве заминки йога. В квартире потолки невысокие, поэтому йога тоже усеченная выходит.