Подъем в 4.15- Утро Тренировка в - 06:05
5 кругов: упражнения ассорти
1. Подтягивания вдоль турника.-3х6; обр.узк.хватом-2х10
2. Приседания-3х20; на одной ноге (на каждую)-2х4
3. Отжимания ноги на подъеме-3х12,алмазные-2х12
4. Выпады-9 (на каждую) вперед,в сторону,назад
Подъем ног к перекладине-5,6,7,8,9
Питание
5:10-0.5л воды
6:40-3 переп.яйца,простокваша с соевым сухим молоком,банан,финики,морож.облепиха
7:10-овсяные хлопья,пироги с капустой
10:00-0.5л воды
10:20-йогурт,яблоко
13:00-рис с гуляшом,салат с капусты,чай,самса
16:00-0.25 воды
18:00-простокваша с соевым молоком,2мандаринки
19:00-простокваша с соевым молоком,пол.граната,курага,мед
20:00-курица с духовки,лук
Подъем ног к перекладине-5,6,7,8,9
Растяжка на попер.шпагат 7х1мин
Отбой в 22.00