Нет, 3 раза в неделю - это будет программа след. уровня. Здесь вы делаете 3 дня подряд, затем отдых, затем опять 3 дня. Можно взять дополнительный день отдыха, если чувствуете, что мышцы еще не готовы к работе. Но со временем мышцы привыкнут, и это станет самым оптимальным режимом.

Я сам сейчас тренирую на одной без поддержки именно обратным. Пока что тяжко )) С идеальной техникой только 4 раза на каждую, 5-й уже некрасивый, поэтому его не в счёт. Но силы это упражнение даёт просто тонну. Мечтаю дойти до 10 идеальных повторений....в этой жизни.. )

AlexMavrik, просто когда делаешь обратным , то намного проще соблбдать идеальную технику выполнения. Особенно это важно для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной без поддержки. Вот отличный пример идеальной техники, когда всё тело держится ровно.https://www.youtube.com/watch?v=PTAWXGfN4OM
При прямом хвате этого баланса намного тяжелее достичь.

Pavel_W , попробуй тогда делать их с поддержкой. Одной рукой возмись, например, за брусья и погнал. Только главное, чтобы поддержка была минимальная, а то всю работу будет рука проделывать )))

Лучше сделать меньше кругов, но с полным количеством повторов! Проверено.
Slaek, на ютубе можно найти все эти упражнения)

В порядке очерёдности. По кругу это было бы самоубийством )

Если не сделал 20, передеди дух 5-6 сек и долби дальше, но доводи до 20! Будет проще ориентироваться на прогрессе

Чтобы не убить себя - это всмысле, если пена со рта пошла, кровь с носа и полные штаны кирпичей , то лучше остановить тренировку )) Просто нужно следить за реакцией организма на такую интенсивность. А сама же интенсивность описана ... нужно довести себя до уровня, когда сможете делать 5-6 кругов за час. Работайте так тяжело и интенсивно, как только сможете, чтобы добраться до этого уровня. Легко и просто, как ядерная физика!

Нет. В первом и третьем хват обычно намного шире, чем во втором, да и амплитуда движения другая. Но если рассматривать с позиции, что любые подтягивания вообще, по сути, одно и тоже , то да )

ага, согласен ))))))) ну ... для меня и так и так сказка )