Разминка.

Подтягивания - 5\7\11\13\17\13\11\11\7\5 - 100
Отжимания - 11\13\17\19\23\27\29\31 - 170
Уложился в 25 минут.

Заминка.
Статика - планка, планка на 1 руке, вис на турнике.

Надо просто больше отжиматься и качать пресс в любое свободное время - вот и вся программа!
Чудо-программу все равно не найдешь - их не бывает

Не делай выходы пару недель - эспандер-кольцо купи и из рук не выпускай. Боль в предплечьях из-за их слабости - надо укреплять - по собственному опыту говорю.

Мне бы хотелось чтобы можно было профиль с привязкой к датам менять.
Мой бы выглядел тогда: сентябрь12года - 3 подтягивания, январь13года - 9-10подтягиваний, июнь13года - 14-15 подтягиваний, август13года - 20подтягиваний.
И самому бы было приятно и другим было бы видно что по чеснаку человек к этому год шел.

Разминка.

Подтягивания 5\6\7\8\9\10\9\8\8\7\7\6\6\5

Растяжка.

Элементы лучше всего тренить после разминки. А уж потом основная тренька.

Стеройды + куннилингус

Как вы думаете - стеройды как то связаны с кунни?

Утренняя зарядка.

Подт. - 3х10
Вых.1 - 2
Под\пер. - 1

Спина лучше чувствуется когда подтягиваешься широким хватом и старайся удержаться под турником - макушка направлена в перекладину.

Разминко.

Выходы на 1 - по 4 на каждую.
Подтягивания с неполным разгибом медленно - 4х12
Подтягивания обычные - 2х5\2х6\2х7\2х8

Приседаний великое множество разных видов (ноги широко, ноги узко, ступни внутрь, ступни наружу, приседания Яшанькина и еще кучу можно самим придумать) - надо найти тот вид приседаний при котором отсутствует дискомфорт или он минимален.
От хруста в коленях и прочих суставах помогает только разминка, качественная разминка - погуглите разминку и не жильтесь тратить на разминку 10-15-20 минут пока не исчезнет хруст в суставах!

Разминка.

Неудачные попытки выхода на 2 - много
Выходы на 1 - по 2 на каждую
Подъем\переворот - 5\3\3
Подтягивания - 12\11\10\10\10

Чисто отдых
по 1 выходу на каждую
и подтягивания 2х12

Вечер 09092013

Отжимания 15\ > \25\25\ > \15\15 - 405
Ноги к перекладине 5х11

Вечерок 08.09

Просто потренил в свое удовольствие, без счета. Но мышцу хорошо забил, так что наверно сегодня надо денек отдохнуть.