Поиск - Street Workout (стр. 18 из 21)

Результаты поиска (415) Подтягивания на одной

Отправлено: 26.05.2017 12:59

Здравствуйте! Вот я вернулся, после нескольких месяцев, причины этому были самые разные, но это не значит, что я не занимался, просто забыл про этот сайт. И так, из-за чего частенько происходят споры в комментах под видео "Самые сложные элементы", "Лёгкие элементы для начинающих". Где тот самый корень зла? Там показывают элементы, которые не являются лёгкими или сложными. Т.е. в видео, про лёгкие элементы, могут показать выход на 2, а в видео про сложные могут показать - выход на 1, капитанский подъём)
Самая распространённая ошибка - это непонимание сложности элемента. Т.е. многие люди не могут объективно оценить сложность элемента. Поэтому, я хочу разрешить этот вечный спор. Приведу свои мерки для элементов. С ними вы можете согласиться, а можете опровергнуть, тем самым опять возобновить раздор и вечные споры))
И так, приступим:
1. Простейшие - элементы, которые могут люди, с минимальным ОФП. Пример: Выход на 3.
2. Лёгкие - элементы, которые требуют малого уровня ОФП. Пример: Выход на 1, Краб №11
3. Средние(Нормальные) - элементы, которые требуют среднего, почти среднего уровня ОФП. Пример: Офицерский выход, Выход на 2.
4. Тяжёлые(Сложные) - элементы, которые требуют выше среднего уровня ОФП. Пример: Горизонт, Ласточка, Передний вис, Подтягивания на одной, Ангел.
5. Тяжелейшие - элементы, которые требуют высокого уровня ОФП. Пример: Самолёт
6. Невероятные - элементы, которые могут выполнять единицы нашего мира. Пример: Передний вис на одной руке на одном пальце).
Пишите свои предложения и правки, обсудим)

В теме: "Разрешим великий спор всех людей и народов"

Отправлено: 08.06.2017 13:19

Lerumkas
Вот на этот вопрос я тебе не отвечу, так как сам никогда её не проходил.Полезно почитать статьи, которые есть в ней, а так ,извини, ничем не могу помочь.Можешь свою собственную программу составить, смотря по своим текущим возможностям.А ты только базу хочешь тренировать или же элементы выполнять, либо продвинутые упражнения(отжимания на одной руку, подтягивания на одной руке, приседания "пистолетик")?

В теме: с чего начать новичку?

Отправлено: 08.06.2017 13:21

Мне желательно для начала базу подтянуть, потом продвинутые упражнения. Элементы не так интересны(к сожалению, перед девками не понтуюсь, если это можно так назвать)))

В теме: с чего начать новичку?

Отправлено: 10.07.2017 22:06

В общем сегодня у меня в голове что-то щелкнуло и идея продолжения стодневки, о котором очень многие меня просили, начала оформляться во что-то материальное. Пока сложно сказать, как именно это будет выглядеть, но судя по всему новой программе (слово программа здесь, скорее, лишнее) быть.

Уличная тренировка: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ будет ориентирована на изучение продвинутых упражнений, в том числе силовых упражнений, заимствованных из гимнастики:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=P5FBtPMAvJs&list=PLojidQ8-6nJk2jkB9UGCibVkT4tFT7J7E&index=29&t=28s">Выход силой</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic&t=1s">Передний вис</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=7IYZ7nzerzE&t=147s&list=PLojidQ8-6nJk4vOrJe2rc_XKnw6Ssuu59&index=13">Задний вис</url>
Планш Ганибала
<url="https://www.youtube.com/watch?v=HmNMNHEPcZc&t=1s&list=PLojidQ8-6nJk4vOrJe2rc_XKnw6Ssuu59&index=3">Драконий флаг</url>
Флаг
<url="https://www.youtube.com/watch?v=F1tQ1-fBkhI&t=4s&list=PLojidQ8-6nJk4vOrJe2rc_XKnw6Ssuu59&index=10">Стойка на руках</url>
Подтягивания на одной руке
Отжимания на одной руке
Приседания на одной ноге

Вроде бы ничего не забыл?

Соответственно, как вы уже поняли, базироваться все будет на наших 4-х недельных схемах, но они будут значительно дополнены и все это будет скомпилировано в какой-то один систематизированный сборник. Возможно мы так же выпустим приложение для мобильных устройств, поскольку оно в этот раз будет намного проще, чем для 100ки.

