SOTKA || День:muscle:48

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Это снова я. Понимаю, надоел уже всем в ленте своим присутствием, а кому сейчас легко.

Сегодня немножко поделал уголок на лавочке во время дневных прогулок, а также сделал отжимания от скамейки 4 подхода по 10 раз. День отдыха он такой. Отдых от стандартной программы путем делания непривычных элементов.

Ну и очередная пачка пятничных фоток, должен ведь я отслеживать отсутствие прогресса.

SOTKA || День:muscle:47

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Кто тут мастер 80-го уровня по однотипным отчетам? Ну конечно же я.

Сегодня заключительная силовая основного блока. Утренняя. Натощачная. Хлебцы, вода - тренироваться. Разминка, 6 кругов с отдыхом по 50-55 секунд, заминка, йога.

Раздумываю о методике проведения тренировки в зиму, когда минусовые температуры. С бегом-то попроще - 100% времени при беге организм вырабатывает достаточно тепла, чтобы не замерзнуть. Здесь же - единственный вариант - разминаться в подъезде, бегом до стадиона, там в темпе заниматься, потом бегом обратно и заминку опять же в подъезде.

SOTKA || День:muscle:46

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Наблюдения - с утра тренировка однозначно проходит лучше. Правда, на первом подходе кажется, что сил совершенно нет, но это чувство уходит на втором и на третьем подходе (ну а к шестому, конечно, возвращается).

У меня практически близится завершение основного блока. Со следующей недели пойдет продвинутый. Нужно, чтобы организму постоянное было разнообразие, и вот как раз сотка отлично его обеспечивает сперва накидыванием кругов, а потом и вообще сменой тренировок.

По приходу - мюсли с бананом и яблоком, также внедрил в свой рацион витамины "Компливит" (не на правах рекламы). Может, в дальнейшем еще хондроитин буду кушать, да цена что-то на него кусается. Омегу-3 еще можно внедрить...

SOTKA || День:muscle:45

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

С вечера поставил будильник на 5:30, и с утра его благополучно проспал. Опять по прошлым ошибкам - тренировка пополудни, в самую жару.

Сделал, как это ни странно, все по таймингу верно, 6 кругов, паузы по 50-55 секунд, 6 подтягиваний+12 приседаний+12 отжиманий+12 выпадов, потом замялся чуть и даже хватило немного пресс потренировать и негативы выходов с силой. Я, здраво поразмыслив, нашел только 3 изменения по сравнению со вчерашней тренировкой - на мне были плавки, спортивные носки и со второго круга я тренировался без майки. Все эти 3 фактора очень сомнительными кажутся в плане влияния на тренировку. Однако ж факт - вчерашнюю я еле вывез, с паузами по 4 минуты, а эта прошла как по маслу. Мистика, ну.

SOTKA || День:muscle:44

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Про всё на свете забыл. Отчёты, режимы... То чувство, когда засел в игрушку 1994-го года и на целый день. Ужасти.

В общем, тренировка случилась в полдень. Было жарко, облаков не было, я предполагал, что будет ад. Так и произошло. Первые круги, ничего необычного (даже паузу выставил между ними в 60-70 секунд). Где-то по окончании 4-го понял, что все, приехали. Сил нет от слова совсем. Сколько там паузу сделал, даже и не помню. Минуты 4 я точно в себя приходил. Сделал 5-й круг и спустя полторы минуты сподобился на 6-й круг. Тухленько как-то.

Думаю, завтра провернуть свою треньку рано утром. Есть мнение, что я более готов тренироваться в это время, даром что натощак.

SOTKA || День:muscle:43

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Итак, только я было расслабился, как приложение сотки взяло и докинуло еще один кружок тренировок. И он оказался суров.

Сегодня в полдень пошел тренить, энергии было в избытке, бомбанул 2 круга прям сверхкачественно и сверхэнергично. На что и слил, в общем-то, всю имеющуюся энергию. 3 и 4 круги шли слабенько, пятый шел еле-еле, на шестом я и вовсе свои подтягивания был вынужден разбить на 4 и 2, потому что за 1 подход не вывез.

Заполучил тут взгляд со стороны как это все выглядит. Спойлер - выглядит неплохо, кроме приседаний. Казалось бы, что можно плохо делать в приседаниях. Ан вот смотрите-ка, можно, оказывается.

Вот видеоряд. Подтягивания:

Приседания:

Отжимания:

Ну и выпады:

Хочу теперь попробовать сделать это же, но в стандартном распорядке натощак и в 5:30. Как, интересно, организм на такое среагирует?

Ну а инфопост гласит, что это пошла заключительная неделя основного блока, а дальше будет продвинутый и все будет еще сложнее. Будем посмотреть.

SOTKA || День:muscle:42

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

И вы немедленно спросите меня - а где же моя физиономия на превьюшке? Не спросите? Ну и ладно. Забыл что-то сфоткать ее, у нас тут потоп, знаете ли, не до жиру.

Но потопы потопами, а отчет отчетом. Растяжке - быть.

Как обычно, сначала разминочка, потом сама растяжечка. По дождю она шла достаточно кисло, страшно подумать, что будет, когда буду тянуться в снегопады. А, точно, стодневка ведь уже закончится к этому времени.

