Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю:

<url="http://workout.su/forum_thread/4044">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4047">День 51. Еще раз про Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4050">День 52. Еще раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4052">День 53. Еще раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4056?new_post=1&page=1">День 54. Еще раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4058">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4059">День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой</url>

Так же мы постепенно <url="http://workout.su/forum_thread/4039">подводим итоги БАЗОВОГО блока</url> и считаем прошедших участников и их результаты. Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста.

Ну а поскольку начинается новая тренировочная неделя, то самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

<url="http://workout.su/forum_thread/4063">День 57. Продвинутая техника №2</url>

Как всегда последний день тренировочной недели мы посвящаем <url="http://workout.su/forum_thread/3868">развитию гибкости и растяжке</url>. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия

Ну а сегодня я подготовил для вас необычный инфо-пост, потому что считаю, что вам обязательно стоит посмотреть выступление Бена Голдэйкра с конференции TED, где он в молниеносном темпе объясняет, как можно исказить доказательства, от совершенно очевидных случаев с продуктами питания и до хитрых трюков в фармацевтической промышленности.

Это важно, потому что слишком многие привыкли доверять так называемым "исследованиям", который, по факту, заказываются и финансируются компаниями-производителями, что позволяет им, так же по факту, контролировать результаты получаемых исследований и манипулировать ими.

<url="http://workout.su/forum_thread/4059">День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой.</url>

Одно из важных качеств, которое мы хотим развить в участниках за время нашей программы, является умение прислушиваться к своему телу. Вы успешно прошли первую половину пути, но впереди вас ждет еще множество интересных испытаний. А чем выше интенсивность и сложность упражнений, тем важнее прислушиваться к тем сигналам, которые подает ваш организм. Поверьте нашему опыту, необходимо обращать внимание на подобные сигналы, потому что это не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и более безопасными, и позволит вам избежать многих травм, из-за которых пришлось бы брать перерыв в тренировках.

<url="http://workout.su/forum_thread/4058">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы, и сегодня поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнение, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

<url="http://workout.su/forum_thread/4056?new_post=1&page=1">День 54. Ещё раз про Выпады</url>

Мы продолжаем наше серию продвинутых инфо-постов про базовые упражнения. После <url="http://workout.su/forum_thread/4047">подтягиваний</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/4050">приседаний</url> настал черёд разбора отжиманий от пола.

Казалось бы мы уже рассказали о них всё, что можно, ещё в рамках <url="http://workout.su/video/show_video/4711">видео-обзора</url>. Тем не менее отжимания это ключевое упражнение в деле построение верха тела и особенно грудных мышц, трицепса и дельт. Кто-то скажет, что брусья лучше, но на самом деле брусья дают несколько другую нагрузку, и поэтому мы поговорим о них позже.

<url="http://workout.su/forum_thread/4052">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>

В втором инфо-посте ПРОДВИНУТОГО блока мы продолжаем давать дополнительную информацию о базовых упражнениях, составляющих основу тренировочной составляющей программы 100 дневный воркаут. Думаю по названию вы уже поняли о чём сегодня пойдёт речь.

Итак, приседания. Это упражнение является ключевым для тренировки нижней половины туловища, но в отличии от подтягиваний и отжиманий, редко кто вносит изменения в привычную технику исполнения. Но ваши ноги тоже состоят из множества мышц и задействовать их все можно только путём комбинирования разных вариантов положения стоп и носков. Собственно об этом и пойдёт речь сегодня.

<url="http://workout.su/forum_thread/4050">День 52. Ещё раз про Приседания</url>

Наш ПРОДВИНУТЫЙ блок начинается с повторного разбора всех упражнений, которые составляют нашу тренировочную программу. На этот раз мы будем рассматривать их немного в другом ключе. Теперь главный акцент мы будем делать на работе мышц в разных вариантах их исполнения и на том, как задействовать те или иные мышцы, соответственно.

Собственно говоря, есть всего две вещи, которые вам нужно знать, и о которых я не рассказывал при обзоре <url="http://workout.su/forum_thread/3816">подтягиваний на турнике</url> в БАЗОВОМ блоке.

<url="http://workout.su/forum_thread/4047?page=1">День 51. Ещё раз про Подтягивания на турнике</url>