Как-то так.

В теме: Уличная тренировка: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ (неофициальное продолжение 100 дневки)

Отправлено: 14.07.2017 23:06

В рамках данной работы будет освещен процесс изучения 10 основных силовых упражнений ПРОДВИНУТОГО уровня, которые можно выполнять на уличных спортивных площадках. Ниже приведен их список с разбивкой на группы в зависимости от сложности их выполнения и времени, необходимого на их изучение:

<url="https://workout.su/forum_thread/12039-vyhod-siloj-na-dve">Выход силой</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12041-zadnij-vis">Задний вис</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12048-prisedanija-na-odnoj-noge">Приседания на одной ноге</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12047-otzhimanija-na-odnoj-ruke">Отжимания на одной руке</url>

<url="https://workout.su/forum_thread/12045-stojka-na-rukah">Стойка на руках</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12042-plansh-gannibala">Планш Ганибала</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12043-drakonij-flag">Драконий флаг</url>

<url="https://workout.su/forum_thread/12044-flag">Флаг</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12040-perednij-vis">Передний вис</url>

<url="https://workout.su/forum_thread/12046-podtjagivanija-na-odnoj-ruke">Подтягивания на одной руке</url>

* текст будет дополняться *

В теме: Вступление

Отправлено: 17.07.2017 07:37

Даже на ютубе (на ютубе, Карл!) что-то мало красивых отжиманий на одной руке. Подтягиваний на одной даже гораздо больше.
Мне вот такие понравились:

В теме: Отжимания на одной руке

Отправлено: 24.07.2017 20:25

Я понимаю, Кобелев вроде на принцах порвал, но на флаге - даже не представляю.</quote>

Брр.. Я, кстати, благодарю роликам Андрею К. пришел в этот спорт.
То есть принц - травмоопаснее? Я на днях сделал первое честное подтягивание на одной, там, мне кажется, некислая нагрузка на бицепц.

В теме: Флаг

Отправлено: 24.07.2017 20:34

Aegis Для бицепса принц естественно травмоопаснее)

У меня в подтягивания на одной на заднюю дельту чувствуется большая нагрузка. Но вообще движение больше всего за счет широчайших выполняется.

В теме: Флаг

Отправлено: 24.07.2017 23:32

Никогда не делал принца, да что-то и не хочется. Как-то слишком суставы выворачиваются.

А флажок мне кажется весьма безобидным упражнением и наименее травмоопасным. Наверное, спортсмну в заглавии просто не повезло, бедолаге.

В теме: Флаг

Отправлено: 25.07.2017 07:32

То есть принц - травмоопаснее?</quote>

Конечно.

на днях сделал первое честное подтягивание на одной, там, мне кажется, некислая нагрузка на бицепц.</quote>

Я когда первый раз на одной подтянулся, широчайшую при опускании просто прожгло. При тренировки подтягиваний на одной травмировал локти (это когда уже по несколько раз делаешь 3+).

В теме: Флаг

Отправлено: 25.07.2017 09:46

При тренировки подтягиваний на одной травмировал локти (это когда уже по несколько раз делаешь 3+).</quote>

Там ещё предплечье травмировать можно некисло.

В теме: Флаг

Отправлено: 26.07.2017 22:59

При тренировки подтягиваний на одной травмировал локти (это когда уже по несколько раз делаешь 3+).</quote>

Там ещё предплечье травмировать можно некисло.</quote>

Было бы здорово, если бы замутили бы статью/список о травмоопасности упражнений/элементов.</quote>

Все ПРОДВИНУТЫЕ упражнения травмоопасны.

Ну, я вроде без рывков, очень медленно и плавно.. Но, услышал про травмы.</quote>

А это неважно) там перегрузка идет связочного и сухожильного аппарата, просто без рывков вероятность получить травму немного меньше)))

В теме: Флаг

Отправлено: 12.09.2017 18:44

Почему ты не сможешь разогнать вес?</quote>

потому что скорость и вес это обратные характеристики.Чем тяжелее вес,тем медленнее ты его поднимаешь.

