Форумы

28.02.2017 21:30

День добрый

Я закончил подготовительный этап и собственно начинаю свою первую 100-дневку.

С чем я выхожу на программу:
Показатели тела (фотки в фас и профиль сделал, но выкладывать сейчас не буду, только в конце для сравнения):

Name:>

Шея - 38см (-1см)
Грудь - 113см (+1см)
Живот - 111см (-2см)
Таз - 107см (-3см)
Бедро: (лев) - 62см (-3см); (прав) - 61см
Бицепс: (лев) - 38см (+3см); (прав) - 37см
Вес - 95,8 кг</quote>

Мои максимумы в упражнениях:

Name:>

-подтягивания - 1
-отжимания - 18
-приседания - 70
</quote>

Собственно на этом пока всё...

Мои цели на ближайшие 3 месяца:
1. Научиться подтягиваться 5 раз
2. Похудеть на 8 кг
3. Выйти на показатели норм ГТО для своего возраста(бронзовый значек)

Целей мало, но зато они весьма весомые для меня и не противоречат друг другу

Что я буду для этого делать по-мимо базовых упражнений программы.
Во-первых буду стараться больше ходить пешком и возможно и ближе к концу марта бегать (цель на март-100км или 1000мин ходьбы; по бегу определюсь чуть позже, но это в любом случае не менее 3-5 км)
Во-вторых буду следить за своим питанием. В качестве норм приму рекомендации ВОЗ (для начала это будет 1850-1900Ккал, БЖУ-20/30/50).
В-третьих буду делать дополнительные упражнения:
- пресс
- планка
- отжимания от брусьев
Эти упражнения буду делать подходами после кругов в базовом блоке по самочувствию. Конкретных целей по ним пока нет, но начну я с 3х10-пресс 2х10-трицепс и 1мин-планка (по самочувствию и по возможности увеличу эти показатели к апрелю на 50%)

Вот такие у меня грандиозные планы

Rus2018

28.02.2017 22:16

Прикольно! но я-б на на бронзу в ГТО не разменивался! я осенью пойду на золото!

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Leonid_G

Бат-Ям

01.03.2017 00:10

Выполнишь п.2 - перевыполнишь п.1

. Удачи!

В бою первым гибнет план боя

01.03.2017 08:39

Прикольно! но я-б на на бронзу в ГТО не разменивался! я осенью пойду на золото!</quote>

Мы не гордые, нам и бронза сойдет

.
А если серьезно, то считаю (еще в свои спортивные юношеские годы усвоил), что получить бронзу по ощущениям гораздо круче чем получить серебро

Выполнишь п.2 - перевыполнишь п.1

. Удачи!</quote>

Буду стараться)))

01.03.2017 08:59

1850-1900Ккал</quote>

Пугают меня эти цифры, как-то мало... Навскидку это очень близко к твоему базовому обмену, а ты еще и тренишь ежедневно. Я в этом же коридоре (1800-1900) держусь, а я девочка, к тому же возрастная.

Каждая попытка приближает к цели

01.03.2017 09:37

1850-1900Ккал</quote>

Базовый это примерно 1500-1700Ккал. К тому же ты ж не худеешь, а я да

У меня долгое время было питание в районе 1800Ккал (по сути это 2015-2016г) и резко менять его, я считаю, просто нельзя, поэтому сейчас так. А когда прибавиться круг я прибавлю 50-100Ккал.
Наверное так.

01.03.2017 20:59

1-й день
Вот учил сегодня своих боевых товарищей и подруг, что они всё сделали не правильно и что надо было делать 1/2/2/2. В итоге сам сделал чёрти что.
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (включая скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 1+2/6/6/6
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,классическая планка, планка на правой руке, планка на левой руке, перевёрнутая планка, классическая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней, она только 15сек; отдых между планками-20сек). Общее время планок-3мин 15сек
4. Заминка
Собственно усё

По ощущениям
Было легко. Завтра попробую 2подтягивания+2негатиных,но сомневаюсь,что получиться. Поэтому запасной план 1+4. Всё остальное буду делать по 10 повторений.
По хотьбе
Сегодня прошёл 4.3км, время 43мин.
OlegSh я тебя догоняю

01.03.2017 22:47

планка-миссия невыполнима</quote>

Что за зверь такой загадочный???

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

02.03.2017 08:01

планка-миссия невыполнима</quote>

Что за зверь такой загадочный???</quote>

это словами не описать, только показать выполнение можно, наверное

дневник в избранное :star:

.
Насчет OlegSh я тебя догоняю == трудно сказать, кто кого догоняет, у меня километры не замеряются, только минуты, но я буду следить, чтобы ты не халявил.

У каждого свой путь.

02.03.2017 08:24

планка-миссия невыполнима</quote>

Что за зверь такой загадочный???</quote>

Вот здесь посмотри (№9 я ее неправильно назвал, это планка Тома Круза в стиле "миссия невыполнима"

):
<url="http://fitfan.ru/trenirovki/10049-planka-30-variantov-uprazhnenija.html">30 видов упражнения планка</url>
Планирую еще включить планку аля №5 или 7 или 8

Насчет OlegSh я тебя догоняю == трудно сказать, кто кого догоняет, у меня километры не замеряются, только минуты,</quote>

Я в Runkeeper делаю записи, там и км и минуты и средний темп (и подсказки каждые 5 мин). Халявить вроде пока не планирую, свою цель постараюсь выполнить и перевыполнить (цель 100км, там просто цель нельзя создать по времени, но я примерно представляю, что 100км это 1000-1100мин для меня)

но я буду следить, чтобы ты не халявил.</quote>

Аналогично

02.03.2017 09:01

Вот здесь посмотри</quote>

Утащила к себе в копилочку, спасибо!
Миссия невыполнима - мдя, выглядит жестко. Попробую, только на состояние площадки посмотрю. Весна)))

Каждая попытка приближает к цели

02.03.2017 09:36

Вот здесь посмотри</quote>

Утащила к себе в копилочку, спасибо!
</quote>

Там еще есть 30 вариантов упражнений отжиманий и приседаний и иногда интересные статьи проскакивают

Миссия невыполнима - мдя, выглядит жестко.</quote>

Оно и делается жестко-очень тяжело

02.03.2017 21:04

2-й день
Сегодня уже было тяжелей,+ ходьба была по лужам и под дождем
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (скручивания в разминке сделать забыл, надо переучивать себя)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/10/10/10 (последний круг не вытянул 2 подтягивания, сделал 1+4 но на последних силах)
3. Дополнительный блок:
- скручивания 2х10 (отдых между походами 50сек)
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней, она только 15сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 45сек
4. Заминка

По ощущениям
Было тяжело. Завтра попробую прибавить в приседаниях и отжиманиях, было приемлемо и сил вроде хватает. А вот с подтягиваниями не знаю как быть либо делать 2+2 хотя бы 3 крага, а 4-й доделывать уже 1+4 и стремиться к тому чтобы все четыре круга были 2+2. Или делать все круги 1+4. Склоняюсь к первому варианту. Завтра подумаю на досуге над этим.
По хотьбе
Сегодня прошёл 4.4км, время 46мин.

02.03.2017 21:35

2+2</quote>

Поздравляю с приходом нового нового подтягивания! Прогресс наше все!!!
Я бы так и оставила, пусть и в трех кругах. Сама неравное число подтягиваний делаю.
Со своей стороны предложу пока не трогать отжимания, а выровнять число подтягиваний.

Каждая попытка приближает к цели