Отправлено: 21.01.2014 20:44
суперсетами
pull aps - 3x11
push aps - 3x30 \
пресс - 3x20
спина - 3х15
+pull aps - 2x8 треуг
+австрал - 20
Отправлено: 20.01.2014 21:46
суперсетами
pull aps - 3x11
push aps - 3x30 \-/
squat - 3x25
пресс - 3x20
спина - 3х15
+австрал - 20
Отправлено: 18.01.2014 10:30
pull aps - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
push aps - 3,6,9,12,15,18,21,24,27
squat - 3,6,9,12,15,18,21,24,27
в\2+10 отж. от перекладины
Отправлено: 17.01.2014 16:24
16012014
bar - 2х11+2х10

17012014
суперсетами
pull aps - 3x11
push aps - 3x30
squat - 3x25
knee raises - 3x11
наклоны - 3х15
Отправлено: 15.01.2014 17:22
п\п - 25(1\2\2\5\3\3\3\3\3)
турник - 3х11
в\2 - 2
Отправлено: 14.01.2014 20:46
турник - треуг.5х6
отжимания, брусья, пресс - всего по чуть-чуть😃
Отправлено: 12.01.2014 17:25
суперсетами
турник - 10+2,10+2,10+2,8+2+2
брусья - 15,17,19,21
уголок - 4х20
присед. - 4х15

добивка - п/п + уголок под перекладиной
турник паралл. - 3х5
Отправлено: 11.01.2014 18:35
10012014 - отдых
11012014 - низкое атмосферное давление, заниматься тяжко

суперсетами
турник - 11,10,10,11
брусья - 15,17,19,21
легстобар - 6,6,6,6
добивка - п/п + уголок под перекладиной
Отправлено: 09.01.2014 22:03
турник 11/12/11/11 медл.
брусья 15/17/19/21
Отправлено: 08.01.2014 11:28
турник 9/11/12/8/6 (медленные)
брусья 11/13/15/21
Отправлено: 07.01.2014 15:34
5х
скручивания на турнике - 6
ноги к перекладине - 6
уголок на брусьях - 8
подъем ног в стороны - 10
ноги к груди в упоре - 30
спина гиперэкстензия - 8
Отправлено: 06.01.2014 12:50
05012014
ABS пресс
5х
скручивания на турнике - 6
ноги к перекладине - 6
уголок на брусьях - 8
подъем ног в стороны - 8
ноги к груди в упоре - 30

турник 3х11
брусья 4х15

06012014
уголок на брусьях 4х12
спина гиперэкстензия 4х15
Отправлено: 04.01.2014 11:21
ABS пресс
5х
скручивания на турнике - 6
ноги к перекладине - 6
уголок на брусьях - 8
подъем ног в стороны - 8
ноги к груди в упоре - 30


очень кайфово - рекомендую
Отправлено: 03.01.2014 18:22
010114 ничего не делал - отдыхал

020114
турник 6/3х8
брусья 4х12
спина 2х12

030114
турник 7/9/11/13/15/15
брусья 11/13/15
в/1, п/п
Отправлено: 31.12.2013 10:53
С некоторым перерывом на восстановление и лечение сегодня возвращение😃

Разминка
турник - 8/12/21/15/15
отжим. - 15/25/60
спина - 5х11

выход на 2 два раза получился, 3 раз чуть не сорвался(все-таки плечо еще не восстановилось до конца, острая боль пониже плечевой мышцы).

Надо все-таки еще поберечь плечо.

Вот так с 21 подтягиванием входим в Новый год😃