Поиск

я нашел все остальные разряды
 
 
<strong>IV РАЗРЯД</strong>


База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) <a href="http://vkontakte.ru/pages.php?o=-16633290&p=page28197481%2C">Как научиться подтягиваться на одной руке?</a>
7) Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд


<strong>V РАЗРЯД</strong>


База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды


<strong>VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)</strong>


База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд


<strong>VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)</strong>


База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Считаю глупым вводить разряды, т.к. каждый движется в своём направлении. Мб кто-то просто предпочитает гимнастику, а не силовые... Ну если бы не подтягивание на одной руке, то у меня 4й был бы.

Тебе нужно увелить объем всей мышечной массы,или только бицепс подкачать!?
Если нужно только бицепс увеличить,то могу посоветовать тебе подтягивания обратным хватом (узким и и чуть шире плечь хватами) заодно и спина неплохо прорабатывается. Следующее ,на мой взгяд, упражнение наиболее эффективное. Выполняем так : к примеру, левой рукой беремся за перекладину обычным хватом,а правой рукой обратным хватом, и начинаем подтягиваться , при этом стараемся подтягиваться правой рукой, а левой только помогаем придерживать туловеще, при чем, чем шире хват, тем меньше нагрузка на левую руку, а больше на правую, следовательно на твой бицепс действует нагрузка в несколько раз больше, чем при обычном подтягивании обратным хватом. Из статистических неплохим упражнением явлется удержание тела одной руке в верхнем положении...Если этого мало, то в принципе можно выполнять все упражнения с дополнительным отягощением...Все вышеперечисленные упражнения неплохо подготовят тебя к подтягиваниям на одной руке, которые являются самыми ,самыми эффективными в тренеровке рук,в том числе и бицепса....
Что же касается програмы тренеровок, если хочешь, можешь написать свою програму,а там уже все вместе подкорректируем её, может дело то и не в генетике, а твоем тренировочном процессе...Будут вопросы-пиши, буду рад помочьУдачи!!!

1)флажок на обе стороны по 10 секунд
2)10 выходов силы
3)Подтягивания на одной по 3 раза на каждой.
4)выходы на брусьях
5)передний вис и ласточка
6)Горизонт ноги врозь

Предний вис,задний вис(ласточка),флажок,подтягивания на одной руке-5раз(на каждую)

Подтягивания на одной руке например в сочетании с подъёмом прямых ног к перекладине

я умею: выход на две, подъем переворотом, склепку, подтягивание на одной руке, медленный выход на две с уголком, офицерский, капитанский, ласточку, горизонт на брусьях, горизонт на турнике, флажок, ну и вроде бы всё)
не делаю такие элементы как "принца" или похожие, так как болит сустав в локте.

Предлагаю в этой теме собрать список всех известных нам упражнений (приоритет идёт именно воркаутским (силовым) упражнениям, а не обычному офп или турникменским выкрутасам). Именно из этого списка мы будем брать элементы для нашего проекта "Школа воркаута" (рабочее название, можно предлагать варианты), в котором разные клёвые люди будут показывать элемент и описывать как научиться его делать

В данных списках упражнения идут от более простых к более сложным сверху вниз.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

* Отжимания Кику
* Отжимания Супермена
* <url="https://www.youtube.com/watch?v=WM2uZ0BOtUo&list=PLOuqZCi1tNKkNEP12CSxsOlDu1GNm90B7">Отжимания Ацтеков</url>
* Тигровые отжимания (из стойки на руках на предплечья и обратно)
* Отжимания лучника

ПОДТЯГИВАНИЯ

* <url="https://www.youtube.com/watch?v=gLVdSjq9GRs">Обычные подтягивания</url>
* Подтягивания за голову
* Подтягивания между ног
* Подтягивания с перехватом
* Подтягивания с хлопком перед собой
* Подтягивания с хлопком за спиной
* Подтягивания за спину (Ганнибала)
* Полотенце спереди
* Подтягивания с хлопком между ног
* Полотенце сзади
* Подтягивания с касанием носков
* Подтягивания на одной руке
* Подтягивания до пояса

ВЫХОДЫ СИЛОЙ

* Выход на предплечья
* Капитанский выход
* Выход силой хватом сверху<
* Супермен
* >Выход силой разнохватом
* Выход силой широким хватом сверху
* Выход силой хватом снизу
* Выход силой широким хватом снизу
* Выход силой с перехватом
* Медленный выход силой
* Медленный выход силой хватом снизу
* Выход силой узким хватом сверху
* Выход принца
* Выход силой узким хватом снизу
* Выход силой Зефа
* Выход силой на одну руку

ВИСЫ, БАЛАНСЫ И СТАТИКА

* CTI
* Передний вис
* Подтягивания в переднем висе
* Передний вис на одной руке
* Задний вис (ласточка)
* Подтягивания в заднем висе
* Задний вис на одной руке
* Горизонт
* Отжимания в горизонте
* Горизонт на одной руке
* Горизонтальный упор под турником
* Высокий угол на турнике
* Крокодильчик
* Черепашка (крокодильчик на одну)
* Стойка на руках
* Отжимания в стойке на руках
* Угол под турником узким хватом
* Угол под турником средним хватом
* Угол под турником широким хватом
* Спичаг
* Свечка на брусьях
* драконий флаг
* Горизонтальный упор на турнике
* Горизонтальный упор на брусьях

ПРОЧЕЕ

* Трицепсовые разгибания</url>
* Трицепсовые разгибания одной рукой
* 360 на турнике
* Печатная машинка
* Бегущий человек
* Флажок
* Отжимания во флажке
* Складка
* 180 на брусьях
* 270 на брусьях
* 360 на брусьях
* Шаги в изоляции
* Отжимания от турника
* Гиперэкстензия
* Отжимания на одном брусе
* Вылеты над турником
* Вылеты над турником с хлопком
* Обороты Джаинта<
* Cпин
* Спин с подтягиваниями
* Силовые обороты вперёд
* Силовые обороты назад
* Силовое пёрышко

Пишите свои предложения и я буду добавлять их в список!

подтягивание на одной руке/ на одном пальце одной руки