После растяжки попробовал сделать подъёмы коленей до груди. Раньше, когда я делал подъемы ног, я делал это опираясь на брусья локтями и плюс я тянул колени до уровня стульчика. Сейчас же, насмотревшись разных умных видео, решил жать колени аж да самой до груди. Вышло не совсем с касанием, но все же лучше стульчика. Сделал 10 повторений и на этом пресс закончился. Проверил на 2-м подходе, не, точно закончился. Такие дела.

SOTKA || День:muscle:41

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Сегодня день отдыха. Ну как отдыха... сделал подводящие упражнения к выходу с силой (взрывные подтягивания, отжимания от перекладины, негативы), вечером на турнике еще программу для пресса буду делать (подъём коленей к груди (уголок пока не получается, увы) и вращение коленей на турнике (в народе именуемое "вокруг света", но опять же, не с прямыми ногами).

Негативы выходов с силой делать так же стрёмно, как и негативы подтягиваний в своё время. Но именно негативы подтягиваний помогли мне спрогрессировать и научиться нормально выполнять хотя бы 1 повторение.

Фотосет со вчера:

Я пока в стодневке 40 дней, поэтому еще не дорос до таких вещей
А как вы магнезию употребляете? Гордо приходите на треньку с баночкой?

Плохой совет, если руки потные. Висишь на турнике и за это время еще сильнее соскальзываешь

Какой ЗОЖ, когда в мыслях теперь этот багет

SOTKA || День:muscle:40

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Сегодня юбилейная, 40-я тренировка. Подъем спозаранку, перекус, дорога, место Силы. Ну или упадка сил, раз на раз не приходится.

На стадионе все время плюс минус одни и те же люди встречаются. Бегают вот это вот, в теннисы свои играют, зарядки всякие... Нет бы делом занялись. Но обстановка располагает, в воздухе витает тот самый ЗОЖ, поэтому присоединился к товарищам спортсменам.

Разминка, тренировочные круги (руки не потеют, класс!), между кругами тренировочные бесцельные хождения по площадке, заминка, йога. В йоге вычитал, что нужно при дыхании говорить на вдохе "Со", на выдохе "Хам". Не до конца понимаю, что это значит, но почему бы и да? В каждой асане удерживаюсь на протяжении трех СоХамов. В качестве продолжения заминки комплекс - прекрасный.

И не менее прекрасные хэндмейд мюсли с бананом да яблоком.

Инфопост гласит, что мышцам нужен отдых, дабы расти, и стрессовые условия во время тренировки, чтобы как следует посокращаться. И стодневка построена таким образом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после треньки. Наверное, поэтому, чтобы мышцы не скучали, я им периодически то тренировку на пресс допом даю, то гантельки, то бумажку боксирую. Скучают ведь мышцы на одной-то утренней сотке...

Есть от него только "растяжка расслаблением"

SOTKA || День:muscle:39

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Вчера вечерком снова сделал тренировку на пресс. Очень извращенно выходит каждое упражнение, пресс потому что не накачанный вообще. Но после всех упражнений оный пресс нехило так болит, из чего я делаю вывод, что прогресс идет. Глядишь - и к идеальной технике тоже придем.

Утро, подъем в 5:30, поиск подходящей майки (привык вот это, что безрукавку надеваешь - и готово), умывания, хлебцежевания, водопопивания. Ушел тренить.

Сделал стандартную программу - 5 кругов по 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов. Майка постоянно задиралась вверх, что создавало дополнительные неудобства.

В конце заминка, вис на турнике, йога. По приходе домой принял душ, хлебанул стакан кипятку, сготовил стандартный мюслевый завтрак, с бананом и яблоком.

SOTKA || День:muscle:38

Привет всем спортсменам и просто интересующимся!

Очень все сегодня лениво. Лениво подниматься, лениво тренироваться. Духота еще эта стоит невероятная. Подтягиваешься такой, а руки постепенно сползают с турника и гадаешь, хватит ли на 6 повторений или нет? И последнее, 6-е делаешь уже на кончиках пальцев. Но обо всем по порядку.

5:30-подъем-хлебцы-вода-стадион. Размялся, на этот раз никаких отклонений в сторону, псевдовыходов, входов, отжиманий на турниках и прочего. Ключица с предыдущих экспериментов поутихла, но требует без фанатизма все делать.

5 кругов 6-12-12-12, отдых 50 секунд, все по канону. На каждом круге все силы уходили, чтобы не соскользнуть с турника. Купить что ли в воркаут-магазине перчатки специальные для подтягиваний... не могу пока понять. Причем, что интересно, в ливень все происходит по-другому. Ты с самого начала готов, что турник будет мокрый, руки будут мокрые, город будет мокрый. И соскальзываешь почему-то намного меньше и реже. Мистика, не иначе.

Позанимался, позамялся, повисел на турнике 30 сек с целью укрепления хвата и просто позвоночник потянуть, после этого йога, дом.

Случайно оторвал со связки 2 банана, из-за чего порция мюслей была прям впечатляющая. Еле осилил.

50 оттенков тренировки. А какой сегодня ты?