Я, TuXoMyT, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2012" и обещаю себе дойти до конца!

27.12.2012 - 29.12.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 9:
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
подъем гири на грудь+приседание - 5 раз на каждую руку;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

30.12.2012 г. Выходной.

24.12.2012 - 26.12.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 9:
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
подъем гири на грудь+приседание - 5 раз на каждую руку;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

27.12.2012 г. Выходной.

17.12.2012 - 21.12.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 8:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг/ подъем гири на грудь - 10/5 раз на каждую руку;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

22.12.2012 г. заменил тренировку занятием в зале (занимаюсь скалолазанием)

23.12.2012 г. Выходной.

16.12.2012 г.
Сегодня легкая треня, пару подходов на турник.

15.12.2012 г. - выходной

14.12.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.

заминка 5 минут.

13.12.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.

заминка 5 минут.

12.12.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.

заминка 5 минут.

Во время болезни я исключал тренировки, но как то с устрица решил подойти к турнику, подтянулся еле 10 раз... был разочарован и решил что воркаут ни чё мне не дает (максимум до начала 100 дней были подтягивания в количестве 12 раз) но решил всё равно дойти до конца, всё таки дал же себе слово)))
Но я выздоровел... После тренировки вечером решил подтянуться на максимум ещё раз и сделал 15 подтягиваний!!!
Оказывается всё в порядке с прогрессом!!!!

11.12.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
приседания - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
отжимания уголком - 10 раз.

заминка 5 минут.

Восстановил тренировки 10.12.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

Приболел... пришлось прервать тренировки. Продолжу с понедельника, должен к нему выздороветь!

3.12.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 16 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

Новый комплекс с 4.12.12 г.

30.11.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 25 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

Далее было 2 дня отдыха, 1.12.12 - соревнования, 2.12.12 - просто выходной! Хотел на следующий день после соревнований сделать комплекс, но решил воздержаться, в переди ещё целая неделя до выходных)))

Не было времени отписаться)))

и так 29.11.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 18 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.