Отправлено: 11.08.2023 18:39
1. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х20, 50.0х20🔼
2. Удержание гири на пронатор в статике через зап. 48.0*

✅Сет:
3. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х9, 45х13🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 35.0х12, 35.0х13🔼
5. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х16🔼

6. Пронатор гири через кисть из негатива Л/П 24.0х5/24х5

*с поддержкой локтя
**травма ребра

m=79.1🔼
Отправлено: 08.08.2023 19:41
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х12, 50.0х13⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12, 70.0х12🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х10⏺️
4. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фронтальный присед 48.0х10, 48.0x12🔼
6. Становая тяга 100.0х15, 100.0х12🔼
7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х9*/25.0х9*, 30.0*/30.0* статика 19:00/19:00🔼
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0

9. Сгибание штанги на кисть сидя 60.0х8, 80.0 статика 5:00🔼

*с лямкой
**травма ребра

m=78.1⏺️
Отправлено: 04.08.2023 17:27
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х4, 40.0х8*🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x10, 50.0х9⏺️

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 10.0х10, 10.0х10🔼
4. Отж. на бр-х 40.0х10, 30.0х10

✅Сет:
5. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х9🔼
6. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х13🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Статика вис с доп. весом 64.0 11:00

*разгибание рук до 90 градусов
**травма ребра

m=78.2🔼
Отправлено: 01.08.2023 17:27
1. Жим шт. лёжа 100.0х4, 90.0х8🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 61.0х10, 61.0х9🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 72.5х10, 72.5х12🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х12*/34.5х9*, 34.5х10*/34.5х10*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х8, 45х12🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 32.0х14, 30.0х16🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х16🔼

8. Удержание гири на пронатор в статике 48.0*

*с поддержкой локтя

m=77.5🔼
Отправлено: 30.07.2023 18:39
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х6 (чит), 50.0х14🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 66.0х12, 66.0х14🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х10🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 48.0х10, 48.0x12🔼
6. Становая тяга 100.0х10, 100.0х13🔽
7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х8*/25.0х8*, 30.0*/30.0* статика 14:00/14:00🔼
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0🚫

9. Сгибание штанги на кисть сидя 60.0х8, 70.0 статика 5:00🔼

*с лямкой

m=78.1⏺️
Отправлено: 27.07.2023 18:08
Борьба на руках 💪

1. Подтягивания обр. хв. 32.0х10⏺️
2. Отж. на бр-х 50.0x10⏺️

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 7.5х12, 7.5х10🔼
4. Отж. на бр-х 40.0х11, 30.0х10🔼

5. Тяга гири на шир. П/Л 32.0х10/32.0х10⏺️

✅Сет:
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10⏺️
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х14⏺️
8. Разведение гант. в стороны 8.0х15⏺️

9. Удержание блока на бок в статике 30.0, 40.0
10. Статика вис на 1 руке на бицепс Лx9:17, Пх6:00

m=78.0🔼
Отправлено: 24.07.2023 17:42
1. Жим шт. лёжа 85.0х10, 85.0х10, 85.0х7🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х3, 60.0х9🔼



✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х12🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х10*/34.5х10*, 34.5х10*/34.5х8*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х12⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15⏺️
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Удержание гири на пронатор в статике 42.0

*с поддержкой локтя

m=77.0🔼
Отправлено: 22.07.2023 12:13
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х9, 50.0х12🔽
2. Тяга блока на зад. дельту 66.0х12, 66.0х13🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 15.0х10, 15.0х10🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 45.0x12, 45.0х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 45.0х10, 45.0x11🔼
6. Становая тяга 107.5х10, 105.0х11🔼

7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х2/25.0х2, 25.0х3/25.0х3, 30.0*,30.0*
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0🚫
9. Сгибание штанги на кисть сидя 53.0х10, 48.0х10🔼
*с лямкой

m=77.8
Отправлено: 19.07.2023 18:11
1. Подтягивания обр. хв. 40.0х7, 50.0х3🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x10, 50.0х9🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х12, 5.0х10🔼
4. Отж. на бр-х 40.0х9, 30.0х10

5. Тяга гири на шир. 32.0х10

✅Сет:
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х9🔼
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х13🔼
8. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

9. Удержание блока на бок в статике 35.0, 40.0
10. Статика вис на 1 руке на бицепс Лx9:00, Пх5:00

m=77.0🔽
Отправлено: 14.07.2023 18:38
1. Жим шт. лёжа 100.0х5, 100.0х5⏺️
2. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х10*/34.5х10*, 34.5х10*/34.5х8*🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х12🔼
4. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х3, 65.0х3

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х12🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15⏺️
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Пронатор в блоке 25.0*

*с поддержкой локтя

m=78.8🔼
Отправлено: 10.07.2023 19:04
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х11, 50.0х12🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 65.0х10, 65.0х13🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 13.5х10, 13.5х10🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 40.0x12, 40.0х12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный поисед 45.0х12 45.0x11🔼
6. Становая тяга 105.0х10, 105.0х11🔼

7. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х2/25.0х2, 25.0х3/35.0х3, 30.0*,30.0*
8. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 24.0/24.0
9. Сгибание штанги на кисть сидя 50.0х10🔼

*с лямкой

m=80.0

Отправлено: 07.07.2023 10:22
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х10, 32.0х7🔽
2. Отж. на бр-х 64.0x4, 56.0х7🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х10, 5.0х10⏺️
4. Франц. жим штанги 42.5х10, 42.5х9🔽

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х12🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 40.0х12🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Удержание блока на бок в статике 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0🔼

m=80.0🔽

Отправлено: 05.07.2023 18:01
1. Жим шт. лёжа 85.0х10, 85.0х10, 85.0х10
2. Подъем шт. на биц. через пронатор П/Л 32.0х10*/32.0х10*, 32.0х10*/32.0х10*🔼

✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 70.0х10, 70.0х9🔽
4. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х8, 55.0х9🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 45.0х12, 45х10🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 30.0х15🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15, 8.0х15🔼

8. Пронатор в блоке*

*с поддержкой локтя

m=80.4🔼
Отправлено: 03.07.2023 18:25
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х10, 50.0х11🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 65.0х12, 64.0х10🔼

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 11.0х10, 11.0х12🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 40.0x10+12🔼

✅Сет:
5. Фронтальный присед 42.0х10, 42.0x11🔼
6. Становая тяга 101.5х10, 101.5х10🔼

✅Сет:
7. Разведение гант. в стороны 11.0х10, 11.0х12⏺️
8. Отведение шт. на зад. дельту 50.0x10, 50.0х12🔼

9. Ручка на кисть черная Л/П 25.0х2/25.0х2, 30.0*/30.0, 30.0🚫/30.0🚫
10. Взятие снаряда на отведение П/Л 24.0/24.0, 26.5🚫/26.5🚫

11. Сгибание штанги на кисть сидя 40.0х8, 40.0х8🔼

*с лямкой

m=79.0🔽
Отправлено: 29.06.2023 17:55
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х10, 32.0х8🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10, 48.0х10🔼

✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 5.0х10, 5.0х10🔼
4. Франц. жим штанги 42.5х10, 42.5х10🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х10, 30.0х11⏺️
6. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 40.0х11⏺️
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х15⏺️

8. Удержание блока на бок в статике 30.0, 35.0, 40.0, 45.0⏺️

m=79.8🔽