197день.Сегодня как и обещал тренил.На работе сегодня 20 км.....</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Качал пресс в машине</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Так закаляется сталь
</quote>
</quote>
мне бы еще побольше внимания растяжке уделить. «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Да я на вас всех смотрю и завидую.Вот и пытаюсь не отстовать.
Участники нашей движухи и есть мои главные мотиваторы.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
И машина подходящая видимо
Тише едешь - дальше будешь.
И машина подходящая видимо
</quote> «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
И машина подходящая видимо</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Погода жесть,народ сдрейфил.На работе 21км.
Я размялся 15мин. И начал.
Ноги.Как обычно,но скоро буду менять программу.Не!Добавлю круг.Сегодня добавил выпады в стороны по 10 в каждую.
Прыжки ноги врозь и мази руками 30 раз.
Добавил подъем на носочки 20 раз на каждую ногу.
Всадник 1 минута.
Выпрыгивания стараясь коленями достать до груди.15 раз
Приседания сумо 20 раз
Болгарские-сплит приседания с поворотом корпуса.15раз на каждую ногу.
Зашагивание на постамент и подъем толчковую ногу к груди 15 раз на каждую ногу.
Приседания с поочередно подъемом колена к груди 20 раз.Приседания ноги вместе 20 раз.Делал медленно и с пауза в верхней и нижней точке.
Затем пауза и 4 круга:
Австралийские 10
Глубокие отжимания 10
Отжимания от скамьи на трицепс10
Упр.на спину подъем туловища 25
Между кругами отдых 1мин.
Заминка 10 мин.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Общий сбор и опять я один.Пробежал три км. Вокруг озера. Темп 4.26Затем делал круги.4 круга
4×10/10/15/25/12
Австралийские 10
Глубокие отжимания 10
Отжимания от скамьи на трицепс15
Упр.на спину подъем туловища 25
Подъем прямых ног до угла90° упор на локти 12 раз.
Между кругами отдых 1мин.
Затем на турнике подъем ног согнув в коленях с поворотом в одну и другую сторону 4×15
Скручивания прямые 300раз пауза через 100 раз. 20 сек
Подъем ног лежа 150 раз тоже пауза 20 сек.В конце уголок 5сек
Заминка 15 мин.
Идем дальше! Всем удаи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
В конце уголок 5сек </quote>
</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
В конце уголок 5сек </quote>
</quote> 5 сек. Сильно быстрых «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