Почему высокие подтягивания вдруг стали акробатикоподобными? Это же чистая сила.</quote>

относительно не высоких.И они не чистая сила,а скорость-сила.На силу вес больше нужен ,высокое не сделаешь

это можно сравнить с рывком и становой тягой.Если ты весом ххх делаешь рывок,для становой(что первая фаза)это НЕ ВЕС

выход на 2 туда же.Работает много мышц,но по нормальному ничего.Упражнение скоростно-координационное.Отказ в слабом звене приводит к остановке упражнения и все остальные звенья недоработали.А как раз для прокачки силы нужно бомбить концентрированно в нужные мышцы

Вот ты делаешь 10 выходов,они тебе силу вообще никаких мышц не развивают

а вот подтягивания на одной тебе как раз развивают силу.И ты не можешь взмыть с них над грифом))

В теме: Подтягивания

Отправлено: 25.09.2017 23:10

Предлагаю в этой теме собрать список всех известных нам упражнений (приоритет идёт именно воркаутским (силовым) упражнениям, а не обычному офп или турникменским выкрутасам). Именно из этого списка мы будем брать элементы для нашего проекта "Школа воркаута" (рабочее название, можно предлагать варианты), в котором разные клёвые люди будут показывать элемент и описывать как научиться его делать

В данных списках упражнения идут от более простых к более сложным сверху вниз.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

* Отжимания Кику
* Отжимания Супермена
* <url="https://www.youtube.com/watch?v=WM2uZ0BOtUo&list=PLOuqZCi1tNKkNEP12CSxsOlDu1GNm90B7">Отжимания Ацтеков</url>
* Тигровые отжимания (из стойки на руках на предплечья и обратно)

ПОДТЯГИВАНИЯ

* <url="https://www.youtube.com/watch?v=gLVdSjq9GRs">Обычные подтягивания</url>
* Подтягивания за голову
* Подтягивания между ног
* Подтягивания с перехватом
* Подтягивания с хлопком перед собой
* Подтягивания с хлопком за спиной
* Подтягивания за спину (Ганнибала)
* Полотенце спереди
* Подтягивания с хлопком между ног
* Полотенце сзади
* Подтягивания с касанием носков
* Подтягивания на одной руке
* Подтягивания до пояса

ВЫХОДЫ СИЛОЙ

* Выход на предплечья
* Капитанский выход
* Выход силой хватом сверху<
* Супермен
* >Выход силой разнохватом
* Выход силой широким хватом сверху
* Выход силой хватом снизу
* Выход силой широким хватом снизу
* Выход силой с перехватом
* Медленный выход силой
* Медленный выход силой хватом снизу
* Выход силой узким хватом сверху
* Выход принца
* Выход силой узким хватом снизу
* Выход силой Зефа
* Выход силой на одну руку

ВИСЫ, БАЛАНСЫ И СТАТИКА

* CTI
* Передний вис
* Подтягивания в переднем висе
* Передний вис на одной руке
* Задний вис (ласточка)
* Подтягивания в заднем висе
* Задний вис на одной руке
* Горизонт
* Отжимания в горизонте
* Горизонт на одной руке
* Горизонтальный упор под турником
* Высокий угол на турнике
* Крокодильчик
* Черепашка (крокодильчик на одну)
* Стойка на руках
* Отжимания в стойке на руках
* Угол под турником узким хватом
* Угол под турником средним хватом
* Угол под турником широким хватом
* Спичаг
* Свечка на брусьях
* драконий флаг
* Горизонтальный упор на турнике
* Горизонтальный упор на брусьях

ПРОЧЕЕ

* Трицепсовые разгибания</url>
* Трицепсовые разгибания одной рукой
* 360 на турнике
* Печатная машинка
* Бегущий человек
* Флажок
* Отжимания во флажке
* Складка
* 180 на брусьях
* 270 на брусьях
* 360 на брусьях
* Шаги в изоляции
* Отжимания от турника
* Гиперэкстензия
* Отжимания на одном брусе
* Вылеты над турником
* Вылеты над турником с хлопком
* Обороты Джаинта<
* Cпин
* Спин с подтягиваниями
* Силовые обороты вперёд
* Силовые обороты назад
* Силовое пёрышко

Пишите свои предложения и я буду добавлять их в список!</quote>

еще бы все это на видео)

В теме: Список упражнений

Отправлено: 26.09.2017 01:15

С висом пока беда... статика сложнее дается чет</quote>

Сложнее чем что?</quote>

чем силовуха и динамика</quote>

Конкретики не хватет. Передний вис гораздо сложнее подтягиваний и выходов на две, но проще подтягиваний на одной, которые "силовуха и динамика". Так что в отсутствие сравнения нельзя сказать, что статика сложнее.

