Отправлено: 25.02.2025 06:39
25.02 вторник. День тяги.

Утро
10х10 брусья с перерывом 30 сек.
3х20 брусья столбы

День.
Брусья 6х10 перерыв 30 сек
1 32+20+8
2. 32+8+8
3. 32+8+8
4. 32+8+8
5. 32+8+7
Перерыв 2 минуты, добивки 15 сек

Вечер.


Итого:
160+60+48х3+47
Отправлено: 24.02.2025 06:40
24.02
Понедельник. День подтягиваний

Утро
50 за 5 минут

День.
2/8Подтягивания С зеленой резиной (отдых 2-3 минуты)
1. 40
2. 40
3. 40
4. 40
5. 40 (28+6+6 добивки)

С 20 кг. (отдых 2 минуты)
1. 5
2. 5
3. 5
4. 5
5.4

Вечер.
Вис в разных положениях
5х30 сек
Йога 14 минут

Отправлено: 24.02.2025 06:39
21.02
Пятница
32+10+5 подтягиваний

22.02
Суббота
Йога 15 минут

23.02
Воскресенье
Йога 15 минут



Отправлено: 20.02.2025 18:04
Четверг. День ног.

Утро отдых

День, работа.
15 приседаний 20 подходов - 20 минут
Подходы:
8 без веса,
4 с гантелями 10 кг (стандарт),
4 с гантелей 20 кг(сумо),
4 с гантелей 30 кг (сумо)

Вечер. Йога.
Отправлено: 19.02.2025 20:19
Среда.
День кардио дома
Утро отдых - но более длинный маршрут до работы
День отдых
Вечер
Кардио тренировка 45 минут с Любимой
Йога 15 минут
Отправлено: 18.02.2025 06:34
Вт. День жима

Утро. Улица
Отжимания от перекладины + отжимания от брусьев 3х20+20

День. Работа.с 13:09
1. Отжимания на кулаках. 10 по 10. Отдых 30 сек.
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов 21+10+10. Отдых 1 минута. Между добивками 15 сек.
Сделано.
3. Отжимания на брусьях с доп весом
1. 10 с 10 кг
2. 10 с 12,5 кг
3. 10 с 15 кг
4. 10 (7+3 добивка) с 17.5 кг
5. 10 с 20 кг

Вечер. Улица.
10х10 брусья

Вечер. Дом.
Йога 15 минут
Отправлено: 17.02.2025 11:06
Пн.

Утро. Улица.
Лесенка до 10 подтягиваний
Вис 10+10+10

День.работа

1/8
Подтягивания
С зеленой резиной (отдых 2-3 минуты)
1. 40
2. 40
3. 40
4. 40
5. 40 ( 30 с 2мя добивками по 5)

С 15 кг. (отдых 2 минуты)
1. 5
2. 5
3. 5
4. 5
5. 5

Вечер. Дом

Йога 15 минут


Отправлено: 13.02.2025 20:03

План на достижение 100 подтягиваний за один подход

1. Замерить максимум подтягиваний и определить сильные и слабые стороны, что стало причиной небольшого количества подтягиваний?
2. Укрепление и разгрузка отдельных узлов.

Кожа:

Укрепление: Вис на одной, на двух руках, перехваты, раскачивания
Разгрузка: перчатки, махровое полотенце, скользкий пакет.

Кисть, пальцы:

Укрепление: В перчатках вис на одной, на двух руках, перехваты, раскачивания
Плечелучевая, бицепс. Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной. Это самые динамические мышцы в упражнении, так что они подвержены максимальному риску растяжению и травмам своих связок. Будьте бережны к ним, разогревайте до и массируйте после сверхнагрузок.

Широчайшие. 


Подтягивание широким хватом с грузом. Подтягивание узким обратным хватом с грузом.

Плечелучевая, бицепс. 


Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной.

Плечевые суставы.

Прорабатываются при подтягивании с раскачкой.

Дыхание. 


Бег и подтягивание с раскачкой больше 50 раз. Идёт именно специализированная подготовка.

Сердце. 

Подтягивания с раскачкой на много-много раз.

Ещё:

Лесенка до упора в верх до завтрака и перед ужином
Отправлено: 13.02.2025 19:43
Утро
прогулка по городу около часа

День
ещё пол часа прогулки по городу
ВЖУХ мини
4х12 подтягивания
4х15 брусья

Вечер
15 минут йога

Отправлено: 12.02.2025 17:03
Утро
улица 5х10 подтягиваний + 2х10 Австралийские подтягиваний + 3х10 сек зависание (в верхней точке подтягиваний, 90 градусов и 120 градусов по 10 сек)

День - отдых

Вечер
мини ВЖУХ (12 минут)
Не четн - 8 подтягиваний
Четн - 20 отжиманий
Йога 15 минут

Отправлено: 11.02.2025 12:47
Утро - разминка дома
День, работа
Брусья 3х35
Вечер - йога 15 мин дома
Отправлено: 10.02.2025 06:36
Утро.
Разминка + йога дома
5х10 подтягиваний на улице
5х10 подтягиваний на работе
Вечер йога дома
Отправлено: 09.02.2025 08:36
8.02 Поездка к маме, день отдыха
9.02 утро - йога 15 минут

Отправлено: 07.02.2025 12:32
День, работа.34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раза со своим весом.

2/8: Зеленая: 40-40-20(+14)-20(+6)- 22(5й подход на максимум)

+15 кг
5-5-5-5-5

Вывод: 5х40 не зашло.
Начинаю с 5х35 в след раз и так до 5х50
Отправлено: 06.02.2025 22:05
Отдых весь день. Накопилась усталость.