День 9

Доброе утро.

Сегодняшнего дня могло и не быть. Поймал себя на преступной мысли, что хочу прогулять тренировку. Но потом взял себя в руки и выпнул с кровати.

Пара кусочков козинаков, пара хлебцов, стакан воды - и вперед, покорять тренировочные Эвересты.

Круги 4-8-8-8 с отдыхом в 30 секунд, ничего необычного. Где-то на 3-м круге страшно устал и продолжать тренировку не было ни малейшего желания. Но я оставил эти мысли на уровне мыслей. Вообще, когда действуешь по таймеру, намного проще не отвлекаться. 30 секунд прошло после круга, очень не хочется залезать на турник, но надо. И лезешь, как робот, механически.

После тренировки - круг по стадиону, заминка, сокращённая йога и мееедленно возвращаюсь домой. Контрастный душ, распахнутое углеводное окно, запихивание в него мюслей с молоком... Организм, вливайся, стодневка только начинается.

День 8

Доброе утро.

С сегодняшнего дня немного переосмыслил схему питания перед тренировкой. Я рассудил, что завтрак, который я ем за 15 минут до тренировки, не успевает усвоиться и просто балластом лежит, не принося никакой пользы.

Учитывая это, я перекусил перед тренировкой несколькими хлебцами с мёдом и стаканом воды.

Шёл до стадиона с ощущением, что тянет левое плечо. После тренировки стало тянуть правое, махнул не глядя, как говорится.

Круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд.

В подтягиваниях - акценты на сведенные и опущенные вниз лопатки, выпяченную грудь, прямую спину и голову, задранную вверх. Ну и следить, чтобы ноги не болтались. Это самое сложное.

В приседаниях - акцент на одинаковом развороте стоп, не выходящих за носки коленях и прямой спины.

В отжиманиях - акцент на груди и стараюсь, чтобы грудь и нос касались нижней точки отжимания одновременно.

В конце - круг по стадиону и заминка. В качестве заминки взял сильно упрощенную версию "приветствие Солнцу" из йоги, без перехода в горизонтальную плоскость.

Завтрак решил делать после тренировки. Еще давным-давно, во времена занятий бегом, слышал, что сразу после тренировки открывается углеводное окно, которое нужно побыстрее забить углеводами, для пущего эффекта от тренировки.

На неделе думаю попробовать увеличить круг до 5-10-10-10. В тренировочной программе правила - круги должны выполняться с идеальной техникой. Пока возможно прибавить к существующему количеству еще 1-2-2-2 (либо увеличенное в 2 раза облегченных вариантов - вместо подтягиваний - австралийские подтягивания, вместо отжиманий обычных - отжимания на коленях) - нужно прибавлять. Но при всём при этом должны оставаться силы в конце тренировки, то есть она должна высаживать энергию не на все 100%.

День 7.

Доброе утро.

Сегодня по плану - день растяжки.

Я чуть было не запутался в растяжках, заминках и разминках, и том, чем они отличаются друг от друга.

Сразу скажу - гибкость у меня - отрицательная величина. Я очень высокий и очень негибкий. Вот то, что требовалось сегодня сделать:
Пошел на стадион, сделал сначала разминку, чтобы мышцы разогрелись и потом приступил к программе. Вот несколько фоточек:

День 6.

Доброе утро.

Сегодня день отдыха. 24 круга, каждый круг по часу, без перерыва.

Ввечеру пятницы сделал фотографий себя.


Как видим, ничего не поменялось. Стабильность - признак мастерства.

Много изучаю разной информации по поводу питания, но сразу и кардинально перестраивать режим не хочу. Внедрять буду постепенно. Вот, в пятницу накупил яблок и хрумкал на работе.

День 5.

Доброе утро!

Приучаю потихоньку организм вставать чуть раньше, чем обычно. Сегодня это 5:45. Встать-выпить стакан воды-покушать-выпить стакан воды-на тренировку.

Стандартно круги 4-8-8-8 с паузами между кругами 30 секунд. Не стал увеличивать.

