Отправлено: 11.07.2022 19:31
Сет:
1. Фронт. присед. 60.0 13+13; 65.0х10
2. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+10+12=34

Сет:
3. Тяга шт. на зад. дельт. 38.0 15+15+17=45
4. Гиперэкстензия 15.0 16+15+16=46

5. Разгибание ног в блоке 30.0 15+18; 36.0х18
6. Жим Арнольда сидя 19.0 8+8+7=23
m=78.0
Отправлено: 07.07.2022 19:38
Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 12+12+11=35
2. Отж. на бр-х 10.0 12+12+11=35

Сет:
3. Тяга блока на спину 30.0 12+15; 40.0x12
4. Тяга блока на триц. 30 12+15+15=42

Сет:
5. Гиперэкстензии 15.0 15+15+15=45
6. Франц. жим лёжа 25.0 15+15+10=40

m=78.0


Отправлено: 04.07.2022 19:15
Сет:
1. Жим шт. лёжа 75.0 10+10+10
2. Подъём шт. на биц. 40.0 12+12+12

Сет:
3. Жим шт. под угл. 46.0 12+12+12
4. Подъём гант. на биц. 16.0 20+20+16

Сет:
5. Подъём корпуса на пресс 20
6. Гиперэкстензия 20

m=77.0
Отправлено: 30.06.2022 19:29
Сет:
1. Фронт. присед. 60.0 12+12+14=38
2. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+12+10=34

Сет:
3. Тяга шт. на зад. дельт. 38.0 13+15+17=45
4. Гиперэкстензия 15.0 15+15+16=46

5. Разгибание ног в блоке 15+15+15=45
m=77.0
Отправлено: 27.06.2022 20:22
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 15+10+7=32
2. Алмазные отж. 10.0 15+15+16=46
m=78.0

Отправлено: 22.06.2022 18:23
1. Сет: жим лёжа 76.0 + подъём шт. на биц. 40.0
12+12; 12+12; 12+12
m=80.0
Отправлено: 20.06.2022 19:19
1. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+12+12=36
2. Фронт. присед. 58.0 12+12+15=39
3. Тяга шт. на зад. дельт. 28.0 15+15+15=45
4. Гиперэкстензия 10.0 15+15+15=45
m=81.0
Отправлено: 14.06.2022 19:37
1. Жим лёжа 76.0 12+12+12=36
2. Подтягивания обр. хв. 16.0 8+8+8=24
3. Блок на трицепс 35.0 15+15+12=42
4. Подъем шт. на биц. 40.0 10+10+10=30
m=81.0
Отправлено: 07.06.2022 18:49
1. Тяга шт. к подбородку 38.0 10+10+10+10=40
2. Фронт. присед. 58.0 10+10+10=30
3. Тяга гант. на зад. дельт. 12.0 15+15+15=45
4. Разгибание ног в блоке 15+15+15=36
5. Отж. на бр-х 12+12+12=36
6. Подъем шт. на биц. 38.0 10+10+8=28
m=82.0
Отправлено: 02.06.2022 19:12
1. Подтягивания за голову 10+10+10=30
2. Подъем шт. на биц. 43.0х10; 43.0х10; 38.0х10
3. Тяга шт. в наклоне 50.0 10+10+20=30
4. Подъем гант. на биц. 16.0 10+10+10=30
m=82.0
Отправлено: 31.05.2022 20:16
1. Жим шт. лёжа 70.0x15; 70.0x15; 70.0x12
2. Франц. жим лёжа 32.0х15; 32.0x15; 32.0x15
3. Разводка гантелей 10.0x15; 10.0x15; 10.0x15
4. Блок на трицепс 30.0x15; 30.0x15; 20.0x20
Отправлено: 26.05.2022 21:11
Сет:
1. Приседания на 1 ноге 104
2. Отжимания алмазные 105
11:04

Сет:
3. Франц. жим. гири из-за головы 24 15+15+15=45
4. Подъем гири на биц. 24.0 20+20+16=56

m=80.2
Отправлено: 23.05.2022 15:27
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 10+10+10=30
2. Подтягивания обр. хв. 10+10+10=30
m=80.5
Отправлено: 22.05.2022 21:13
Сет:
1. Приседания 100
2. Отжимания алмазные 100
06:40
m=80.2
Отправлено: 18.05.2022 20:43
1. Приседания на 1 ноге 20+20+20+20+24=104
2. Тяга резины на плечи 20+20+20+20+25=105
m=80.4