День 49-проверка максимумов
Вначале было 2 разминочных круга:
подтягивания/приседания/отжимания-2/10/10
Name:>
Мои максимумы в упражнениях на 1 марта:
-подтягивания - 2
-отжимания - 18
-приседания - 70</quote>
-подтягивания - 2
-отжимания - 18
-приседания - 70</quote>
Стало:
-подтягивания - 5 (+3)
-отжимания - 32 (+14)
-приседания - 130 (+60),(надоело и закончил на этой цифре, по-настоящему, до отказу буду выкладываться в конце программы)
Своими силовыми показателями доволен, хотя и считаю, что выполняя максимумы на улице я сделал бы меньше, чем дома.
Собой не очень доволен-если бы лучше следил за питанием, то похудел бы больше (приоритетная цель моей стодневки) и соответственно и результаты в упражнениях были бы лучше. А так я даже прибавил с последнего взвешивания примерно 1-1,5кг...но в целом все равно это меньше чем 1 марта
Подводя итог: в целом все пока идет очень хорошо, главное не сбиться с этого маршрута, а по возможности еще и поднажать для получения хороших результатов
Ходьба 7км
(это вне максимумов
) 
Павел, результат отличный по всем упражнениям, подтягивания, отжимания, приседания. Если учитывать ещё то, что много ходил- вообще всё прекрасно и замечательно. Осталось победить питание и вес , всего-то.</quote>
День 51
План тренировки
1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/4/3+2/3+2 (подходы 5 и 6-подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 6х10/10
3. Доп. блок: набор планок(отдых между планками 10сек):
-планка на локтях-40сек
-стойка на руках-40сек
-боковая планка на правой руке-30сек
-боковая планка на левой руке-30сек
-перевернутая планка-30сек
-стойка а руках-40сек
-планка "Миссия невыполнима"-30сек
Общее время планок-4мин
Ходьба 5км
Недельный план по ходьбе уже выполнил и перевыполнил на 1,5км
По ощущениям
Все шло тяжело но терпимо, время отдыха в приседаниях и выпадах могу уменьшить до 45 сек. Увеличивать количество повторений пока не планирую ни в чем, пока буду стремиться к 4 полным подтягиваниям. Доп. бол тоже буду делать, но не каждый день. Думаю что оставлю прежнюю круговую схему.
В выходные даже к компу днем дома не подхожу, а телефон для меня в этом плане неприемлем.
Другое дело на работе....
И так поехали
День 53
План тренировки
1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/4/3+2/3+2 (подходы 5 и 6-подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 6х10/10
3. Доп. блок (2 круга, отдых между кругами 60 сек.):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем колен к груди на перекладине: 10/10/10
Ходьбы не было
День 54
Получился отдых, хотя и планировал позаниматься и покататься на велосипеде, но увлекся подготовкой мотоцикла к сезону, при этом то дождь то снег напоминали о себе, и опомнился я уже когда понял, что сил и времени ни на что больше не осталось (ну еще и после 7-го звонка жены
)Итоги недели (промежуточные итоги)-ставлю себе оценку 4 с минусом, с одной стороны приемлемо, но и с другой-можно было намного лучше.
Итак
- переход от круговой программы к программе по подходам осуществил без снижения количества кругов/подходов и даже с увеличением нагрузки в подтягиваниях
- с ходьбой на этой неделе все хорошо, даже больше запланированного на 3-6км
- велосипед на этой неделе опять в пролете
Другое дело на работе....
мой коллега и соратник, по ходу дела.
С ходьбой молодец, а я, как перестал отчитываться, так и подходы по ходьбе всё реже и реже, за три недели только раз больше часа прошёл и всё, а так- только 30-40 минут в обед.
С подтягиваниями чётко у тебя, растёшь нормально.
Вот только как решишь про разные техники?
4 навряд ли потянешь, я бы запланировал все техники на 3 повторах одолеть, хотя есть вариант делать простые подтягивания, увеличивая до 4 , а потом до 5 и далее.
У каждого свой путь.
С ходьбой молодец, а я, как перестал отчитываться, так и подходы по ходьбе всё реже и реже, за три недели только раз больше часа прошёл и всё, а так- только 30-40 минут в обед.</quote>
Вот только как решишь про разные техники?
4 навряд ли потянешь, я бы запланировал все техники на 3 повторах одолеть, хотя есть вариант делать простые подтягивания, увеличивая до 4 , а потом до 5 и далее.</quote>
4 навряд ли потянешь, я бы запланировал все техники на 3 повторах одолеть, хотя есть вариант делать простые подтягивания, увеличивая до 4 , а потом до 5 и далее.</quote>
Как-то так
День 55
Вчера не очень хорошее самочувствие было, поэтому только подходы, причем выпады только 4 подхода (мог доделать но не стал, плохо себя чувствовал)
План тренировки
1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/3+2/3+2/3+2 (подходы 4-6: подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 4х10/10
Ходьба 5,9 км
Возможно сегодня решиться смогу ли продолжить стодневку или мне придется взять паузу-обострилась старая болячка и сегодня хирург должен вынести приговор...заодно и про колени спрошу-бегать-то надо начинать когда-то
