28.11.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 16 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

27.11.2012 г:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 12 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания с отягощением 12 кг. - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

26.11.2012 г:
Новый комплекс!
Добавил 7 круг!
разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 7:
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 10 раз;
отжимания - 10 раз.

заминка 5 минут.

Решил послушать совета из статей и снизить нагрузку, для прохождения 7 кругов и не пожалел, было не так просто, но ни чего, думаю завтра добавлю небольшую нагрузку, уверен что справлюсь!

24.11.2012 г - выходной.
25.11.2012 г:
разминка 5 минут;

вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 10 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 10 кг - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.

заминка 5 минут.

23.11.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 16 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей 16 кг - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.

заминка 5 минут.

22.11.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 8 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.

заминка 5 минут.

21.11.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
приседания с отягощением 8 кг. - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.

заминка 5 минут.

20.11.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 20 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед, 5 раз лежа);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.

заминка 5 минут.

19.11.2012 г. Новый комплекс.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
свинги с гирей - 10 раз;
индийские отжимания - 6 раз.

Чувствую начинается конкретная силовая тренировка - мне это нравится)))

заминка 5 минут.

17.11.2012 г. - день отдыха.
18.11.2012 г.

разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.

заминка 5 минут.

16.11.2012 г.:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.

заминка 5 минут.

Наверно надо что-то прокомментировать, но в голову ничего не приходит))) просто, всё отлично!!! Тренировка каждый день, уже вошла в привычку, что очень радует!!!

15.11.2012 г.:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.

заминка 5 минут.

14.11.2012 г.:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 15 раз.

заминка 5 минут.

не было возможности отписаться ранее и так день 13.11.2012 г.:

разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.

Круги с 1 по 6:
свинги с гирей - 10 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания от пола - 10 раз.

заминка 5 минут.

12.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.

Сегодня пришлось делать старый комплекс, с завтрашнего дня начало нового комплекса.