Разминка, а потом растяжка 15мин
По тренировке собственно усё
По ходьбе
Ходьба 4,5км; время 48мин
Подведу промежуточные итоге по ходьбе за две недели 1,03-14,03 (чтоб не потерять результат, а то прога на телефоне начала глючить):
Ходьба (включая пробежки):41,2 км
Время:520 мин
Явно отстаю от графика если смотреть по километражу
Тогда у меня ноль за полмесяца, ни туды ни сюды. Вес .
Это я не для примерок, так к сведению.</quote>
Это я не для примерок, так к сведению.</quote>
Да, путь к килограммам (и граммам) конечно же через минуты и километры...
Тебе наверно, если есть такая цель, все-таки нужно как-то заняться питанием.
Не обязательно до подсчета калорий, но какой-то качественный и количественный пересмотр по-моему может помочь. Надо пробовать. У тебя вроде нет лишнего веса, а больше эстетика волнует, так что просто не будет - чем меньше лишнего веса, тем труднее его снижать (капитан очевидность))).
В бою первым гибнет план боя
у меня уже 700 минут ходьбы, а по плану 1400 за месяц</quote> Сегодня попробовал другой подход в доп блоке, остальная тренировка по плану.
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем ног к груди на перекладине - 10/10/10
4. Заминка
По ходьбе
Ходьба 4,5 км, время 50 мин
По ощущениям
Сегодня было на удивление легко делать круги основного блока и достаточно тяжело доп.блок. Планки сегодня не делал. решил отложить на завтра (вместо доп. блока), т.е. буду чередовать.
П.с. OlegSh а у меня вес падает пока стабильно (последний месяц по-крайней мере точно)
...тьфу,тьфу,тьфу
Сегодня тренировка по плану
1. Разминка (включая скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50-60сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка
Ходьба
Ходьба 5,8 км, время 62 мин
(осталось: 368мин и 48,5км)
По ощущениям
Сегодня впервые подтягиваться было легче чем отжиматься,странно конечно, но факт. И вообще отжиматься становиться тяжелей, даже не знаю почему. Обычно я ходьбу разбиваю на 1,5км утром и 2,5-3,5км вечером. Сегодня всю дистанцию прошел вечером-мой личный рекорд по продолжительности и протяженности
Устал, но круги и доп.блок сделал не задумываясь-на автомате План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем ног к груди на перекладине - 10/10/10
4. Заминка
По ходьбе
Ходьба 4,9 км, время 52 мин
(осталось: 316мин и 43,6км)
По ощущениям
Всё хорошо.
Хорошо
Но так пишешь, что осталось N минут, как будто пройдёшь норму точь-в точь и всё. А как же 120% ?
ладно, не гонись за процентами, и так хорошо.</quote>
Но так пишешь, что осталось N минут, как будто пройдёшь норму точь-в точь и всё. А как же 120% ?
ладно, не гонись за процентами, и так хорошо.</quote> Изначально планировал отдохнуть, но ближе к вечеру передумал и поехал кататься на велике и заехал на площадку
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем ног к груди на перекладине - 10/10/10
4. Заминка
По ходьбе
Ходьбы не было...был велосипед-темп медленный, местность-пересеченная(асфальт, грунт, снег).Всего около 8 км, по времени минут 40. Записывать в план не буду поэтому: (осталось: 316мин и 43,6км)
Ощущения
Все никак не выздоровлю, то насморк, то горло, поэтому начинаю тренировку немного уставшим, но потом вроде все приходит в норму.
Первые подтягивания прошли вообще отлично, было ощущуние что могу сделать и третье, но под конец кругов устал и последнее подтягивание еле вытянул процентов на 80%. На велике давно не ездил, тяжело с непривычки и пока холодновато.
В тренировках сегодня день отдыха
Сегодня много ходил, очень много, но в очень медленном темпе. Всего около 3-3,5 часов, расстояние не знаю, но предполагаю, что не менее 5км; темп, опять же не знаю, но предполагаю, пусть будет что-то около 2км/ч (медленный с частыми остановками).
Как итог запишу в свой план - 4км и время 60мин.
(осталось: 256мин и 39,6км)
Молодец, столько гуляешь, а я вот с вечера пятницы до утра понедельника нос на улицу не высовывал вообще.
Вообще после медленного темпа лучше ощущения, нагулялся, нервную систему укрепил.</quote>
Вообще после медленного темпа лучше ощущения
, нагулялся, нервную систему укрепил.</quote> 