У нас с друзьями есть славная традиция, каждый год мы штурмуем премию "Наше Подмосковье" с каким-нибудь новым проектом, направленным на развитие воркаут культуры в Московской Области. В отличие от многих других участников, мы подаем заявки уже с полностью реализованным проектом, где наглядно видны состояния До и После, масштабность проекта и его полезность.

В этом году нас будет представлять Safrayt вместе с проектом <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/33276/">приложения "100-дневный воркаут" для ANDROID</url>!

И нам нужна ваша поддержка! Потому что без неё мы не сможем выиграть премию! Под катом подробная информация для тех, кто решит нас поддержать (актуально ТОЛЬКО для жителей Московской Области).

Хотя тренировки с весом собственного тела и являются одним из самых безопасных видов фитнеса, но, как и в любом другом виде физической активности, вероятность получить травму всё же присутствует. Где-то недостаточно размялся, где-то переоценил свои силы, где-то потерял концентрацию и отвлекся - все это может стать причиной той или иной травмы. О наиболее часто встречающихся травмах у воркаутеров мы и поговорим сегодня.

<url="https://workout.su/forum_thread/15376-den-82-travmy-na-trenirovke">День 82. Травмы на тренировке</url>

Посмотрите на маленьких детей. Невозможно сосчитать сколько раз они упадут, перед тем, как научаться ходить самостоятельно. Но после каждого падения, они снова встают и продолжают свой путь. Нисколько не огорчившись по этому поводу, разве что в случаях, когда они больно упали.

Посмотрите на детей постарше. Они с искренним интересом изучают окружающий мир, и мечтают о по-настоящему глобальных идеях, о том, кем станут в будущем, и о том, как они смогут изменить наш мир к лучшему.

А теперь посмотрите на людей вокруг вас. Куда делись все эти уверенные в себе люди? Куда делись все эти мечтатели, желавшие сделать что-то действительно стоящее? В какой момент для них все изменилось? И, почему?

<url="https://workout.su/forum_thread/15365-den-81-ne-bojtes-oblazhatsja">День 81. Не бойтесь облажаться!</url>

В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100-дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1) Думать
2) Тренироваться
3) Питаться
3) Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

<url="https://workout.su/forum_thread/15363-den-80-tjazhelaja-programma-trenirovki">День 80. Тяжелая программа тренировки</url>

Сегодня мы будем говорить об определении величины нагрузки на тренировки. Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и ЧСС) , а потом о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

<url="https://workout.su/forum_thread/15358-den-79-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij">День 79. Величина нагрузки физических упражнений</url>

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня пришло время узнать новую технику!

<url="https://workout.su/forum_thread/15350-den-78-prodvinutaja-tehnika-N4">День 78. Продвинутая техника №4</url>

Сегодня мы приготовили для вас притчу!



<url="https://workout.su/forum_thread/15345-den-77-mudraja-pritcha">День 77. Мудрая притча</url>