Утром было чуть жарче чем вчера, вследствие чего я чуть больше потел и в результате этого в 4-м круге на предпоследнем-последнем подтягивании стал соскальзывать с турника. Одновременно с этим, с удивлением заметил, что неосознанно помогаю себе ногами, как только хват ослаб. В общем, работать еще и работать над техникой, хватом и всем.

В завершении как обычно пробежка.

Начал тут изучать всякие вещи про питание, что нужно есть, чего есть не нужно.

День 4.

Доброе утро!

Сегодня проспал. Организм мягко даёт мне понять, что нагрузки ему более чем достаточно.

Уж не знаю, что там по поводу здорового сбалансированного питания, то я по-быстрому подогрел себе гречку с сахаром, съел, запил кипятком (узнал, что есть тибетская практика, где употребляют кипяток, чтобы вымывать слизь и всякое ненужное из организма) и погнал на треньку.

Разминка стандартная, потом круги 4-8-8-8 с паузами по 30 секунд, в конце круг по стадиону в формате "трусцой".

Заметил, что дыхалка не успевает восстанавливаться уже на таком уровне. Видимо, наращивать нагрузку далее не стоит и уровень найден. Тем паче, что я одним глазком глянул, что будет в турбоблоке на 90+ дне воркаута, и... убиться у меня там возможность еще будет.

День 3.

Доброе утро.

Сегодня сделал 3-6-6-6. По моим ощущениям, скоро найду свой уровень. Это будет либо 4-8-8-8, либо (что менее вероятно) 5-10-10-10.

Перед кругами выполнил разминку (впервые). Использовал ту, которую раньше практиковал при занятиях бегом. Плюс некоторые элементы с инфопоста в приложении сотки.

Ютуб усердно подкидывает мне ролики по воркаутам и тренировкам, вчера наблюдал тренировки Виталия Фесчука. От него узнал, что существует метод - быстрая позитивная фаза и максимально медленная негативная.

Следуя этому правилу, свои 3-6-6-6 делал максимально медленно и до кучи в верхней точке подтягивания задерживался секунды на 2.

Отдых между кругами 30 секунд, по моим ощущениям, наступает почти мгновенно.

В завершении, как водится, кружок вокруг стадиона. Кардио нужно, кардио важно.

Спасибо. Просто я как понял, с мышц спины потенциала для подтягиваний много больше, чем с бицепса, на который я делал подтягивания ранее.
Сейчас эго поумерил, раньше лесенкой с отвратительной техникой делал 1234567654321, с паузами 60-90 сек, помогая себе коленями на позитивной фазе. Потом попробовал треньку Slavdog'а, там мышцы спины прям чувствуются мощно, но я пока для такой программы не готов. Сорву себе что-нибудь. Решил сперва базу соткой сформировать.

Доброе утро!

Сегодня проснулся по распорядку, в 6:00, пришел на площадку, а она закрыта. Пришлось идти через запасной вход.

По повторам - сделал 4 круга 2-4-4-4 с перерывом в 30 секунд между кругами. Ну и в конце вбежал кружок по стадиону.

Заметил, что при отжиманиях локти так и норовят в стороны уйти, хотя должны вдоль тела ходить.

Подтягивания, как и раньше, стараюсь акцент на спину делать.

Приседания - все как положено - колени чтобы не уходили в стороны, спина прямая, синхронная работа коленей и поясницы.

Завтра планирую 3-6-6-6. Пока свой уровень не нашел. И вообще эта тренировка, по сравнению с обычной подтягивательной"лесенкой" 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1, которую я проделывал перед работой, очень компактная выходит. 10-15 минут - и свободен.

День 1.

Доброе утро.

Запланировал тренировку на ~6:30 (соответственно, с подъемом в 6:00), проснулся в 6:40, покушал, пошел на спортплощадку.

Идея в том, чтобы делать друг за другом без отдыха X подтягиваний, 2X приседаний, 2X отжиманий, 2X приседаний (и так 4 круга, между кругами перерыв 30 сек). Начать решил с 1222, с упором на качество.

В подтягиваниях проблема есть - не могу акцентировать нагрузку на спину. Всё идет на бицепс и локти идут совершенно не в плоскости турника.

Так всё прошло без напряга, завтра буду делать 2444.

Исходные данные:

Мой дневник прохождения сотки