11.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.

Сегодня осилил вис на турнике с крепким хватом по 1 минуте в 2-х подходах прогресс, т.к второй подход обычно был секунд 40-45.
И ещё одна приятная новость, мой вес обычно блуждал от 81,5 до 84 кг, а сегодня встал на весы и их экран показал мой вес, равный 80,4 кг чё то давненько такого не было вот что значат регулярные тренировки!

Так, так, не было возможности отписаться ранее, что очень печально, так как в пятницу был отличный день тренировок, я себя чувствовал прекрасно и многое удавалось без особых трудностей.
И так тренировка воркаута в тот день:

9.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.

на 10.11.2012 г. пришлось устроить день отдыха, с сегодняшнего дня продолжу!

8.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.

7.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.

Только вперед, для достижения поставленных целей!!!

И так, по многочисленным просьбам общественности и некоторых нетерпеливых личностей, фотографии:

Я ни разу не сталкивался. Вечером залью, благодарю за ответ.

Где нибудь есть описание процедуры загрузки фотографий? Кто знает, подскажите, будьте добры

Эй, лупоглазый, посмотри ка несколько сообщений назад, что было сказано про фотографии.

6.11.2012 г.
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед, 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя с наклоном вперед);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
приседания - 15 раз;
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
ягодичный мостик с подъемом ноги - 10 раз на каждую ногу;
индийские отжимания - 8 раз;
заминка 5 минут.

5.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед , 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания - 15 раз;
ягодичный мостик - 15 раз;
заминка 5 минут.

Хе, после похода сил маловато))) Отдых после 5 круга 45 секунд.

2.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед , 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания - 15 раз;
ягодичный мостик - 15 раз;
заминка 5 минут.

Последующие 2 дня отдыхал, если можно так сказать В походе был, по горам ходил! Эх Мир, как ты прекрасен!
Завтра (а точнее уже сегодня) продолжу!!!

1.11.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед , 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 6:
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания - 15 раз;
ягодичный мостик - 15 раз;
заминка 5 минут.

Старался все упражнения делать по максимому технично и если технично, то я раз 6-7 всего подтягиваюсь... мда... Но ничего, каждый сам кузнец своего тела))) Из-за соблюдения техники в упражнениях, дыхание к 6 кругу сбилось основательно, время отдыха после 5 круга - 50 сек.

Ну вот и выяснили что я ничего не обещал (можешь внимательно почитать, где то там на первой странице), но раз народу так хочется "хлеба и зрелищ", то не вопрос, я выложу, но в ближайшее время не обещаю... Как говорится - как только, так сразу

31.10.2012 г:
разминка 5 минут;
втягивание живота - 15 раз (5 раз сидя с наклоном вперед , 5 раз сидя с наклоном назад, 5 раз стоя);
вибрация 5 минут.
Круги с 1 по 5:
подтягивания (разные хваты) - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания - 15 раз;
ягодичный мостик - 15 раз;
заминка 5 минут.

6 круг:
подтягивания - 5 раз;
приседания - 15 раз;
отжимания - 25 раз;
ягодичный мостик - 30 раз;

Сегодня ощутил особый эффект от "вибрации", по грудным мышцам растекалось лёгкое ощущение тепла, а в руках был легкий щекочущий эффект))) Клёвые ощущения)))

Укажи мне место где я съехал с того, что обещал? Стяснений ни каких нет, просто, именно выложить здесь свое фото у меня желания не возникало, я хотел его сделать для себя.