Хорошенько размялся, особенно уделив внимание локтям и плечам.
Подтягивания: 4-4-4-3-3-3, к концу локти опять начали давать о себе знать, но не сильно и, в принципе, вполне ожидаемо.
Отжимания: 30 с ногами на диване + 30 просто от пола + 15 от пола. Потом че-то сдох. Не знаю, в чем дело. Может быть, недосып. Всю ночь подло болел зуб, поэтому спалось очень хреново, весь день как контуженный.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Все-таки, нагрузки получаются такие, что на восстановление суток не хватает. Сегодняшняя тренировка это наглядно доказала - решил вспомнить про круги, через 4 круга 3-10-10-10/10 аж хреново стало. Башка закружилась, подташнивать начало. Мышцы рук свело. В общем, нафиг-нафиг. Снижать нагрузку на тренировке не хочется - буду трениться через день. К тому же, прогресс идет вполне неплохо, как мне кажется.
Начал приобщать коллегу к воркауту. Торжественно вручил резинку для подтягиваний. Завтра будет рассказывать о результатах
. В обед минут 30 рассказывал о технике выполнения упражнений. Блин, оказывается очень тяжело делать упражнения ме-е-е-е-едленно, останавливаясь в каждой фазе (негатив-позитив-статика) и попутно рассказывая об их технике и работе мышц/суставов.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Если ты 100ДВ делаешь, то лучше снизить нагрузку и продолжать каждый день - один круг убрать. Прогресс будет не сомневайся.</quote>
Рад, что начал вести дневник, в том числе по питанию - очень хорошо дисциплинирует. Моральная поддержка от всех вас тоже незаменима, к тому же, это дает возможность почувствовать, что не один, а то в оффлайне единомышленников днем с огнем не сыскать.
В общем, продолжаем двигаться в нужном направлении.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Если ты 100ДВ делаешь, то лучше снизить нагрузку и продолжать каждый день - один круг убрать. Прогресс будет не сомневайся.</quote>
Рад, что начал вести дневник, в том числе по питанию - очень хорошо дисциплинирует. Моральная поддержка от всех вас тоже незаменима, к тому же, это дает возможность почувствовать, что не один, а то в оффлайне единомышленников днем с огнем не сыскать.
В общем, продолжаем двигаться в нужном направлении.
</quote>Согласен полностью. Смотри сам, если чувствуешь.
Мой пример, я ввел тренировки через день из-за значительного увеличения тренировочного объема (от 70 до 110, только подтягиваний, за тренировку), т.к. реально стал не восстанавливаться.
Тише едешь - дальше будешь.
Согласен полностью. Смотри сам, если чувствуешь.
Мой пример, я ввел тренировки через день из-за значительного увеличения тренировочного объема (от 70 до 110, только подтягиваний, за тренировку), т.к. реально стал не восстанавливаться.</quote>
Мой пример, я ввел тренировки через день из-за значительного увеличения тренировочного объема (от 70 до 110, только подтягиваний, за тренировку), т.к. реально стал не восстанавливаться.</quote>
Было 30 на зеленой резине (то есть, в половину веса), сейчас 25, но без поддержек. Уменьшать объем смысла особого не вижу, а возвращаться к резинке для увеличения количества тоже не хочется, т.к. без нее банально удобнее - где хочешь, там и подтягиваешься. Ну и еще, с того момента, как научился подтягиваться - достаточно много подходов в течение дня получается, когда мимо турника прохожу. По отжиманиям тоже - с 50-60 ежедневных вышел на 150-180 через день. В общем, тренируюсь через день, а если чувствую, что вчера недостаточно нагрузки было, дополнительную тренировку провожу, вот и все.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Вечером жена сбила с пути праведного, нажарив картошки. Поэтому:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
прошло почти 3 месяца,а ты все еще за 100 кг.При этом ты утверждаешь,что жрешь 1900 ккал.На таком питании ты бы сбросил 20 кг))
Вывод
ты врешь по поводу питания сознательно,либо не понимаешь,где косячишь</quote>
Вывод
ты врешь по поводу питания сознательно,либо не понимаешь,где косячишь</quote>
И, в очередной раз, призываю к конструктивному диалогу без троллинга и хамства.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Сегодня получилось полторы тренировки:
Днем, в процессе приобщения коллеги к тренировкам на пару с ней сделал 4 круга 2-4-4-4. В течение дня обычные несколько подходов на подтягивания. Вечером - подходы:
Подтягивания 4-4-3 нижним хватом + 6 верхним на резинке. Вот тут ощутил, что был уставшим уже к началу тренировки, вытянул заметно меньше своей нормы.
Приседания 6*10. Надо что-то с этим делать. Явно недогружаю ноги, а если начинаю приседать больше или делать выпады - дают о себе знать колени.
Отжимания 2*20+2*15. Опять же, количество снижено от того, что уже начинал уставшим.
87:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
во первых талию ты измерил неправильно скорее всего.Скорее всего ты сначала мерил в одном месте,а потом в другом.+ выпустил пузо/втянул.
больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))</quote>
больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))</quote>
). Ну и старался пузо не втягивать, хотя вот этот показатель субъективен - мог и ошибиться, но, вряд ли, намного.больше 20 см в талии это примерно -20 кг веса кстати)))</quote>
если процесс идет,тогда оставляй(главное объективно фиксировать)
мышцы=силовые показатели.За исключением ,если человек вес теряет и пи этом растут повторы,ту могут быть варианты</quote>
мышцы=силовые показатели.За исключением ,если человек вес теряет и пи этом растут повторы,ту могут быть варианты</quote>
Косяк в том,что ты кушаешь картошку от жены чаще,чем думаешь и/или криво где то считаешь все таки</quote>
Если 10 ушло,тогда оставляй все как есть и делай упражнения</quote>
.Кстати, пока писал ответ - пришло в голову, что диабет, все-таки, должен влиять на скорость снижения веса. Конкретно не искал пока каких-то исследований, надо будет заняться на досуге, или, может быть, ogrudko, Brom в качестве независимых экспертов что-то подскажут?
Но у меня ход мыслей таков: углеводы либо расходуются организмом на энергетическое снабжение мышц, либо откладываются в жировое депо при условии, что мышцы в них не нуждаются. После порции углеводов сахар крови повышается, в условно здоровом организме инсулин его связывает и снабжает себя энергией, откладывая излишки в жировое депо и нормализуя уровень сахара, а в организме диабетика сахар в крови повышен постоянно, в энергоснабжении он участвует заметно хуже (за счет инсулинрезистентности), соответственно, в жировое депо откладывается большая его часть.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
