Подъем в 6:20- Утро Тренировка в 9:30 (18:18мин)
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
6:25-2 стакана воды
7:00-простокваша+сухое молоко,виноград
8:00-Манная каша
10:00-простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха,виноград
11:30-стакан воды
11:55-пол грудки на пару,Салат огурцы с помидором на растит.масле.
14:10-стакан воды
14:20-простокваша+сухое молоко,ананас
15:30-Рожки,салат с огурцов и редиски на сметане,2 хлебцы,красная соленая рыба,1 овсяное печенье.
18:55-стакан воды
19:00-простокваша+сухое молоко,гранат
20:00-Мясные котлеты, тушеная капуста
Сон час 16.30-17.30- Вечер Тренировка в 18:30
2 кругаРазминка: отжим-10,присед-10,подтяг-5
4 круга:
1. Подтягивания обр узк-11,
2. Приседания на 1 ногу-8,(на каждую)
3. Отжиманий в стойке на руках-6,
4. Подъем ног к перекладине-8,
Отбой в 22:30