В теме: Передний вис

Отправлено: 27.09.2017 17:55

С висом пока беда... статика сложнее дается чет</quote>

Сложнее чем что?</quote>

чем силовуха и динамика</quote>

я имел ввиду, конкретно мне статика сложнее дается)

В теме: Передний вис

Отправлено: 16.10.2017 15:20

Падаван

2 выхода силой через одну (по 1 на каждую)</quote>

Мало 2, 4 как минимум надо, можно 6

Джедай

2 выхода на две</quote>

Аналогично, 5 как минимум, лучше побольше
ну и подтягиваний 25 надо бы

Мастер джедай

6 выходов на две
30 подтягиваний</quote>

Аналогично, 10, лучше 15
подтягиваний 40

Грандмастер: все упражнения мастера выполняются сверх нормативов + отжимания в горизонте.</quote>

Надо тоже расписать, что значит сверх нормативов... +1 типо )
Выходы без раскачки, например, ровно медленно (типо подтягивания до пояса)
Тут че ваще должно быть то, чисто база без всяких висов и элементов?
А то сочетания какие можно сделать (вис + выход + дипсы)
На пресс вообще ничего нет, уголок, поднятие ног к перекладине, подтягивания с уголком, планка (расходимся со стойки в положение почти параллельно земле, ну как с роликом только без него)
Где подтягивания на ОДНОЙ?
Можно вообще какой-нибудь бонус добавить выполнить комплекс базы на время (небольшой кроссфит)

В теме: Нормативы SW

Отправлено: 17.10.2017 04:17

Скорректировал по результатам обсуждения

Юнлинг

1 подтягивание
2 отжимания на брусьях
10 отжиманий от пола
20 приседаний

Ученик

10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
40 отжиманий от пола
10 приседаний на одной (5 на каждой)
5 подъемов ног к перекладине

Падаван

4 выхода силой через одну (по 2 на каждую)
15 подтягиваний,
30 отжиманий на брусьях
60 отжиманий от пола
20 приседаний на одной (10 на каждой)
10 подъемов ног к перекладине

Джедай

6 выходов на две
25 подтягиваний
50 отжиманий на брусьях
80 отжиманий от пола
30 приседаний на одной (15 на каждой)
2 отжимания в стойке на руках (без опоры)
20 подъемов ног к перекладине

Мастер джедай

12 выходов на две
35 подтягиваний
70 отжиманий на брусьях
120 отжиманий от пола
40 приседаний на одной (20 на каждой)
6 отжиманий в стойке на руках (без опоры)
30 подъемов ног к перекладине

Грандмастер

Все упражнения мастера выполняются сверх нормативов (хотя бы +1)
+ делает отжимания в горизонте (минимум 2)
+ подтягивания на одной (минимум 2 на каждой)

Кроме этого:
- грандмастер может быть только один
- если претендентов на грандмастера несколько, то необходимо провести баттл
- если претенденты в одном городе то битва проводиться в реале (с записью на видео дабы другие члены команды могли просмотреть бой)
- если соперники в разных городах то баттл проводиться в видео формате
- оценивается количество и качество выполнения упражнений

В теме: Нормативы SW

Отправлено: 17.10.2017 04:18

Где подтягивания на ОДНОЙ?</quote>

А ты уверен, что они вообще нужны?

В теме: Нормативы SW

Отправлено: 17.10.2017 12:47

Где подтягивания на ОДНОЙ?</quote>

А ты уверен, что они вообще нужны?

</quote>

подтягивания на одной будут на темной стороне

количество повторов в отжиманиях от брусьев и пола как то зашкаливают</quote>

В Сочи вон пенсионеры отжимаются больше, чем у нас в нормативах на мастера. Куда уж меньше то?

</quote>

все, все, иду тренить отжимания в усиленном режиме

В целом нормативы классные, ждем одобрения других участников и публикуем на главной.

Chewbacca, как там нормативы темной стороны, есть наброски?

В теме: Нормативы SW

《

1 ...14 15 16 17 18 19 20 21

》

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта