/forums/comment/350758-83-horoshenko-razmjalsja-osobenno-udeliv-vnimanie
22.05.2017 20:48
83.
Хорошенько размялся, особенно уделив внимание локтям и плечам.
Подтягивания: 4-4-4-3-3-3, к концу локти опять начали давать о себе знать, но не сильно и, в принципе, вполне ожидаемо.
Отжимания: 30 с ногами на диване + 30 просто от пола + 15 от пола. Потом че-то сдох. Не знаю, в чем дело. Может быть, недосып. Всю ночь подло болел зуб, поэтому спалось очень хреново, весь день как контуженный.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/350873-segodnja-s-utra-mimo-turnika-prohodil-reshil
23.05.2017 08:38
Сегодня с утра мимо турника проходил, решил попробовать подтянуться прямым хватом - давно не тестировал. Оказалось, что вполне себе вытянул 3 раза. Не до груди, конечно, но бороду на турник складывал без вытягивания шеи.
Какое-то странное ощущение под бицепсом. Насколько помню анатомию - там брахиалис. Получается, что при подтягиваниях нижним хватом нагрузка на брахиалис и брахирадиалис заметно меньше, чем при подтягиваниях прямым? Когда нижним хватом подтягивался - так их не чувствовал. Может быть у меня и локти побаливали из-за слабости этих мышц?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351132-84-img-uploads-editor-2017-05-2017-05-24-09-05-47-kmq
24.05.2017 10:00
84.
Выделенной тренировки не было, много подходов на подтягивания в течение дня, вечером поотжимался на брусьях, минут 40 побегал с сыном в футбол.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351317-85-vse-taki-nagruzki-poluchajutsja-takie-chto-na
24.05.2017 22:59
85.
Все-таки, нагрузки получаются такие, что на восстановление суток не хватает. Сегодняшняя тренировка это наглядно доказала - решил вспомнить про круги, через 4 круга 3-10-10-10/10 аж хреново стало. Башка закружилась, подташнивать начало. Мышцы рук свело. В общем, нафиг-нафиг. Снижать нагрузку на тренировке не хочется - буду трениться через день. К тому же, прогресс идет вполне неплохо, как мне кажется.
Начал приобщать коллегу к воркауту. Торжественно вручил резинку для подтягиваний. Завтра будет рассказывать о результатах 😃. В обед минут 30 рассказывал о технике выполнения упражнений. Блин, оказывается очень тяжело делать упражнения ме-е-е-е-едленно, останавливаясь в каждой фазе (негатив-позитив-статика) и попутно рассказывая об их технике и работе мышц/суставов.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351365-esli-ty-100dv-delaesh-to-luchshe-snizit-nagruzku-i
Если ты 100ДВ делаешь, то лучше снизить нагрузку и продолжать каждый день - один круг убрать. Прогресс будет не сомневайся.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/351374-quote-name-edushkin-post-351365-esli-ty-100dv-delaesh
25.05.2017 07:41
<quote name=Edushkin post="351365">
Если ты 100ДВ делаешь, то лучше снизить нагрузку и продолжать каждый день - один круг убрать. Прогресс будет не сомневайся.</quote>
В принципе, стодневку, как образовательную программу, я проходил в прошлом году. Поэтому, в этот раз она для меня выступала больше как некая отправная точка для повторного запуска процесса регулярных тренировок. Изначально намного проще, когда делаешь дело в коллективе, к тому же, не пытаясь выстроить процесс для себя самостоятельно, а кто-то "снаружи" задает верный темп. Сейчас, психологически, уже приспособился, вошел в тренировочный ритм, поэтому такая сильная необходимость во внешнем контроле отпала, появилась возможность контролировать свой организм самому.
Рад, что начал вести дневник, в том числе по питанию - очень хорошо дисциплинирует. Моральная поддержка от всех вас тоже незаменима, к тому же, это дает возможность почувствовать, что не один, а то в оффлайне единомышленников днем с огнем не сыскать.
В общем, продолжаем двигаться в нужном направлении. 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351377-quote-name-warpl-post-351374-quote-name-edushkin-post
<quote name=warpl post="351374">
<quote name=Edushkin post="351365">
Если ты 100ДВ делаешь, то лучше снизить нагрузку и продолжать каждый день - один круг убрать. Прогресс будет не сомневайся.</quote>
В принципе, стодневку, как образовательную программу, я проходил в прошлом году. Поэтому, в этот раз она для меня выступала больше как некая отправная точка для повторного запуска процесса регулярных тренировок. Изначально намного проще, когда делаешь дело в коллективе, к тому же, не пытаясь выстроить процесс для себя самостоятельно, а кто-то "снаружи" задает верный темп. Сейчас, психологически, уже приспособился, вошел в тренировочный ритм, поэтому такая сильная необходимость во внешнем контроле отпала, появилась возможность контролировать свой организм самому.
Рад, что начал вести дневник, в том числе по питанию - очень хорошо дисциплинирует. Моральная поддержка от всех вас тоже незаменима, к тому же, это дает возможность почувствовать, что не один, а то в оффлайне единомышленников днем с огнем не сыскать.
В общем, продолжаем двигаться в нужном направлении. 😃</quote>

Согласен полностью. Смотри сам, если чувствуешь.
Мой пример, я ввел тренировки через день из-за значительного увеличения тренировочного объема (от 70 до 110, только подтягиваний, за тренировку), т.к. реально стал не восстанавливаться.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/351383-quote-name-edushkin-post-351377-soglasen-polnostju
25.05.2017 08:33
<quote name=Edushkin post="351377">
Согласен полностью. Смотри сам, если чувствуешь.
Мой пример, я ввел тренировки через день из-за значительного увеличения тренировочного объема (от 70 до 110, только подтягиваний, за тренировку), т.к. реально стал не восстанавливаться.</quote>
Ну и у меня примерно та же картина, только числа поменьше 😃 Было 30 на зеленой резине (то есть, в половину веса), сейчас 25, но без поддержек. Уменьшать объем смысла особого не вижу, а возвращаться к резинке для увеличения количества тоже не хочется, т.к. без нее банально удобнее - где хочешь, там и подтягиваешься. Ну и еще, с того момента, как научился подтягиваться - достаточно много подходов в течение дня получается, когда мимо турника прохожу. По отжиманиям тоже - с 50-60 ежедневных вышел на 150-180 через день. В общем, тренируюсь через день, а если чувствую, что вчера недостаточно нагрузки было, дополнительную тренировку провожу, вот и все.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351577-vchera-polnoj-trenirovki-ne-bylo-standartnye-neskolko
26.05.2017 07:36
Вчера полной тренировки не было - стандартные несколько десятков подтягиваний в течение дня. Пару подходов вытянул по 5 раз. Все-таки, стопор, который не дает выше 4 подняться у меня был не в мышцах, а в голове. Пятое, хоть и тяжело, но идет.
Вечером жена сбила с пути праведного, нажарив картошки. Поэтому:
Но ничего, иногда можно 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351585-quote-name-warpl-post-351577-nazhariv-kartoshki-quote
26.05.2017 08:26
<quote name=warpl post="351577">
нажарив картошки</quote>
Да еще и селедкой! Устоять нереально!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/351586-proshlo-pochti-3-mesjaca-a-ty-vse-eshhe-za-100-kg-pri
26.05.2017 08:34
прошло почти 3 месяца,а ты все еще за 100 кг.При этом ты утверждаешь,что жрешь 1900 ккал.На таком питании ты бы сбросил 20 кг))

Вывод

ты врешь по поводу питания сознательно,либо не понимаешь,где косячишь
/forums/comment/351600-quote-name-kiss-post-351586-proshlo-pochti-3-mesjaca
26.05.2017 09:45
<quote name=kiss post="351586">
прошло почти 3 месяца,а ты все еще за 100 кг.При этом ты утверждаешь,что жрешь 1900 ккал.На таком питании ты бы сбросил 20 кг))

Вывод

ты врешь по поводу питания сознательно,либо не понимаешь,где косячишь</quote>
Сознательно врать мне смысла нет, но сам понимаю, что результат,теоретически, должен быть несколько другой, по моим прикидкам - около 15кг должно было уйти. Значит где-то косяк, но вот где? Вроде, все правильно считаю. К тому же, антропометрия показывает, что процесс реально идет - в талии больше 20см сала ушло, в плечах/груди, наоборот, мясо наросло. Сейчас сброшено порядка 10кг за 3 мес. Как-то мне сомнительно, что мышц наросло 5кг. Какие есть методы, чтобы измерить? 😃
И, в очередной раз, призываю к конструктивному диалогу без троллинга и хамства.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351774-vse-taki-v-dni-otdyha-nado-imenno-otdyhat-ne-silno
26.05.2017 22:58
Все-таки, в дни отдыха надо именно отдыхать. Не сильно заметные в течение дня подтягивания превращаются в усталость на полной тренировке. Надо запретить себе подходить к турникам в дни, когда намечен отдых, или строить программу с учетом этих подходов.
Сегодня получилось полторы тренировки:
Днем, в процессе приобщения коллеги к тренировкам на пару с ней сделал 4 круга 2-4-4-4. В течение дня обычные несколько подходов на подтягивания. Вечером - подходы:
Подтягивания 4-4-3 нижним хватом + 6 верхним на резинке. Вот тут ощутил, что был уставшим уже к началу тренировки, вытянул заметно меньше своей нормы.
Приседания 6*10. Надо что-то с этим делать. Явно недогружаю ноги, а если начинаю приседать больше или делать выпады - дают о себе знать колени.
Отжимания 2*20+2*15. Опять же, количество снижено от того, что уже начинал уставшим.
87:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/351819-vo-pervyh-taliju-ty-izmeril-nepravilno-skoree-vsego
27.05.2017 06:54
во первых талию ты измерил неправильно скорее всего.Скорее всего ты сначала мерил в одном месте,а потом в другом.+ выпустил пузо/втянул.
больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))


если процесс идет,тогда оставляй(главное объективно фиксировать)

мышцы=силовые показатели.За исключением ,если человек вес теряет и пи этом растут повторы,ту могут быть варианты


Косяк в том,что ты кушаешь картошку от жены чаще,чем думаешь и/или криво где то считаешь все таки

Если 10 ушло,тогда оставляй все как есть и делай упражнения
/forums/comment/351821-quote-name-kiss-post-351819-vo-pervyh-taliju-ty
27.05.2017 07:59
<quote name=kiss post="351819">
во первых талию ты измерил неправильно скорее всего.Скорее всего ты сначала мерил в одном месте,а потом в другом.+ выпустил пузо/втянул.
больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))</quote>
Мерил в одном месте - это точно (ориентировался по родинке на боку, которая вряд ли могла уползти 😃). Ну и старался пузо не втягивать, хотя вот этот показатель субъективен - мог и ошибиться, но, вряд ли, намного.
<quote name=kiss post="351819">
больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))</quote>
Вот тут тоже вопрос - ты подразумеваешь 20см в талии = 20кг именно при обычном похудении, когда талия уменьшается, а остальное не растет, или, все-таки, при достаточно активным, когда нарастает мясо на плечах/спине/других частях тела?
<quote name=kiss post="351819">
если процесс идет,тогда оставляй(главное объективно фиксировать)

мышцы=силовые показатели.За исключением ,если человек вес теряет и пи этом растут повторы,ту могут быть варианты</quote>
Тут абсолютно согласен. Кстати, насчет потери веса и роста повторов - мышцы же растут медленнее, чем уходит жир. Так что это совершенно нормально в случае, когда изначально лишнего жира много.
<quote name=kiss post="351819">
Косяк в том,что ты кушаешь картошку от жены чаще,чем думаешь и/или криво где то считаешь все таки</quote>
За количественную составляющую совершенно уверен - взвешиваю все (за исключением редких дней зажора, которые тоже отмечаю в дневнике). А вот в "качественной" вполне возможны ошибки. Конечно, стараюсь фиксировать максимально точно, но кто его знает. Те же яблоки, насколько я понимаю, могут по калорийности плавать чуть ли не в два раза, да и мясо жирнее-постнее, а я считаю среднестатистическое. Но тут уже ничего не поделать, остается ориентироваться не только на абстрактные цифры КБЖУ, но и на физические показатели (вес/силовые).
<quote name=kiss post="351819">
Если 10 ушло,тогда оставляй все как есть и делай упражнения</quote>
Единственно возможный вариант, я полагаю 😃.
Кстати, пока писал ответ - пришло в голову, что диабет, все-таки, должен влиять на скорость снижения веса. Конкретно не искал пока каких-то исследований, надо будет заняться на досуге, или, может быть, ogrudko, Brom в качестве независимых экспертов что-то подскажут? 😃 Но у меня ход мыслей таков: углеводы либо расходуются организмом на энергетическое снабжение мышц, либо откладываются в жировое депо при условии, что мышцы в них не нуждаются. После порции углеводов сахар крови повышается, в условно здоровом организме инсулин его связывает и снабжает себя энергией, откладывая излишки в жировое депо и нормализуя уровень сахара, а в организме диабетика сахар в крови повышен постоянно, в энергоснабжении он участвует заметно хуже (за счет инсулинрезистентности), соответственно, в жировое депо откладывается большая его часть.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано