Приветствую всех участников программы <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут</url>! Прошу прощения за задержку, но мы всё таки подвели итоги и собрали СТАТИСТИКУ по БАЗОВОМУ блоку. Представляю её вашему вниманию:


Хочу сразу отметить для тех, кого может удивить сравнительно небольшое число прошедших БАЗОВЫЙ блок (13% от числа всех участников), что многие (несмотря на наши просьбы) не отписываются о своих показателях в середине программы и участвуют только в итоговой статистике. Так что это число ещё несколько подрастёт

Это что касается КОЛИЧЕСТВЕННЫХ изменений. Про КАЧЕСТВЕННЫЕ изменения в жизни участников можно прочитать в комментариях к посту за 49ый день - http://workout.su/forum_thread/5815

Ну а в остальном - ПРОДВИНУТЫЙ блок в самом разгаре, и мы уверенно движемся вперёд!!!

Думаю, что в вопрос о влиянии алкоголя на организм и эффективность тренировок может быть интересен, поэтому я и решил опубликовать сегодня небольшую статью для размышления.

<url="/forum_thread/5845">День 60. Вред алкоголя для организма человека</url>

Сегодня пришло время затронуть одну из самых неоднозначных тем, вызвавшую бурю обсуждений во время прошлого 100 дневного воркаута. Но тем не менее не рассказать о спортивном питании и добавках мы не можем, тем более, что мы уже говорили о том, что наше тело есть ни что иное, как отражение нашего образа жизни.

В сегодняшнем посте я поделюсь с вами своим взглядом на спортивное питание и различные БАДы и постараюсь объяснить, почему вам не стоит включать их в свой рацион, если вы не профессиональный спортсмен и не планируете зарабатывать фитнесом себе на жизнь. Одна оговорка, я не буду рассматривать вариант, когда какую-либо добавку вам нужно принимать, потому что так сказал врач или по каким-нибудь медицинским показаниям.

<url="/forum_thread/5843">День 59. Зачем нужно спортивное питание?</url>

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

<url="/forum_thread/5840">День 58. Сколько нужно пить воды?</url>

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю:

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про Подтягивания
День 52. Еще раз про Приседания
День 53. Еще раз про Отжимания от пола
День 54. Еще раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой

Так же мы постепенно подводим итоги БАЗОВОГО блока и считаем прошедших участников и их результаты. Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста. Ну а поскольку начинается новая тренировочная неделя, то самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

<url="/forum_thread/5838">День 57. Продвинутая техника №2</url>

Как всегда последний день тренировочной недели мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия

Ну а сегодня я подготовил для вас необычный инфо-пост, потому что считаю, что вам обязательно стоит посмотреть выступление Бена Голдэйкра с конференции TED, где он в молниеносном темпе объясняет, как можно исказить доказательства, от совершенно очевидных случаев с продуктами питания и до хитрых трюков в фармацевтической промышленности.

Это важно, потому что слишком многие привыкли доверять так называемым "исследованиям", который, по факту, заказываются и финансируются компаниями-производителями, что позволяет им, так же по факту, контролировать результаты получаемых исследований и манипулировать ими.

<url="/forum_thread/5836">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

Одно из важных качеств, которое мы хотим развить в участниках за время нашей программы, является умение прислушиваться к своему телу. Вы успешно прошли первую половину пути, но впереди вас ждет еще множество интересных испытаний. А чем выше интенсивность и сложность упражнений, тем важнее прислушиваться к тем сигналам, которые подает ваш организм. Поверьте нашему опыту, необходимо обращать внимание на подобные сигналы, потому что это не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и более безопасными, и позволит вам избежать многих травм, из-за которых пришлось бы брать перерыв в тренировках.

<url="/forum_thread/5835">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>